Имајте за цел да вежбате 2,5 часа неделно
Со вежбање за време на бременоста, вие работите не само за себе, туку и за вашето неродено дете. покажаа дека вежбањето за време на бременоста може да го спречи развојот на дебелина кај идните деца во подоцнежна возраст!
Д-р Дагни Раџасинг, консултант акушер и портпарол, вели дека има многу придобивки за идната мајка и од вежбањето, вклучително и одржување на тежината, подобрување на спиењето и расположението и намалување на крвниот притисок.
Во текот на бременоста, се препорачуваат најмалку 150 минути умерен интензитет неделно. Вежбите треба да се изведуваат во серии од најмалку 10 минути, во зависност од нивото на кондиција и удобност. Раџасинг, исто така, препорачува да се консултирате со вашиот лекар за обука, особено ако ви е дијагностицирана каква било медицинска состојба.
Слушајте го вашето тело
Националната здравствена служба на Велика Британија, за одржување на нормална дневна активност вреди во текот на целиот период на бременост, колку што е можно повеќе.
Како што советува Раџасинг, општо правило за вежбање за време на бременоста е да избегнувате секакви вежби кои ви го одземаат здивот. „Важно е да го слушате вашето тело и да го правите само она што е правилно за него“.
Чарли Ландер од Центарот за персонален тренинг ја нагласува важноста на паузите и слободните денови, велејќи: „Можно е ако не си дадете одмор, наскоро нема да можете да вежбате толку ефикасно како што сте започнале“.
Не преморувајте се
Националната здравствена служба на Обединетото Кралство препорачува да се избегнуваат контактни спортови како кик-бокс или џудо, а активностите со ризик од паѓање, како што се јавање коњи, гимнастика и велосипедизам, треба да се пристапуваат со претпазливост.
„Не треба да се плашите да бидете активни“, вели Ландер, „но бременоста не е време за луди тренинзи со висок интензитет или експериментирање во теретана“.
, личен тренер кој е специјализиран за пренатална и постнатална фитнес, вели дека постојат многу заблуди за тоа што можете, а што не можете да правите за време на бременоста. Во ова прашање, подобро е да се консултирате со професионалци.
Најдете го вашиот режим
„Не само што бременоста е различна за секого, туку и телото може да се чувствува сосема различно дури и од еден ден до друг“, вели Лаундер. И таа и Листер ја забележуваат важноста на тренингот за сила (особено на грбот, мускулите на нозете и мускулите на јадрото) за да се подготват за физичките промени во бременоста. Исто така, многу е важно правилно да се загреете пред тренинг и да се оладите после.
Наставничката по пренатална гимнастика Кети Финлеј вели дека за време на бременоста „вашите зглобови стануваат полабави и вашиот центар на гравитација се менува“, што може да предизвика оптоварување или оптоварување на лигаментите.
Раџасинг препорачува да вклучите вежби за зајакнување на абдоменот, кои можат да помогнат во ублажување на болките во грбот, како и вежби на карличниот под.
Не споредувајте се со другите
Како што забележува Лаундер, кога трудниците ги споделуваат своите спортски успеси на социјалните мрежи, „другите жени добиваат доверба дека и тие можат да одат во теретана“. Но, не се споредувајте со другите и обидете се да ги повторите нивните успеси - можете само да се повредите. Обидете се редовно да вежбате најдобро што можете, да ги слушате вашите чувства и да бидете горди на сите ваши успеси.