Балетско тело - посебен комплекс на вежби од болести на лија натаму основа на јога, пилатес, балетна кореографија. И покрај името, тоа не е балетски час, и вистински фитнес тренинг за целото тело.
Опис Балетско тело од Леа болест
Леа Болест развиваше фитнес балет за тело над 10 години, и тоа не е изненадувачки. Тој е значително различен од другите домашни тренинзи. Ова комплексот е тивок, но многу ефикасен статички и динамички вежби за целото тело. Благодарение на техниката на истегнување на мускулите, чија висока ефикасност е докажана, ќе формирате убаво доброто тело. Единствена техника од Леа Болест ќе ви помогне да ја направите фигурата да изгледа затемнето и слабо без интензивни тренинзи на високогорн.
Програмата трае 4 месеци, во текот на кои ќе најдете напорна работа на нејзиното тело. На програмата се вклучени календар на часови, така што не треба да се занимавате со нивни комбинирани класи. Значи, курсот за фитнес е поделен во 4 фази, каде што секоја фаза се предлага да трае 4 недели:
1. Во првата фаза можете целиот прв месец од програмата да ја извршите Вкупно тело. Се состои од:
- Истегнување (5 минути)
- Вежби за горниот дел од телото: раце и грб (20 минути)
- Вежби за долниот дел од телото: глутети, бутови, телиња (20 минути)
- Вежби за мускулите на јадрото: горните и долните стомачни мускули (20 минути)
- Конечно истегнување (10 минути)
Или можете да ги извршите сите три вежби заедно или наизменично меѓу нив. Во првиот месец од Disease Lia препорачува да го правите Total Body 3 пати неделно, 2 пати неделно за да направите кардио сесии 20-30 минути и 2 дена да заминете на одмор.
2. Втората фаза. Програмата Тема е потешко од Вкупното тело, но техниката останува иста. Во втората фаза, три тренинзи од 50 минути. Повторно на горниот дел од телото, долниот дел од телото и мускулите на јадрото.
- Горно тело Ултра елегантна дефиниција. Обуката започнува со вежби од таблата позиција, кои го разработија целиот горниот дел од телото, особено грбот и стомачните. Во вториот дел од лекцијата ќе направите вежби со мала тежина за зајакнување на мускулите.
- Екстремно издолжување на долниот дел од телото. Во овој дел на лиа нуди многу класични вежби во Barre кои ќе ви помогнат да ги направите вашите нозе тенки. Машината може да се замени во одржлив стол. Во втората половина ќе вежбате на подот.
- Основно затегнување на стомакот. Започнете со вежби од балет кои ќе ја трансформираат вашата половина. И потоа продолжете ја лекцијата на килимот, правејќи квалитетни вежби за стомачни.
Во втората фаза ќе ги правите овие вежби 3 пати неделно, 3 пати неделно аеробни вежби и 1 ден да го платите остатокот.
3. Во третата фаза ги комбинирате двете програми, 1 пат неделно, вежбате кардио-вежба и 1 ден одмор
4. Четвртата фаза. Исто така комбинирајте ги двете програми, но во посложена верзија. Дали вежбате со Лиа 6 пати неделно, двапати неделно додавајте кардио сесии.
Што се однесува до курсот за фитнес не е во прилог аеробни часови, можете сами да ги изберете. Ве советувам да гледате: Топ 10 домашни кардио вежби 30 минути.
Добрите и лошите страни на Балетското тело
Позитивни:
1. Тоа е бавно опуштена вежба, заснована врз комбинација на пилатес, јога и балетна кореографија. Willе создадете елегантно тонирано тело, со мерка за вклопување. Многу девојки се плашат од силни раце и квадратни колкови со Леја Болест нема.
2. Тренерот веќе направи целосен план за фитнес 4 месеци однапред, така што не треба да комбинирате различни класи заедно.
3. Програмата е изградена на статички вежби кои ќе развијат флексибилност и координација. Првиот пат ќе биде тешко да ја одржите рамнотежата, но колку повеќе правите, толку подобро ќе се справите.
4. Без оглед на вашето ниво на кондиција , подготви се за напорна работа. Нема скокови и лудо темпо на тренинг, но ќе почувствувате дека континуирано работи каков ви е секој мускул.
5. Фитнес-курсот е апсолутно безбеден за зглобовите на коленото. По многу vysokogornyh тренинзи за губење на тежината колената, што е сериозно ограничување за студентот. Но, со телото на балет, ова не претставува никаков проблем.
6. Навистина е нова техника во областа на домашен фитнес. Ниту еден стандард немал време да се досадува, вежба. Леа долго работев на развојот на овој систем, и се покажа дека направи нешто поразлично од сите.
7. Програмата визуелно направи многу висок квалитет: спектакуларен дизајн, милозвучна музика, опуштена атмосфера и сè што може да ве одвлече од целосна концентрација во училницата.
Конс:
1. Оваа програма не треба да очекувате непосредни резултати. Тренингот од Леа Болест е дизајниран за долготрајна соработка.
2. Лиа нуди да го комбинира тренингот со лесни аеробни активности, но тие ќе треба да бараат понатаму.
3. Во програмите на многу вежби од штица позиција, така што прв пат, можеби, ќе пречи на зглобот. Генерално, во ред е, на крајот тие ќе бидат развиени. Но, ако болката е силна, подобро е да престанете да тренирате.
Погледнете ги нашите избори на тренинзи:
- Топ 30 ефективни програми за почетници
- Целиот тренинг, Beachbody во убава маса