Раскинете го времето на активност
Според Медицинското друштво на ОК, возрасните треба да имаат најмалку 150 минути вежбање со умерена енергија (или 75 минути енергично вежбање) секоја недела. Во исто време, се препорачува да се вклучите во физичка активност во временски интервали од најмалку 10 минути. Но, новата медицинска заедница во САД вели дека дури и пократки периоди на вежбање ќе бидат корисни - така што, всушност, можете да го распределите времето на вашата физичка активност на кој било начин што ви одговара и ви одговара. Само 5 до 10 минути физичка активност значително ќе ја подобри вашата благосостојба.
Насликајте ја оградата
„Повремената физичка активност која е дел од нашиот секојдневен живот е убедливо најефективниот начин да се надмине сеприсутната физичка неактивност на населението“, вели професорот од Универзитетот во Сиднеј. Дури и домашните работи како чистење и миење на вашиот автомобил можат да станат дел од вашата секојдневна физичка активност. Но, имајте на ум дека само стоењето не е доволно. „Вклучете се во физичка активност што ќе предизвика одреден стрес на вашето тело, дури и ако тоа е само за кратко време“, вели Стаматакис.
Направете малку повеќе
Според д-р Чарли Фостер од Универзитетот во Бристол, клучот за зголемување на нивото на физичка активност е едноставно да правите малку повеќе од она што веќе го правите, како пазарење или одење по ескалаторот. „Размислете за работните денови и викендите: дали би можеле да ги продолжите вашите вообичаени моменти на физичка активност? За многу луѓе, ова може да биде полесно и поудобно отколку да започнат нешто ново“.
Не заборавајте за силата и рамнотежата
На возрасните им се препорачува да прават вежби за сила и рамнотежа двапати неделно, но малкумина го следат овој совет. „Го нарекуваме „заборавено лидерство““, вели Фостер, додавајќи дека е исто толку (ако не и повеќе) важно за постарите луѓе. Носењето тешки торби за пазарење од продавница до автомобилот, качување по скали, носење дете, копање градина, па дури и балансирање на едната нога се сите опции за сила и рамнотежа.
Искористете го работното време
Седечкиот начин на живот во долги временски периоди е поврзан со зголемен ризик од голем број здравствени проблеми, вклучувајќи дијабетес и срцеви заболувања, како и рана смрт. Но, една неодамнешна студија покажа дека намалувањето на ризикот не е само периодично прекинување на седечките активности - важно е да се намали вкупното време кога седите. Одете додека зборувате на телефон; Одете сами во канцеларија кај колегите и не им праќајте е-пошта – тоа веќе ќе биде добро за вашето здравје.