Кога станува збор за здрав и активен начин на живот, секогаш препорачувам да започнете со спиење. Ако не спиете доволно, тогаш ниту една супер храна и супер тренинг нема да ви помогне. Сè ќе биде залудно. Помирете се со фактот дека на човекот му требаат само 7-8 часа правилен сон на ден. Спиењето не е луксуз, туку темел на вашето здравје. И, ако ви се чини дека спиењето зазема време, тогаш запомнете: ова го надоместувате со фактот дека ќе се справите со останатите работи многу побрзо и поефикасно. Во ова варење, ги собрав сите најнеопходни информации за тоа зошто треба да спиеме доволно, како се заканува лишување од сон и како да заспиеме со звук, здрав сон.
Зошто треба да спиеме доволно?
- Недостаток на сон го ослабува имунитетот. Ако не спиете доволно, имате поголем ризик да се разболите.
- Здравствените работници го наведуваат лошиот сон како фактор на ризик за кардиоваскуларни болести, заедно со пушењето, физичката неактивност и нездравата исхрана. За повеќе информации за студијата која покажа дека лишувањето од сон може да го зголеми ризикот од срцев удар и мозочен удар, прочитајте овде.
- За да ја зачувате младоста, донесете правилни одлуки, откажете се од нездрава храна: овие и неколку други причини за да спиете доволно.
- Заморот од возење е подеднакво опасен како и возењето во пијана состојба. Значи, 18 часа будност по ред доведуваат до состојба споредлива со алкохолна интоксикација. Еве уште неколку факти за тоа како недостатокот на сон го зголемува ризикот од сообраќајна несреќа.
- Дури и кратка дремка може да го намали крвниот притисок и да го намали ризикот од срцев удар кај луѓето со хипертензија.
Се разбира, во современиот ритам на животот, пладневната дремка може да изгледа како чудна одлука. Но, повеќе компании и колеџи, вклучувајќи ги Гугл, Проктер и Гембл, Фејсбук и Универзитетот во Мичиген, им обезбедуваат на своите вработени каучи за спиење и салони. Овој тренд е поддржан и од основачот на медиумската империја Хафингтон Пост, мајка на две деца и едноставно убава жена Аријана Хафингтон.
Како да спиеме и спиеме?
Според Аријана Хафингтон, клучот за нејзиниот успех е здрав сон. За да спиете доволно, таа, особено, препорачува да смислите свој вечерен ритуал, кој ќе му сигнализира на телото секој пат кога е време за одмор. Може да земете релаксирачка бања со лаванда или долго да се туширате, да читате хартиена книга или да запалите свеќи, да пуштате релаксирачка музика или розова врева. За совети од основачот на Хафингтон пост за тоа како да го направите спиењето целосен дел од вашиот живот, прочитајте овде.
- Еве неколку универзални совети за оние кои сакаат да спијат.
- Зошто треба да се држите до рутина за спиење? Зошто не треба да користите електронски гаџети навечер. Прочитајте за овие и други нијанси на здрав сон овде.
- За подобар сон, треба да заспиете истиот ден кога сте се разбудиле. Еве неколку причини да легнете пред полноќ.
- За тоа што е „розова бучава“ и зошто тоа ќе ви помогне да заспиете и да спиете доволно.
- Читањето пред спиење може да помогне во борбата против несоницата. Користете само читачи на хартија или е-мастило што не испуштаат сина светлина од екранот.
Како да се разбудите и да се развеселите по спиење?
Експертите препорачуваат да не се користи копчето за аларм за одложување: ова нема да ви помогне да спиете доволно, бидејќи го прекинувате РЕМ спиењето и со тоа го намалувате неговиот квалитет. Поставете аларм за времето кога навистина треба да станете.
- Еве четири начини како да се развеселите наутро без кафе.