6 лесни практики за радост

Знаеме дека состојбата на нашето тело и ум се рефлектира во нашето расположение. Малку е веројатно дека ќе се чувствуваме среќни ако умот е немирен, а телото се потсетува на себе со крцкање во колената, болки, нарушувања.

На исток, оваа врска одамна е препознаена. Затоа, чигонгот, јогата и медитацијата се духовни, физички и ментални практики во исто време. Тие го исполнуваат срцето со радост, даваат флексибилност на телото и умот.

Не мора да одите во ашрам, радикално да го промените вашиот животен стил или да се откажете од светот за да се чувствувате подобро. Доволно е да најдете неколку минути дневно за која било од вежбите наведени подолу. Најдобри резултати ќе постигнете ако ги правите редовно.

Како да се изведат едноставни и многу ефективни практики, објаснува психологот, учител по медитација, мајстор за холистичка интуитивна масажа Олга Носикова.

1. Мудра на насмеаниот Буда, или Капитака Мудра

„Мудра“ е посебна симболична положба на рацете и прстите, а самиот збор е преведен од санскрит како „печат“ или „гест“, но исто така значи „давање радост“. И ова не е случајно: мудрите го одржуваат и го обновуваат здравјето на телото и духот, тие се сигурни на Исток.

Ако планирате нешто важно, Капитака мудра ќе ви даде инспирација и сила да го реализирате вашиот план. Ќе ви помогне да го исчистите умот и да се фокусирате на сегашноста. А сегашноста е нашата состојба „овде и сега“.

Престануваме да се грижиме за надворешните фактори, да жалиме за она што било и да се грижиме за она што ќе биде и доаѓаме во директен контакт со нашите сопствени животи.

Како да го направите тоа:

• Седнете со исправен грб.
• Свиткајте ги прстенестите прсти и малите прсти на двете раце, притискајќи ги одозгора со палците. Исправете го средниот и показалецот.
• Во исто време, притиснете ги лактите во телото. Свиткајте ги рацете и свртете ги дланките напред, така што дланките се приближно на ниво на градите.
• Подлактиците се на исто ниво, паралелни едни со други.
• Држете ја мудрата околу 10 минути. Потоа вдишете длабоко и издишете. Откачете ги и стегнете ги тупаниците неколку пати. Опуштете ги сите мускули.

Забелешка. Кога држиме мудра, вниманието е фокусирано на врвовите на прстите. Кога ги поврзуваме врвовите на прстите, почнуваме да дишеме подлабоко во градите. Држете го грбот исправен - и 'рбетот е продолжен.

2. Медитација на јасност

Медитацијата ќе помогне да се смири умот и да се ослободите од емоциите кои го попречуваат ефективно функционирање на мозокот. Неколку минути смиреност ќе ви овозможат да го прекинете внатрешниот дијалог. Медитацијата не учи да се фокусираме на она што го правиме во моментот и да прекинеме се што е излишно.

Како да го направите тоа:

• Изберете мирно и тивко место. Седнете со исправен грб, опуштете се, затворете ги очите.
• Вдишете бавно, а потоа бавно издишете.
• Продолжете 10-15 минути.

Забелешка. Замислете дека вашите мисли, емоции, сензации се облаци што се протегаат по небото или кадри од филм што го гледате. Само набљудувајте ги вашите внатрешни процеси без да се мешате во нив и без да судите за она што се случува.

Ако медитирате редовно, телото и умот ќе научат да реагираат на досадни настани посмирено од порано. Проблемите и сложените животни задачи повеќе нема да изгледаат нерешливи. Со текот на времето, времетраењето на практиката може да се зголеми.

3. Лековита масажа

Кога нема време или можност да одиме кај професионален терапевт за масажа, можеме сами да се грижиме за телото. Едноставните техники на масажа кои не бараат посебно образование и опрема можат да донесат многу задоволство и придобивки. И дури и ако на почетокот на денот има само 5-10 минути да се грижиме за себе, можеби ќе ја вклучиме самомасажата во списокот на важни утрински работи.

Како да го направите тоа:

• Енергично, но нежно тријте ги рацете, стапалата, вратот, стомакот, градите.
• Завиткајте ги рацете околу себе и останете во таа положба некое време.
• Прегрнувајќи се со рацете, нишај се од една на друга страна, „затишјувај се“.

Забелешка. Масажата може да се направи со масла. Сусамот е погоден за загревање, кокосот ќе даде свежина. Неколку капки ароматични масла додадени во лосионот ќе ве расположат. Изберете ги вашите омилени мириси: цитрус, цветен. Одете по сите зглобови – лактите, колената… Масирајте се или побарајте некој да ви помогне.

Физичкиот контакт со себе ќе биде лек за оние кои чувствуваат осаменост, кои чувствуваат дека не биле сакани, не сакани. Допирањето на себе не потсетува: „Тука сум, сам сум (или сам), се сакам себеси, се грижам за себе“.

И ова, чудно е доволно, помага да се ослободиме во односите со другите - со децата, партнерите. Кога знаеме да примиме љубов, тогаш знаеме и да ја дадеме. Со помош на физички контакт, можете да ја „всадите“ оваа состојба во себе, да ја направите така што телото ќе ја запомни. И масажата е најдобар асистент во ова.

4. Тој Гу точка стимулација

Точката Хе Гу е вистински спас во светот на кинеската медицина. Се нарекува и „здравствена точка“ и „точка за брза помош“.

Се препорачува да се стимулира точката He Gu неколку пати во текот на денот (нема ограничувања за бројот) - тоа ќе помогне да се надминат поспаноста и заморот.

Како да го направите тоа:

• Точката се наоѓа на раката на спојот на палецот и показалецот.
• При притискање на точка, може да почувствувате болка - не се вознемирувајте, ова е сосема природно.
• Притиснете на точката со палецот и показалецот од слободната рака (индекс од страната на дланката). Можете да користите игла за плетење или кој било друг остар предмет.
• Силно стимулирајте го Хе Гу 10 секунди, а потоа отпуштете го.
• Направете три „пристапи“ на левата и десната рака.

Забелешка. Се верува дека стимулацијата на точката позитивно влијае на функционирањето на гастроинтестиналниот тракт и органите за вид, слух и мирис, ги ублажува металоидите и мачнините, главоболката и забоболката. Тоа ви овозможува брзо да се опоравите од настинки.

Стимулацијата на точката Хе Гу е категорично контраиндицирана за бремени жени.

5. Капење на светлина

Секој ја перципира реалноста на свој начин – преку звук, визуелни или тактилни сензации. За оние кои можат да цртаат живописни слики во својата имагинација, вреди да се испроба практиката наречена „Светло туш“, развиена од психотерапевтот Лиз Бартоли. Ќе го ослободи насобраниот стрес и ќе ве исполни со добра витална енергија.

Оваа вежба можете да ја правите во положба на лотос: прекрстете ги нозете, отворете ги рацете со дланките нагоре. Или изведете го додека седите на стол - тогаш треба цврсто да ги притиснете стапалата на подот. Бидете сигурни да го исправите грбот.

Како да го направите тоа:

• Седни. Затворете ги очите и длабоко вдишете. Земете серија длабоки и долги вдишувања во и надвор, вдишувајќи низ носот и издишувајќи низ устата.
• Ментално замислете се себеси во прилив на златна светлина.
• Почувствувајте како млаз светлина се излева врз вас одозгора – на врвот на главата, на лицето и надолу до самите врвови на вашите прсти.
• Замислете како овој „дожд од светлина“ ве чисти, се ослободува од се што е излишно и непотребно и ве исполнува со витална енергија.
• Останете под „протокот“ додека не се почувствувате исчистени.
• Вежбајте ја околу 15 минути – по овој пат ќе почувствувате наплив на енергија, ќе ви се подигне расположението.

Забелешка. „Лесен туш“ може да се „земи“ во секое време од денот. Изведена рано наутро, „процедурата“ ќе ви наплати живост за цел ден.

Во вечерните часови, оваа вежба ќе ви помогне да ја ослободите анксиозноста, да ја ослободите телесната напнатост и брзо да се опоравите од работата. Така, ќе спиете цврсто.

6. Список на желби

Кога сме нерасположени, како да забораваме на сè што донесе и носи задоволство. За да се потсетите на ова, направете листа на она што ве прави среќни. Може да ги вклучи и глобалните желби и наједноставните. Прошетајте низ шумата, јадете чоколадна лента, препрочитајте го омилениот пасус од книга, танцувајте, измијте го лицето со ладна вода... Секоја активност што ви дава радост, задоволство и инспирација е погодна.

Како да го направите тоа:

• Изберете го вистинскиот момент - и само запишете сè што ќе ви падне на ум.

Забелешка. Наведете најмалку XNUMX ставки! Потоа објавете го каде што можете да го видите за да можете да се повикате кога сакате. Сега имате огромен избор: во кој било ден од неделата, во секое време, наоѓате три ставки на списокот што се остварливи во моментов - и направете нешто за себе без одлагање.

На крајот на краиштата, никој нема да се грижи за нашето тело, срце и душа подобро и подобро од нас самите. И никој не знае што сакаме овде и сега, освен самите ние.