д-р Мајкл Грегер
Прашањето број еден во истражувањето на спиењето е зошто спиеме? И тогаш се поставува прашањето - колку часови сон ни се потребни? По буквално стотици студии, сè уште не ги знаеме вистинските одговори на овие прашања. Пред неколку години, направив големо истражување на 100000 луѓе, покажувајќи дека премалку и премногу сон се поврзани со зголемена смртност и дека луѓето кои спијат околу седум часа во текот на ноќта живеат подолго. После тоа беше направена мета-анализа во која беа опфатени повеќе од милион луѓе, истото го покажа.
Сепак, сè уште не знаеме дали времетраењето на спиењето е причина или само маркер за лошо здравје. Можеби премалку или премногу сон не прави нездрави, или можеби умираме рано затоа што сме нездрави и тоа не тера да спиеме повеќе или помалку.
Сега е објавена слична работа за ефектите на спиењето врз когнитивната функција. По земањето предвид долга листа на фактори, се покажа дека мажите и жените во 50-тите и 60-тите кои спијат седум или осум часа имаат подобра краткорочна меморија во споредба со оние кои спијат многу повеќе или многу помалку. Истото се случува и со функцијата на имунолошкиот систем, кога вообичаеното времетраење на спиењето е намалено или продолжено, се зголемува ризикот од развој на пневмонија.
Лесно е да се избегне премногу спиење - само поставете аларм. Но, што ако имаме проблем да спиеме доволно? Што ако ние сме еден од тројцата возрасни кои имаат симптоми на несоница? Има апчиња за спиење, како валиум, можеме да ги пиеме, но имаат голем број на несакани ефекти. Нефармаколошките пристапи, како што е когнитивната бихејвиорална терапија, често одземаат многу време и не секогаш ефикасни. Но, би било одлично да имате природни терапии кои можат да го подобрат почетокот на спиењето и да помогнат во подобрувањето на квалитетот на сонот, ублажувајќи ги симптомите веднаш и трајно.
Кивито е одличен лек за несоница. На учесниците во студијата им давале по две киви еден час пред спиење секоја вечер во текот на четири недели. Зошто киви? Луѓето со нарушувања на спиењето имаат тенденција да имаат високи нивоа на оксидативен стрес, па можеби храната богата со антиоксиданси може да помогне? Но, сите овошја и зеленчуци имаат антиоксиданси. Кивите содржат двојно повеќе серотонин од доматите, но не можат да ја преминат крвно-мозочната бариера. Киви содржи фолна киселина, чиј недостаток може да предизвика несоница, но има многу повеќе фолна киселина во некои други растителни намирници.
Научниците добија навистина извонредни резултати: значително го подобрија процесот на заспивање, времетраењето и квалитетот на спиењето, субјективни и објективни мерења. Учесниците почнаа да спијат во просек од шест до седум часа навечер, само со јадење неколку киви.