Сите слушнавме: ако сакате да бидете успешни, станете рано наутро. Не е ни чудо што извршниот директор на Apple Тим Кук станува во 3:45 часот наутро, а основачот на Virgin Group Ричард Бренсон во 5:45 часот наутро „Кој станува рано, Бог му дава!“
Но, дали тоа значи дека сите успешни луѓе, без исклучок, стануваат рано наутро? И дека патот до успехот ви е резервиран ако сте ужаснати од самата помисла да се разбудите, вежбате, планирате денот, појадувате и ја комплетирате првата ставка на листата пред 8 часот наутро? Ајде да го сфатиме.
Според статистичките податоци, околу 50% од населението всушност е фокусирано не на утро или навечер, туку некаде помеѓу. Сепак, околу секој четврти од нас има тенденција да биде ранобудник, а друг секој четврти е ноќен був. И овие типови се разликуваат не само по тоа што некои кимнуваат во 10 часот, додека други хронично доцнат на работа наутро. Истражувањата покажуваат дека утринските и вечерните типови имаат класична поделба на мозокот лево/десно: поаналитичко и кооперативно размислување наспроти креативно и индивидуално.
Бројни студии покажаа дека утринските луѓе се понаметливи, независни и полесни за воспоставување контакт. Си поставуваат повисоки цели, почесто планираат за иднината и се стремат кон благосостојба. Тие се исто така помалку склони кон депресија, пушење или пиење во споредба со ноќните бувови.
Иако утринските типови можат да постигнат повеќе академски, ноќните бувови имаат тенденција да имаат подобра меморија, брзина на обработка и повисоки когнитивни способности - дури и кога треба да ги завршат задачите наутро. Ноќните луѓе се поотворени за нови искуства и секогаш се во потрага по нив. Тие често се покреативни (иако не секогаш). И спротивно на поговорката – „рано во кревет и рано за станување, ќе се соберат здравје, богатство и интелигенција“ – студиите покажуваат дека ноќните бувови се подеднакво здрави и паметни како утринските типови, а честопати и малку побогати.
Сè уште мислите дека ранобудниците имаат поголема веројатност да ја добијат работата на извршен директор на една компанија? Не брзајте да го поставите алармот за 5 часот наутро. Драматичните промени во шемата на спиење можеби нема да имаат многу ефект.
Според биологот од Универзитетот Оксфорд, Катарина Вулф, која ја проучува хронобиологијата и спиењето, луѓето се чувствуваат многу подобро кога живеат во режим на кој се природно наклонети. Истражувањата покажуваат дека на овој начин луѓето успеваат да бидат многу попродуктивни, а нивните ментални способности се многу пошироки. Покрај тоа, откажувањето од природните преференции може да биде штетно. На пример, кога бувовите се будат рано, нивните тела сè уште произведуваат мелатонин, хормонот за спиење. Ако во тоа време насилно го преуредат телото за тој ден, може да се појават многу негативни физиолошки последици - на пример, различни степени на чувствителност на инсулин и гликоза, што може да доведе до зголемување на телесната тежина.
Истражувањата покажуваат дека нашиот хронотип, или внатрешен часовник, е во голема мера управуван од биолошки фактори. (Истражувачите дури открија дека деноноќниот ритам на човечките клетки испитани со помош на ин витро технологија, т.е. надвор од жив организам, корелираат со ритамот на луѓето од кои се земени). До 47% од хронотиповите се наследни, што значи дека ако сакате да знаете зошто секогаш се будите во зори (или, обратно, зошто не), можеби ќе сакате да ги погледнете родителите.
Очигледно, времетраењето на деноноќниот ритам е генетски фактор. Во просек, луѓето се прилагодени на 24-часовен ритам. Но, кај бувовите, ритамот често трае подолго, што значи дека без надворешни сигнали, тие на крајот ќе заспијат и ќе се разбудат подоцна и подоцна.
Во обид да откриеме која е тајната на успехот, често забораваме на неколку работи. Прво, не сите успешни луѓе се ранобудни, а не сите ранобудници се успешни. Но, уште поважно, како што сакаат да кажат научниците, корелацијата и каузалноста се две различни работи. Со други зборови, нема докази дека рано будење е корисно само по себе.
Општеството е уредено на таков начин што повеќето луѓе се принудени да почнат да работат или да учат рано наутро. Ако имате тенденција да се будите рано, тогаш природно ќе бидете попродуктивни од вашите врсници, бидејќи комбинацијата на биолошки промени, од хормони до температурата на телото, ќе функционира во ваша корист. Така, луѓето кои сакаат да стануваат рано живеат во својот природен ритам и често постигнуваат повеќе. Но, телото на був во 7 часот наутро мисли дека сè уште спие и се однесува соодветно, па на ноќните луѓе им е многу потешко да се опорават и да почнат да работат наутро.
Истражувачите, исто така, забележуваат дека со оглед на тоа што вечерните типови најчесто функционираат кога нивните тела не се расположени, не е изненадувачки што тие често доживуваат лошо расположение или незадоволство од животот. Но, потребата постојано да размислуваат како да се подобрат и измазнуваат аглите може да ги стимулира и нивните креативни и когнитивни вештини.
Бидејќи културниот стереотип е дека луѓето кои остануваат будни до доцна и доцна се будат се мрзливи, многумина очајнички се обидуваат да се обучат да бидат ранобудни. Оние кои немаат поголема веројатност да имаат повеќе бунтовнички или индивидуалистички особини. А промената на временската линија дури и не ги менува овие особини: како што покажа едно истражување, иако ноќните луѓе се обидуваа да станат ранобудници, тоа не го подобри нивното расположение или задоволството од животот. Така, овие карактерни црти често се „суштински компоненти на доцниот хронотип“.
Истражувањата исто така сугерираат дека преференциите за спиење може да бидат биолошки поврзани со неколку други карактеристики. На пример, истражувачот Нета Рам-Власов од Универзитетот во Хаифа откри дека креативните луѓе имаат повеќе нарушувања на спиењето, како што се често будење во текот на ноќта или несоница.
Сè уште мислите дека би било подобро да се тренирате да бидете утринска личност? Потоа може да помогне изложеноста на силна (или природна) светлина наутро, избегнување на вештачко осветлување навечер и навремено внесување на мелатонин. Но, имајте на ум дека секоја промена на таков план бара дисциплина и мора да биде доследна доколку сакате да постигнете резултат и да го консолидирате.