8 решенија за развој на меморија и концентрација - Среќа и здравје

Дали некогаш ги заборавате информациите или ви недостасува концентрација? Дали вашиот мозок има тенденција да ја чисти главата самостојно, особено во најнеповолните времиња?

Ако одговоривте позитивно на некое од овие прашања, вие сте еден од многуте луѓе со проблеми со меморијата и концентрацијата. Двете се тесно поврзани, работата на едната има позитивно влијание врз другата.

Ние ти избраа 8 најдобри совети за развој на меморијата и концентрацијата, и предлагаме да ги откриете подолу.

Користете загатки

Многу загатки се достапни на пазарот и многу апликации се развиени за да го натераат умот да работи на забавен и разигран начин.

Особено се препорачуваат загатки кои не се интуитивни, како што е редовниот лавиринт noVICE: бидејќи тие не можат да повикаат спомени за решенија, тие создаваат создавање содржина во мозокот.

Користејќи го вашиот интелект, го заострувате, затоа е препорачливо редовно да се препуштате на овие активности на загатки и други загатки. Колку повеќе се повикува, толку повеќе ќе зајакне. Работејќи на решавање проблеми и ставајќи го пред нови ситуации, концентрацијата ќе се подобри и меморијата со неа.

Изберете одредена храна

Појадокот е особено важен оброк, особено ако се подготвувате за испити или интервју за работа. Се препорачуваат овес, јајца и бадеми, но внимавајте да го ограничите внесот на масти и јаглени хидрати во текот на овој прв оброк во денот.

За ручек се препорачуваат леќа и спанаќ, како и рибите. Снабдувањето со омега 3, овие масни киселини одговорни за комуникација помеѓу невроните, ја промовира концентрацијата.

Во случај на желба, можете да грицкате мешавина од сушено овошје, ореви и темно чоколадо, додека чекате вечера.

Повремено може да си готвите тешко јадење, но ако сакате да го подобрите фокусот и меморијата, обилната салата и протеините се најдобри за овој последен оброк.

 И забрани други

Брзата храна е особено штетна за телото, бидејќи сервираната храна често е премногу масна и заситена со јаглени хидрати. Овие намирници кои се тешки за варење може да направат да се чувствувате слаби и поспани потоа.

Исто така, избегнувајте прејадување, но ако гладот ​​ве мачи, фалете ги оревите и сувото овошје за сеќавање.

Мрсна или тешка храна, како што се тестенини, пица, пржена храна и компири, треба да се избегнува секогаш кога е можно. Навистина, нивното варење може да ги преземе останатите механизми на вашето тело и ќе ја оштети вашата когнитивна и церебрална активност.

Прочитајте: 12 начини да го зголемите допаминот на вашиот мозок

 Пробајте природни лекови

Некои додатоци се корисни за меморија и концентрација. Матичен млеч, грозје, спирулина и гинко ќе ви помогнат да се концентрирате подобро. на кафе исто така е одличен интелектуален стимуланс.

НАароматерапија може да ви помогне и: есенцијалното масло од рузмарин ја олеснува концентрацијата, исто како и она од пеперминт, што дополнително ќе ви помогне да се борите против сонот. Користете шише со прскање или горилник за масло за нежна дифузија.

Акупресурата исто така може да даде добри резултати, а точките на кои треба да се работи се меридијанот на црниот дроб: нежно стимулирајте ја точката на спојот на коските на палецот и оние на вториот прст, а не заборавајте да го стимулирате и третото око. .

Седи меѓу веѓите, каде што се спојуваат челото и мостот на носот. Применувајте нежен притисок два до три пати на ден по неколку минути.

Не го занемарувајте сонот

Мозокот треба да се одмори за да ги зацврсти долгорочните спомени, да фрли краткорочни информации и да ја подобри концентрацијата. Од овие причини, квалитетен сон е неопходен ако сакате да ја подобрите меморијата и концентрацијата.

Ако ви недостига сон во текот на ноќта, одвојте време во текот на денот за да си направите ресторативна дремка, дури и ако тоа трае само 20 до 30 минути. Се покажа дека дремките се ефикасни во подобрувањето на размислувањето, креативноста и меморијата.

Вежбајте визуелизација и асоцијација

Научниците докажаа дека не ги забораваме работите во моментов. Она што ни недостасува да го запомниме се ментални куки, или нервни карти поврзани со овие спомени. Навистина, сликите и емоциите се полесни за паметење отколку едноставни факти.

Така, со спојување информации со слика, сензација или емоција, ќе ви биде полесно да ги запомните. Со создавање на вакви кратенки во вашиот ум, ќе можете да создадете ментални куки и полесно да ги паметите работите.

Изострете ја вашата концентрација преку набљудување

Меморирањето се прави преку концентрација и внимание на деталите. За да ги развиете своите вештини, обидете се да бидете повнимателни кога се обидувате да запаметите нешто.

Со ментално забележување на сите детали што ви паѓаат на ум, го тренирате вашиот ум да се фокусира и меморирањето се случува природно.

Матрицата на детали поврзани со настанот ќе биде збогатена со сите овие информации, кои вашиот ум ќе ги „сними“ како ментална датотека. Оваа вежба можете да ја испробате во секое време од денот и исто така е одличен начин да се заземете.

медитирајте

Медитацијата е поврзана со концентрацијата. Со изборот да се фокусирате на дишењето и да го вратите умот на набудување, вие го условувате да обрнете внимание само на една работа.

Кога вашиот мозок ќе се сврти, ќе забележите дека концентрацијата ќе ви дојде с and полесно.

Заклучок

Активноста практикувана со концентрација е форма на медитација сама по себе. Значи, без разлика дали се грижите за вашите растенија или ги миете садовите, обидете се да посветите целосно внимание на она што го правите за активна медитација.

Нашата исхрана и начин на живот играат голема улога во меморијата и концентрацијата. Да се ​​осигуриме дека имаме правилни постапки на дневна основа, на тој начин нè уверува во интелект во најдобри можни услови.

Сепак, потребно е редовно да се вежба за да се изостри и зајакне. За среќа, постојат многу техники и совети, и многу е лесно да ги вклучиме во нашиот секојдневен живот.

Без разлика дали ќе одберете да тренирате со забавни и разиграни игри, или ќе го потрудите вашиот ум преку медитација или визуелизација, ќе постигнете најдобри резултати со редовно тренирање.

Сепак, внимавајте да не се преоптоварувате, бидете трпеливи и почитувајте го своето темпо.