Најдете пристап кон медитација што ви се допаѓа
Погрешно е да се мисли дека медитацијата е сложен процес и потребно е многу време за да се совлада. Трикот е да најдете пристап (на пример, студиски сесии, онлајн лекции, книги или апликации) и вежбање (од свесност до трансцендентална медитација) во кои уживате. Запомнете дека едноставно не сакате да продолжите да правите нешто ако треба постојано да се присилувате и да чувствувате непријатност од процесот.
Започни мал
Не започнувајте веднаш со долги практики. Наместо тоа, почнете да медитирате во фази, неколку пати на ден ако сакате. За да го почувствувате резултатот, ќе бидат доволни само 5-10 минути на ден, а дури и 1 минута ќе има смисла.
Земете удобна положба
Важно е да се чувствувате удобно додека медитирате. Нема потреба да се напрегате додека седите во положба што се чувствува правилно. Седејќи во лотос поза, на перница или стол - изберете што е позгодно за вас.
Работете на вашиот дневен распоред
Можете да медитирате каде и да седите. Користејќи ги сите достапни услови, ги зголемувате шансите да најдете време за медитација во текот на денот. Се што ви треба е место каде што ќе се чувствувате топло, удобно и не премногу тесно.
Обидете се да ја користите апликацијата
Додека некои велат дека нема смисла да се користат апликации за медитација, други ги гледаат како корисен и достапен ресурс. Апликациите Headspace и Calm се прилично познати, но тие наплаќаат за отклучување на нова содржина. Апликацијата Insight Timer има 15000 бесплатни водичи за медитација, додека апликацијата Smiling Mind е дизајнирана специјално за деца и тинејџери. Апликациите Buddhify и Simple Habit нудат идеи за медитација во различни периоди, како пред спиење или пред важен состанок.
Прифатете ги вашите неуспеси
Застанувањето, започнувањето се дел од процесот на учење да медитирате. Ако нешто ви го одвлече вниманието додека медитирате, само обидете се повторно да се соберете. Дајте си време да се нурнете и ќе бидете добро.
Истражете ги достапните ресурси
Како и со секоја нова работа што се обидувате да ја научите, вреди да потрошите малку време за да научите да медитирате. Ако сакате да пробате лесна и бесплатна опција за медитација пред да се пријавите за редовен час, побарајте видеа на Интернет или бесплатни часови за почетници.