Во Франција, 1 од 5 луѓе страдаат од хронична болка во грбот според здравственото осигурување. Причините се повеќекратни и можат да имаат две потекло: едното „механичко“ (хернија на дискот, компресија на пршлените, болки во долниот дел на грбот и малформации), другото „воспалително“.

Ако во 90% од случаите болките во грбот заздрават за помалку од 4 до 6 недели, подобро е да се преземат одредени мерки на претпазливост пред болките во грбот да започнат подолг временски период и да станат хронични.

1. Движете се за да изградите мускули

Првиот рефлекс: движење. Спротивно на она што може да се мисли, практикувањето на редовна физичка активност ја избегнува болката во грбот бидејќи ги зајакнува мускулите.. " Вистинскиот третман е движење »Обезбедува здравствено осигурување.

Сепак, не заборавајте да практикувајте добар спорт и не двоумете се да побарате совет од вашиот лекар. Одредени спортови навистина се препорачуваат повеќе од другите.

Исто така, препорачливо е да практикувате активност како јога или релаксација. Ви овозможува да го опуштите грбот. Флексибилноста и истегнувањето спречуваат премногу оптоварување на лумбалните мускули лоцирани во 'рбетот.

Запомнете, исто така, дека стресот може да предизвика болки во грбот - уште една причина за опуштање.

2. Усвои добра позиција

Ако цел ден седите пред компјутер, внимавајте: најверојатно ќе ве боли грбот ако сте во погрешна положба.

Затоа погрижете се да останете исправени, без да ги свиткате нозете и подигнете ги стапалата со скалило доколку е потребно. Седиштето не треба да се занемари и ќе биде неопходно да се обезбеди да се има адаптирано столче.

За да се задржите во добра позиција, знајте го тоаима паметна облека што го штити грбот.

3. Избор на вистинските чевли

Иако пешачењето е добро за вашето здравје,стоењето може да предизвика силна болка во грбот особено ако носите балетанки или пумпи.

Кога треба да си купите нов пар чевли, одберете ги ниту рамно ниту превисоко со мала потпетица.

4. Добра постелнина 

Некои луѓе страдаат од болки во грбот дома, но не и кога спијат на друго место. Тоа може да значи дека душекот е лош и дека постелнината треба да се смени. Ние го кажуваме тоамора да се менува на секои 10 години.

Истиот совет за вашата перница. Идеално, изберете перница од мемори пена. Во спротивно, земете цврста перница ако спиете на грб и мека ако спиете на страна.

5. Добри гестови

Некои движења се исклучително лоши за грбот. Со цел да се избегне каков било ризик од хронична болка, земете добри навики.

Кога треба да земете предмет, на пример, не се наведнувајте напред туку свиткајте ги колената.

Внимавајте и кога треба да носите тежок товар: кревајте го постепено и особено избегнувајте движење на вртење со грбот. Ако е потребно, носете лумбален појас.

Не заборавајте на тоа исто така можете да влечете или туркате товари наместо да ги кревате за да ја одржите усогласеноста на пршлените.

6. Внимавајте на вашата тежина

Понекогаш, за да избегнете да страдате од хронична болка во грбот, само треба оди на диета.

Навистина, маснотиите на стомакот се повлекуваат на грбот, го намалуваат интервертебралниот диск и влошување на болката во лигаментите.

Ако страдате од дебелина, размислете за губење на тежината, ова е добар начин да избегнете хронична болка во грбот.

Прочитајте исто така: Фактори на ризик и луѓе изложени на ризик за болки во грбот