При креирањето на вашето мени, треба да се има предвид дека не се сите состојки погодни за почеток – вашиот појадок. Ова се однесува, на пример, за кафето, кое повеќето луѓе го консумираат на празен стомак. Што е добро за вашиот дигестивен систем по долга ноќ на глад?
1. Овесна каша
Не залудно денот треба да го започнете со чинија овесна каша. Тој е извор на витамини, минерали и органски киселини кои ќе го зајакнат вашиот имунолошки систем. Овесната каша содржи многу протеини, кои се важни за сите внатрешни органи, клетки и ткива на телото. Овесната каша содржи антиоксиданси кои го спречуваат формирањето и развојот на рак.
Овесната каша може да се подготви на различни начини и со различни адитиви, и слатки и солени. Може лесно да се додаде во смути и да се користи и како брашно за печење.
2. леќата
Кашата од хељда е корисна и на празен стомак. Содржи амино киселини, протеини, железо, калциум, јод, цинк и витамини. Кашата од хељда лесно се апсорбира од телото и делува смирувачки на органите за варење. Ја дава потребната енергија за вашиот работен ден. Леќата, исто така, го нормализира крвниот притисок, го смирува нервниот систем.
3. Леб
Препорачливо е да изберете леб за појадок кој не содржи квасец и е направен од брашно од цело зрно - така што нема да го иритира дигестивниот тракт, туку само да ја нормализира нивната работа. Постојат многу опции за утрински сендвич – со путер, авокадо, паштета, сирење, со зеленчук или овошје.
4. Смути
Смути е здрав напиток за варење, а во зависност од составот може да се прилагоди на различни потреби. Смути се прави од овошје, бобинки, зеленчук, семки, јаткасти плодови, билки, трици, разни зачини. За основата се зема млеко или ферментирани млечни производи, како и вода или сок. Најдете баланс на состојки погодни за вас, пијалокот треба да биде по ваш вкус и да не предизвикува непријатност.
5. Сушено овошје
Сувото овошје содржи голема количина витамини и минерали, а благодарение на технологијата за готвење, овие компоненти ни се достапни во текот на целата година. Некои сушени плодови не само што не ги губат своите придобивки, туку со текот на времето само ги зголемуваат. Сувото овошје е одлично за ужинка кога гладот ве спречува да се концентрирате и да се држите до главниот оброк.
6. Оревите
Оревите се многу хранливи и здрави, мала количина од нив е доволна за да го задоволи гладот и да ја врати силата. Во исто време, тие не ги оптоваруваат желудникот и цревата со сериозност, ако се одржува нормата. Оревите се одличен извор на протеини, здрави масти и јаглехидрати. Масните киселини кои содржат ореви го нормализираат функционирањето на кардиоваскуларниот и нервниот систем.