Фитнесот за бремени жени бара посебен пристап: треба да биде не само квалитетен, туку и безбеден. Трејси Андерсон се разви специјални вежби за бремени жени кои помагаат да се задржи одличната форма пред и по породувањето.
Во Проектот за бременост учествуваа такви познати starsвезди како Гвинет Палтроу и Моли Симс, опишувајќи ги нивните приказни за бременоста. Видео со нивните интервјуа, како и со други клиенти, Трејси исто така беше приложена на програмата. Покрај тоа, фитнес курс вклучува мислења на лекари и други фитнес професионалци за бремени жени.
За тренинзи дома препорачуваме да го гледате следниот напис:
- ТАБАТА тренинг: 10 комплети вежби за слабеење
- Топ 20 најдобри вежби за тенки раце
- Трчање наутро: употреба и ефикасност и основните правила
- Обука за сила за жени: план + вежби
- Велосипед за вежбање: добрите и лошите страни, ефикасност за слабеење
- Нападите: зошто ни требаат + 20 опции
- Сè за кросфит: доброто, опасноста, вежбите
- Како да се намали половината: совети и вежби
- Топ 10 интензивни тренинзи за ХИИТ за типот на Клои
Фитнес за бремени жени Трејси Андерсон
За време на мојата прва бременост на 22 години, Трејси Андерсон се здебели скоро 30 кг, и таа имаше големи потешкотии да го направи вашето тело фит и витко. Затоа, за време на втората бременост на 37-годишна возраст таа реши да се издржува во форма сите 9 месеци. И резултатот не се чекаше долго: за целата бременост Трејси имаше нешто помалку од 15 кг и се врати во својата поранешна форма (а особено кожата) само 11 недели по породувањето! Од кои првите 6 недели таа не беше вклучена во ниту еден фитнес. Како што се препозна самата Трејси, бидејќи нејзиното тело беше физички подготвено, губењето на тежината му беше дадено многу лесно.
И таа е среќна што го споделува неговиот домашен фитнес за бремени жени. Проектот за бременост се состои од 9 сесии за обука: една сесија за секој месец од бременоста. Трејси Андерсон ги зема предвид промените во телото на бремената жена, и во согласност со ова го гради вашиот тренинг. Сите часови траат од 35 до 50 минути и тие се во мирно и умерено темпо. За вежбање ќе ви треба стабилен стол и лесни тегови (0.5-1.5 кг).
Овој комплекс на вежби за бремени жени не вклучува скокање или други аеробни вежби: функционално вежба за развој на мускулите. Како што јас советував тренерот да одлучи дали да вклучува или не да вклучува кардио тренинг во вашиот план за фитнес, треба да го слушате вашето тело. На пример, Трејси го избегнала срцевиот товар за време на бременоста, бидејќи тоа има негативен ефект врз нејзиното здравје.
10 видеа за бремени жени од Ејми БодиФит
Предностите на програмата:
- Најголемиот плус на програмата - тоа е она што Трејси го смисли за секој месец од приватната пракса за бременост. Таа ги зеде предвид сите особености на телото за време на овој посебен период и направи целосна програма, наменета за сите 9 месеци.
- Сите часови се одржуваат со умерено темпо, без брзање, само целосна концентрација на вежбите.
- Трејси Андерсон снимаше програма кога беше на позиција. Таа развила техника само врз основа на сопственото искуство на две бремености.
- Пред да создаде фитнес за бремени жени, тренерот спроведе истражување во областа на создавање на мали мускули кои се клучни за патанатомијата на тенок организам кај жените. Таа направила ваква вежба, во која големи и мали мускули работат заедно.
- Willе ги зајакнувате вашите мускули 9 месеци, а потоа лесно ќе ја вратите нивната форма по породувањето.
- Ова е една од ретките сеопфатни програми наменети за бремени жени. Во САД, Проектот за бременост беше голем успех.
- Патем, Трејси има прекрасен комплекс на вежби по породувањето: Фитнес по породувањето со Трејси Андерсон
Конс:
- Трејси Андерсон коментира многу малку вежби, потпирајќи се на вашата грижа кога гледате видео. Бидете внимателни, бидејќи вежбањето е многу важно, особено кога зборувате за фитнес за бремени жени.
- За оние кои никогаш не спортувале пред бременоста, програмата е доста комплексна. Кога беше создадено, се претпоставуваше дека имате одредена минимална обука.
- За целиот месец е дадена само една сесија за обука, така што класи на силна разновидност не мора да чекаат.
Ако се грижите за вашата фигура и здравје за време на бременоста, тогаш обрнете внимание на тренингот со Трејси Андерсон. Квалитетниот, безбеден тренинг за целото тело ќе ви помогне да одржите одлична форма за време на бременоста и по породувањето.
Соодветна исхрана: како да се започне чекор по чекор