не е лесна задача, но некои едноставни и нестандардни начини ќе ви помогнат да ја подобрите вашата самоконтрола.
1. Не брзајте во тоалетот
Според психолозите, принудувањето да чекате подолго кога сакате да одите во тоалет ќе ја зајакне вашата волја и ќе ве одвикне од спонтани одлуки! Интересно е што поранешниот британски премиер Дејвид Камерон тврдеше дека ја користел оваа стратегија пред важни состаноци. Факт е дека кога мозокот се фокусира на една задача, полесно му е да се дисциплинира за извршување на други задачи.
2. Спијте пред да донесете важни одлуки
Психолозите сметаат дека волјата е „ограничен ресурс“ - всушност, можете да ја користите во текот на денот. Се разбира, не можеме секогаш да избереме кога нашата самоконтрола ќе биде ставена на тест, но кога донесувате важна одлука (на пример, купување автомобил или прекинување на бракот), спијте малку пред да го направите тоа. Во спротивно, наутро може да се соочите со жалење за изборот што сте го направиле.
3. Поддржете се
Самоконтролата троши многу од резервната енергија на вашиот мозок, што значи дека вашата волја слабее кога сте гладни. Една студија покажа дека судиите пред ручек имаат поголема веројатност да донесуваат непромислени судови токму поради оваа причина, а исто така може да објасни зошто ги губиме нервите и побрзо се иритираме во времето пред ручекот. Но, едноставен сладок пијалок може да ви даде сила и да ви ги врати резервите. Сепак, ова не е добра стратегија доколку водите здрав начин на живот.
4. Смејте се
Иако вашата волја може да се истроши во текот на денот, постојат начини да ја вратите. Една опција е смеење! Истражувањата покажаа дека луѓето кои гледале смешни видеа имале подобра контрола врз нивните импулси потоа. Кога сме среќни, полесно ни е да се убедиме да издржиме заради идната добивка.
5. Медитирајте
Самоконтролата често бара потиснување на некои тешки емоции на патот кон постигнување на она што го сакате. За среќа, практикувањето на внимателност ќе ви помогне да ги организирате вашите чувства за да можете да продолжите да дејствувате во ваш најдобар интерес. Медитирајте со фокусирање на вашето внимание на различни делови од телото и забележувајќи ги уникатните сензации во секој од нив.
6. Заборавете на вината
Умот автоматски ја поврзува вината со задоволството, што значи дека искушенијата ни изгледаат уште попримамливи кога знаеме дека треба да се воздржуваме од нив. Од друга страна, малку самозадоволување без вина може да биде токму она што ви треба за да ви помогне да останете решени понатаму. Затоа, ако се најдете дека го прекршувате ветувањето што си го дадовте, не се тепајте, само гледајте на тоа како момент кој ќе ве обнови и ќе ви даде сила да ја продолжите борбата.