Се разбира, ракот е застрашувачки. Според Светската здравствена организација, ракот претставува околу 16% од смртните случаи во Русија секоја година. За среќа, постојат многу фактори што можете да ги контролирате за да го намалите ризикот од овие состојби. Дури и ако сте родени во семејство со многу членови кои боледуваат од рак, вашите дневни лични избори одредуваат колку ќе бидете здрави утре, а можеби и следните 30-50 години. Се разбира, не треба да гледате на ракот на поедноставен начин. Но, има смисла да се прилагодат факторите на животниот стил кои се неопходни за оваа болест, кои зависат само од нас.
1. Намалете ја хроничната воспаление со вистинската храна
Хроничното воспаление е нишка што поврзува многу болести, вклучувајќи рак. Повеќето од нас редовно консумираат храна што предизвикува воспаление. На пример, црвено месо. Во овој пост, зборувам за тоа како рафинирани јаглехидрати, транс масти, додадени шеќери и друга храна што е вообичаена во нашата диета, предизвикува воспаление.
Постојат многу начини за намалување на воспалението, вклучително и вклучување на повеќе храна со омега-3 масни киселини како дива риба и ленено семе во вашата исхрана. Зелениот лиснат зеленчук и бобинки исто така помагаат во борбата против воспалението.
2. Промовирајте го здравјето на цревата
Истражувачите ја испитуваат врската помеѓу микробиомот на цревата и ракот на дојка и простата.
Можете да додадете повеќе пробиотици и пребиотици во вашата исхрана за да помогнете во промовирањето на здрава микрофлора. Да ве потсетам дека пробиотиците се непатогени микроорганизми за луѓето кои се способни да ја вратат нормалната микрофлора на органите. Кисела и ферментирана храна како зелка, краставици и домати, кимчи, мисо, комбуха (комбуха) се богати со пробиотици. Пребиотиците се (за разлика од пробиотиците) хемиски супстанции, тие не се апсорбираат во тенкото црево и создаваат поволни услови за нормална микрофлора на дебелото црево, го стимулираат нејзиниот раст. Пребиотиците се наоѓаат во кромидот, лукот, интегралните житарки, зелката, аспарагусот, зелениот лиснат зеленчук, мешунките, пченката и др.
3. Зголемете го внесот на свеж зеленчук и овошје
Вклучете повеќе свеж зеленчук и овошје во вашата исхрана. Тие содржат влакна, кои ја подобруваат интестиналната подвижност (со тоа помагаат во спречување на рак на дебелото црево). А фитонутриентите, кои го прават зеленчукот и овошјето светли по боја, помагаат да се намали воспалението. Изберете од различни зеленчуци од целиот спектар на бои - темно зелена (брокула, кељ), сина/виолетова (модар патлиџан и боровинки), светло црвена (чили, домат и црвена пиперка), жолта/портокалова (манго, тиква и портокали). Овде можете да прочитате за тоа која друга храна може да помогне во борбата против ракот.
4. Намалете го внесот на производи од животинско потекло (вклучувајќи млечни производи и сирење)
Хормоните за раст и антибиотиците, кои најчесто се хранат со кравите за да се контролира количината и квалитетот на млекото, придонесуваат за растот на клетките на ракот кај луѓето. Долгорочното кинеско истражување на д-р Т. Колин Кембел откри директна врска помеѓу високиот внес на животински протеини и зголемениот ризик од рак.
Заменете го животинското млеко, на пример, со млеко од ореви - не помалку масно и вкусно. Млекото од ореви содржи фитонутриенти и полесно се толерира од луѓе со чувствителен или нервозен дигестивен систем. Одличен е за оние со нетолеранција на лактоза.
Исто така, обидете се да прескокнете месо еднаш неделно. Низ целиот свет, постои растечки тренд на „Посни понеделници“ што ве поканува да ја започнете вашата недела со здрав избор.
5. Ограничете ги токсичните ефекти врз телото
Просечната крв од папочна новороденче содржи 287 хемикалии, од кои 217 се токсични за мозокот и нервниот систем. Токсични хемикалии го зголемуваат ризикот од рак.
Обидете се да избегнувате места каде што е дозволено отворено пушење. Истражувањата покажаа дека пасивното пушење е поврзано со рак на белите дробови и неколку други видови на рак.
Избегнувајте канцерогени состојки како што се бисфенол-А (компонента на пластични шишиња) и фталати (кои се наоѓаат во козметиката). Најдобро е да ги замените пластичните шишиња со стаклени садови (во него во текот на денот можете целосно да чувате топли напитоци или вода), како и да користите детергенти и козметика кои се направени од билни состојки и не содржат груби хемикалии. И помогнете на вашето тело природно да се ослободи од токсините.
6. Движете се повеќе
Современиот начин на живот е претежно седентарен. Физичката неактивност го зголемува ризикот од предвремена смрт, пред се поради кардиоваскуларни болести, но исто така е поврзана и со развој на некои видови карцином.
Ако вашата работа ве присили да го поминувате поголемиот дел од времето седејќи на вашиот компјутер, тогаш овие совети ќе ви помогнат да останете активни во текот на целиот ден во канцеларијата.
Пронајдете го видот на вежба што ви се допаѓа, без разлика дали станува збор за активен викенд во природа или интензивен тренинг. И запомнете: само 20 минути активност на ден ќе помогне да се намали ризикот од предвремена смрт (вклучувајќи рак) за една третина.
7. Управувајте со стресот, спијте доволно
Спиењето квалитетно и редовно вежбање не само што ќе го зајакне вашето тело, туку и ќе помогне во борбата против стресот, кој е фактор на рак. Можеби вреди да се обрне внимание на специјалните техники за управување со стресот.
8. Подложувајте редовни прегледи, проучувајте ги генетските предиспозиции и слушајте го вашето тело!
Раната дијагноза на сериозна болест ви дава поголема шанса да се излечите и да си го спасите животот. Проверете со вашиот лекар за распоредот за тестирање и прочитајте неколку упатства тука.
Разбирањето на вашата генетска предиспозиција е важен дел од борбата за долг и здрав живот. За среќа, денес е многу лесно да ја дознаете целата вистина за себе.
И, се разбира, слушајте го сопственото тело и како се чувствува во различни периоди од месецот.