Искрено, во изминатите две години се обидов да медитирам неколку пати, но дури сега успеав да ја направам медитацијата моја секојдневна навика. Редовното започнување со нешто ново е доста предизвик, но сигурен сум дека мојот совет ќе им помогне и на најмрзливите. Медитацијата е многу корисна активност и колку повеќе ја практикувате, толку повеќе станувате свесни за неа. Преку медитација, можете да откриете каде се крие стресот во вашето тело: напнати вилици, раце, нозе... списокот продолжува. Мојот стрес се криеше во вилиците. Откако почнав да медитирам редовно, станав толку свесен за моето тело што сега можам да следам како се раѓа стресот и да не дозволам да ме обземе. Еве пет совети кои ќе ви помогнат да ја направите медитацијата редовна практика. 1. Најдете учител Една од најкорисните групи во кои отидов беше групата Како да се управува со стресот (имаше неверојатно академско име, но го заборавив). Работевме на внимателност, позитивно размислување и медитација. Како вистински њујорчанец, на првата сесија дојдов прилично скептично, но по првата медитација под водство на нашиот учител, сите мои лажни верувања исчезнаа во воздух. Медитацијата под водство на учител е многу вредно искуство, особено за почетници. Тоа ви овозможува да останете фокусирани и да се фокусирате на здивот, што во голема мера влијае на состојбата на умот и телото. Практиките за дишење се најефективниот начин за справување со стресот. Сакате да пробате? Тогаш токму сега, земете еден длабок здив низ носот (толку длабоко што можете да ги почувствувате белите дробови)… задржете го здивот 2 секунди… и сега полека издишете низ устата. Направете го истото уште пет пати. Ајде, диши, никој не те гледа. Навистина, не е тешко, нели? Но, чувството е сосема поинакво! Мојот учител беше едноставно неспоредлив – сакав да медитирам секој ден и почнав да пребарувам на Интернет за аудио медитации. Тие се покажаа доста и различни: траеја од 2 до 20 минути. 2. Најдете што работи за вас Аудио медитацијата е одлична отскочна даска, но подоцна може да најдете други медитации поефикасни. Во текот на изминатите две години, пробав десетина различни техники и дојдов до заклучок дека медитациите кои ми кажуваат што да правам се посоодветни за мене. Само ги следам упатствата и се опуштам. 3. Одвојте само 10 минути дневно за медитација. Секој може да одвои 10 минути дневно за медитација. Обидете се да медитирате наутро, попладне и навечер и најдете време. Идеално, ако можете да медитирате наутро пред да заминете на работа. Медитирајте на стол, па нема да заспиете и нема да доцните на работа. Кога ќе ја завршите праксата, обидете се да го носите ова чувство на мир во текот на денот. Ова ќе ви помогне да не се мешате во се што се случува во канцеларијата и на овој начин ќе се заштитите од стрес. 4. Не се нервирајте ако не медитирате во некои денови Колку и да сте сериозни, ќе има денови кога нема да можете да медитирате. Ова им се случува на сите. Не се грижи. Само продолжете да медитирате. 5. Не заборавајте да дишете Секогаш кога ќе почувствувате дека навлегува вознемиреност, земете неколку бавни, длабоки вдишувања и забележете каде се акумулира стресот во вашето тело. Кога ќе ја пронајдете оваа област, вдишете во неа и веднаш ќе се чувствувате опуштено. И запомнете, реалноста не е толку страшна како што понекогаш мислиме. Извор: Роберт Маисано, businessinsider.com Превод: Лакшми
2022-11-11