содржина
Како што знаете, работејќи на мојата форма, клучен елемент е исхраната. Ви претставуваме 7 намирници за слабеење кои експерт за фитнес Jилијан Михаелс советува да ги вклучите во вашата дневна исхрана.
Прочитајте ги нашите други корисни статии за исхраната:
- Правилна исхрана: најкомплетниот водич за премин во ПП
- Зошто ни требаат јаглехидрати, едноставни и сложени јаглехидрати за слабеење
- Протеин за губење на тежината и мускулите: сè што треба да знаете
- Броење калории: најсеопфатен водич за броење калории!
Здрава храна за слабеење од illилијан Михаелс
1. Брокула
Брокулата е богата со витамини и хранливи материи. Содржи витамин Ц, калиум, натриум, бета-каротин и антиоксиданси кои го намалуваат ризикот од срцеви заболувања. За сета своја корисност, брокулата е многу вкусна, лесна за подготовка и нискокалорична. 100 грама зелка од овој вид содржи помалку од 30 калории и само 5 грама јаглехидрати.
Покрај тоа, брокулата е богата со витамини и хлорофил, кои во комбинација со диетални влакна ги стимулираат метаболичките процеси, со други зборови, го забрзуваат метаболизмот. И, конечно, брокулата содржи многу растителни влакна, кои ги нормализираат цревата.
2. Целосен леб од пченица
Заборавете на фактот дека сите јаглехидрати - непријател убава фигура. Целиот леб од пченица не е залуден влезе во список на храна за губење на тежината, бидејќи има голема хранлива вредност, па дури и помага при контрола на апетитот. Тој активно го стимулира производството на лептин - хормонот на ситост што му дава сигнал на телото дека сме болни. Исто така, лебот од цели пченица се апсорбира полека и долго време ви овозможува да бидете заситени.
Покрај тоа, лебот од цели пченица не може да го задржи поголемиот дел од хранливите материи за време на термичката обработка. И бидејќи овој леб е богат со груби влакна, помага да се одржи цревната перисталтика, а со тоа и нормалното варење.
3. Гранати
Калинката содржи многу витамин Ц, што значи дека помага да се зајакне имунолошкиот систем. Покрај тоа, содржи антоцијани - антиоксиданс неопходен за нормална работа на срцето. Антоцијанин е исто така корисен за оние кои сакаат да се сончаат или живеат во тропска клима, бидејќи ги штити клетките на кожата од УВ зраци.
Покрај тоа, докажано е дека антоцијанините се „убијци“ на масните клетки. Истражувањата покажаа дека дополнителен фактор во престанокот на растот на масните клетки се антиоксидантите во нашите тела заедно со гранатите. 100 гр калинка содржи само 50 калории, а неговиот позитивен ефект врз организмот е бесценет.
4. Лук
Веројатно, чудно е да се види меѓу производите за слабеење лук, но да, на Џилијан Мајклс не се препорачува да го избегнува ова специфично за вкусот на растението. Малкумина знаат дека лукот ги нормализира нивоата на шеќер во крвта, што значи дека телото нема потреба да користи инсулин, што предизвикува таложење на резервите на маснотии.
Лукот го намалува „лошиот“ холестерол додека го подобрува „добриот“ холестерол, поддржувајќи го здравиот метаболизам на маснотиите во клетките на телото. Конечно, студиите покажуваат дека лукот го зголемува тестостеронскиот хормон, давајќи ви повеќе енергија за физичка активност.
5. Рибино масло
За придобивките од рибиното масло многумина од нас знаат од детството. Рибиното масло е богат извор на хранливи материи и корисни витамини. Содржи омега-3 масни киселини и неопходни за здрава коса, кожа и нокти. Рибиното масло содржи многу витамини А и Б, јод и фосфор.
Исто така, рибиното масло е неопходен производ за слабеење, бидејќи помага да се подобри метаболизмот. Бидејќи е одличен регулатор на инсулин во крвта, тоа му помага на телото да не прави активни залихи во форма на масни наслаги. Можете да земате рибино масло во додатоци или да јадете повеќе храна со есенцијални масни киселини омега-3 (скуша, харинга, лосос, туна).
6. Бобинки: малини и јагоди
Прво, овие бобинки се многу нискокалорични (околу 40 калории на 100 g), затоа се сосема безопасни за вашата фигура. Второ, тие имаат низок гликемиски индекс и затоа не придонесуваат за брз пораст на шеќерот во крвта. И трето, јагодите и малините се со вкусен вкус и го заменуваат секој сладок десерт.
Покрај тоа, како гранати, овие бобинки содржат антоцијанини, кои спречуваат појава на масни клетки. Тие содржат уште еден природен антиоксиданс - полифенол, кој ја намалува штетата од масна храна и позитивно влијае на метаболизмот.
7. Зелен чај
Ако имате навика да пиете кафе неколку пати на ден, подобро е да заборавите на тоа. Вишокот на кофеин не само што предизвикува нарушувања во метаболизмот, туку и хормонална нерамнотежа. Велите дека кафето е главен извор на енергија? Сепак, кофеинот содржан во зелениот чај, кој е еден од најдобрите производи за слабеење.
Зелениот чај го намалува нивото на шеќер во крвта, а со тоа и СИДА-та да го потисне гладот. Ако сакате да закускате, испијте една чаша зелен чај (секако без шеќер), и неколку часа ќе заборавите на гладот. Важно е да се напомене дека зелениот чај содржи антиоксиданс катехин, кој го стимулира метаболизмот и согорува вишок маснотии во внатрешноста на клетките. Исто така, му помага на телото да се ослободи од токсините и штетните соли.
Видете исто така:
- Топ 10 намирници со најголема содржина на цинк
- Топ 10 храна богата со магнезиум
- Топ 10 храна богата со содржина на јод
- Топ 10 храна богата со витамин А.