Корисна исхрана која ги обезбедува сите хранливи материи што му се потребни на вашето тело, ви помага да се фокусирате на вашите активности и да работите попродуктивно, ви помага да одржувате или изгубите тежина, има вистинско влијание врз вашето расположение, вашите перформанси во спортот. Добрата исхрана, исто така, значително ги намалува шансите за добивање на некои хронични болести на кои мажите се многу повеќе склони од жените.
Како исхраната на мажот влијае на факторите на ризик за развој на болеста?
Исхраната, вежбањето и консумирањето алкохол влијаат на вашето здравје на дневна основа и го одредуваат ризикот од развој на одредени болести подоцна во животот, како што се дебелината, срцевите заболувања, дијабетесот и неколку видови на рак.
Веднаш забележувате некои позитивни промени во начинот на кој изгледате и се чувствувате штом почнете да јадете добро и редовно да вежбате. Долгорочните здравствени придобивки ќе произлезат од здравите навики што ги имате сега и ќе ги развиете во блиска иднина. Малите промени направени во вашата дневна рутина денес можат да ви исплатат големи дивиденди со текот на времето.
Од десетте причини за смрт, четири се директно поврзани со начинот на исхрана - срцеви заболувања, рак, мозочен удар и дијабетес. Друга причина е поврзана со прекумерното консумирање алкохол (несреќи и повреди, самоубиства и убиства).
Како исхраната е поврзана со срцевите заболувања?
Срцевите заболувања се одговорни за една од секои четири смртни случаи во САД. Мажите имаат многу поголем ризик од срцеви заболувања од жените додека жените не достигнат возраст од менопауза.
Главните фактори кои придонесуваат за срцеви заболувања се:
- висок холестерол во крвта
- висок крвен притисок
- дијабетес
- дебелината
- пушење цигари
- недостаток на физичка активност
- зголемување на возраста
- фамилијарна предиспозиција за ран почеток на срцеви заболувања
Препорачана исхрана за здравјето на срцето
Намалете ја количината на масти што ја јадете, особено заситените масти. Го има во производите од животинско потекло како што се месото, полномасните млечни производи, путерот и јајцата и во трансмасните киселини кои се наоѓаат во маргаринот, бисквитите и печивата. Штетен за срцето е холестеролот содржан во школки, жолчки од јајце и месо од органи, како и натриум (сол). Под водство на вашиот лекар, редовно следете го крвниот притисок и нивото на холестерол.
Одржувајте здрава тежина.
Ако имате дијабетес, управувајте со нивото на гликоза во крвта и јадете широк спектар на храна богата со влакна (интегрални житарки, свежо овошје и зеленчук; мешунки како грав, грашок и леќа; јаткасти плодови и семки).
Ограничете го внесот на алкохол. Дури и умереното консумирање алкохол го зголемува ризикот од несреќи, насилство, хипертензија, рак и срцеви заболувања.
Дали диетата може да помогне да се намали ризикот од рак?
Ризикот од рак може да се намали и преку промени во животниот стил и добри навики, од кои многу се поврзани со исхраната. Тие вклучуваат:
- Одржување здрава телесна тежина.
- Намален внес на масти.
- Ограничување на консумирање алкохол.
- Зголемување на внесот на влакна, грав, цели зрна, овошје и зеленчук (особено зеленчук, жолта, портокалова и зелена, лиснат зеленчук и зелка).
Дали момците добиваат остеопороза?
Да! Според Националниот институт за здравје, два милиони американски мажи имаат остеопороза, болест која ги ослабува коските и ги прави кршливи. Мажите над 2008 година имаат поголема веројатност да имаат фрактури поврзани со остеопороза отколку рак на простата, според изјавата 65 од Националната фондација за остеопороза. До 75-годишна возраст, мажите ја губат коскената маса исто толку брзо како и жените. На возраст од XNUMX, секој трет маж има остеопороза.
Проблемите како што се болката во колкот, грбот и зглобот може да изгледа дека ги погодуваат само постарите луѓе, но всушност, губењето на коскената маса може да започне уште на млада возраст. Затоа, уште од мали нозе е важно да знаете некои од принципите што можете да ги следите за да ги одржите вашите коски здрави и силни.
Фактори на ризик кои се надвор од ваша контрола:
- Возраст - Колку сте постари, толку повеќе сте подложни на остеопороза.
- Семејна историја - Ако вашите родители или браќа и сестри имаат остеопороза, вие сте изложени на поголем ризик.
- Боја на кожа - Вие сте изложени на поголем ризик ако сте бели или Азијци.
- Конституција на телото - ако сте многу слаб, низок маж, ризикот е поголем бидејќи помалите мажи често имаат помала коскена маса, а тоа се влошува како што стареете.
Околу половина од сите тешки случаи на остеопороза кај мажите се предизвикани од фактори кои можат да се контролираат. Оние кои се релевантни за исхраната и фитнесот вклучуваат:
Нема доволно калциум во вашата исхрана – мажите треба да внесуваат околу 1000 mg калциум секој ден.
Нема доволно витамин Д во вашата исхрана. Според Националната фондација за остеопороза, на мажите помлади од педесет години им се потребни помеѓу 400 и 800 меѓународни единици витамин Д дневно. Постојат два вида на витамин Д: витамин Д3 и витамин Д2. Неодамнешните студии покажаа дека и двете сорти се подеднакво добри за здравјето на коските.
Пиење – Алкохолот го попречува градењето на коските и ја намалува способноста на вашето тело да апсорбира калциум. За мажите, обилно пиење е еден од најчестите фактори на ризик за остеопороза.
Нарушувања во исхраната – неухранетоста и малата телесна тежина може да доведат до ниско ниво на тестостерон, што влијае на здравјето на коските. Мажите кои имаат анорексија нервоза или булимија нервоза се изложени на поголем ризик од ниска густина на коските во долниот дел на грбот и колковите.
Седентарен начин на живот – Мажите кои не вежбаат редовно се изложени на поголем ризик од развој на остеопороза.
Пушењето.
Како и кај многу хронични болести, превенцијата е најдобриот „лек“. Погрижете се да внесувате доволно калциум и витамин Д (тие се додаваат во многу млечни производи и повеќето мултивитамински таблети). И двете од овие супстанции се неопходни за градење на коскената маса кога сте млади и за спречување на губење на коскената маса како што стареете. Вашиот скелет содржи 99% од калциумот во вашето тело. Ако вашето тело не добива доволно калциум, ќе го украде од коските.