7 чекори за да се ослободите од опсесивниот страв

Ова лепливо чувство на страв е особено непријатно и неподносливо бидејќи е неверојатно тешко да се ослободите од него. Тоа е како оган што станува се пожежок само кога дувате во пламенот. Така, нашите обиди да престанеме да размислуваме за лошото води само до зголемување на овие мисли и, соодветно, зголемување на анксиозноста.

Еве 7 акции кои ќе му помогнат да победи:

1. Не се спротивставувајте на стравот

Стравот не сте вие, не сте вашата личност, туку само емоција. И поради некоја причина е потребно. Отпорот и вниманието кон стравот го храни, затоа прво треба да го намалите нивото на неговата важност. Тоа е најважно.

2. Оцени го

Замислете дека постои скала каде што 0 е „воопшто не е страшно“, а 10 е „страшен страв“. Појавата на некоја мерка ќе ви помогне да ја проучите вашата реакција и да го расклопите стравот во неговите компоненти: „Што во оваа приказна ме плаши точно 6 од 10? Колку поени би ми одговарале? Како би изгледал овој страв кога би се плашел само 2-3 поени? Што можам да направам за да стигнам до тоа ниво?“

3. Замислете го реализираниот страв

Земете го најлошото сценарио: што е најлошото нешто што може да се случи ако вашиот страв се оствари? Најчесто, луѓето доаѓаат до заклучок дека исходот во оваа ситуација може да биде непријатен, болен, но не вреди таква возбуда. Уште подобро, ако оваа идеја за екстремен страв ја однесете до точка на апсурдност, прикажувајќи ги најнереалните сценарија. Ќе се чувствувате смешно, хуморот ќе го разблажи стравот, а напнатоста ќе стивне.

4. Погледнете го стравот од другата страна

Обидете се да ја разберете користа што може да донесе и прифатете ја. На пример, стравот често работи за да нè заштити. Но, гледајте внимателно: понекогаш стравот не прави добро, имено, она што „прави“ добро. На пример, ако се плашите да бидете сами, овој страв може да ја направи вашата потрага по партнер особено стресна и да придонесе за неуспех. Затоа, вреди да ги прифатите неговите добри мотиви, но обидете се да му пристапите на прашањето мирно и рационално.

5. Напишете писмо за страв

Опишете му ги вашите чувства и заблагодарете му за користа што штотуку ја најдовте кај него. Сигурен сум дека додека пишувате писмо, благодарноста значително ќе се зголеми. Но, заблагодарете му се од се срце, бидејќи стравот чувствува неискреност. И тогаш можете учтиво да побарате од него да ја олабави менгемето и да ви даде малку слобода. Можеби ќе сакате да напишете писмо за одговор во име на стравот - тука започнува уште подлабока работа.

6. Нацртајте го вашиот страв

Во оваа фаза, опсесивниот страв најверојатно ќе престане да ве мачи, но ако тоа сè уште не се случило, нацртајте го како што го замислувате.

Нека е непријатен, со пипала и страшно извиткана уста. После тоа, обидете се да го направите досадно, бледо, заматено – избришете ги неговите контури со гума, нека постепено се спои со бел чаршав и неговата моќ над вас слабее. И, исто така, ќе биде можно да се прикаже како доволно симпатичен: „бел и меки“, тој повеќе не тврди дека е моќ на кошмар.

7. Не го избегнувајте

Реакцијата на кој било стимул има тенденција да бледне: не можете постојано да се плашите од височини ако живеете во облакодер. Затоа, обидете се да се најдете во оние ситуации од кои се плашите. Влезете во нив, следејќи ги вашите реакции чекор по чекор. Иако се плашите, мора да запомните дека имате избор како да реагирате сега. Може да се ставите во состојба на привремена напнатост и стрес и да се борите со стравот или воопшто да одбиете да го доживеете.

Запомнете дека сте сами во вашиот дом и грижете се за себе не само во моментите на паника, туку и во текот на животот. Одржувајте безбеден простор во себе и избегнувајте пресек на нови анксиозни состојби со претходните стравови. Однесувајте се кон себе внимателно, и тогаш никакви надворешни околности нема да ве лишат од состојба на смиреност и доверба во светот.