Метаболизмот, или метаболизмот, е процес со кој телото ја претвора храната во енергија. Ако имате проблеми со прекумерната тежина, можеби ќе треба да се стимулира вашиот метаболизам. Секако, никој не ја откажа дневната физичка активност. Но, покрај ова, вреди да се вклучат во исхраната и некои намирници кои помагаат да се подобри метаболизмот и да се ослободите од непотребните килограми.
Значи, што да пиете и јадете за да го забрзате метаболизмот?
Ќе почнам со пијалоци.
Зелен чај
Пијте зелен чај секој ден. Тоа не само што ќе даде силен поттик на вашиот метаболизам, туку и ќе го засити телото со антиоксиданси - катехини. Зелениот чај, во комбинација со умерено вежбање, може значително да го намали салото на половината. Најдобро е да пиете свежо сварен зелен чај: флашираните чаеви имаат тенденција да имаат помала концентрација на хранливи материи, а да не го спомнуваме фактот дека често му се додаваат шеќер или вештачки засладувачи.
Улонг
Улонг чајот (полу-ферментиран чај, кој во кинеската класификација е среден помеѓу зелениот и црвениот/црниот/чаеви) содржи полифеноли, кои ги блокираат ензимите одговорни за формирање на маснотии. По секоја чаша улонг, метаболизмот се забрзува, а ефектот трае и до неколку часа. Овој чај содржи помалку кофеин од црниот чај или кафето, па со нивна замена со улонг, ќе избегнете прекумерна конзумација на кофеин.
Зелен чај од натпревар
Овој зелен чај содржи полифеноли EGCG, термогено соединение за кое научниците веруваат дека го поттикнува метаболизмот. За разлика од другите зелени чаеви, matcha се меле во прав кој целосно се раствора во вода. Односно, кога го пиете, се разбирате со листовите чај и сите нивни корисни хранливи материи. Уживајте во ладно – ладните пијалоци го тераат вашето тело да работи, согорувајќи повеќе калории. А за да го забрзате метаболизмот потребно е да пиете три шолји од овој прекрасен чај дневно.
Нерафиниран јаболков оцет
Една лажица од овој оцет, разредена во чаша вода, помага да се забави апсорпцијата на јаглехидратите и да се спречи нагло скокање на шеќерот во крвта. За што друго е корисен јаболковиот оцет и колку е лесно да се направи дома, напишав посебен пост. Сега е сезона за локални јаболка, време е да се подготви оцет за годината што претстои.
Чај од мудрец со лабави лисја
Соединенијата кои се наоѓаат во чајот од лист од жалфија помагаат да се отстрани шеќерот од телото. Ова му дава до знаење на телото дека е време да ги апсорбира хранливите материи, чија енергија ќе ја користиме во текот на денот. Само една шолја од овој чај за време на појадокот ќе го постави вистинското темпо на метаболизмот за целиот ден.
Ледена вода
Кога пиеме ледена вода, тоа предизвикува нашето тело да согорува калории, со што температурата на телото се враќа во нормала. Осум чаши мраз ладна вода дневно ќе согорат речиси 70 калории! Плус, пиењето чаша ледена вода пред оброците може да ви помогне побрзо да се чувствувате сити, а со тоа да спречите прејадување. Лично, не можам да пијам ледена вода, но многу луѓе уживаат во неа.
А еве неколку зачини кои помагаат за зајакнување на метаболизмот.
Црн пипер
Следниот пат кога ќе посегнете по машина за сол, обидете се да земете мелница за бибер: алкалоидот пиперин, кој се наоѓа во црниот пипер, ќе го забрза вашиот метаболизам. А со намалување на внесот на сол во исхраната, ќе го намалите и внесот на натриум.
Лута црвена пиперка
Лутоста на чилито доаѓа од биоактивно соединение наречено капсаицин, кое помага да се намали апетитот со зголемување на телесната температура. Дополнително, термогениот ефект на капсаицинот предизвикува телото да согорува дополнителни 90 kcal веднаш по оброкот. Обидете се да вклучите повеќе црвени пиперки, пиперки кајен, халапенос, хабанеро или табаско во вашата исхрана.
Ѓумбир
Ако сакате храната на вашата маса да ви помогне да го забрзате метаболизмот, исечкајте свеж ѓумбир и пржете го со зеленчук. Не само што ѓумбирот го помага варењето, туку може и да го зголеми вашиот метаболизам за дури 20%. Ѓумбирот може да се додаде во чај и други топли напитоци.
Во следниот пост за метаболизмот, ќе опфатам едноставни активности и навики кои помагаат да го забрзате вашиот метаболизам.
Следете го мојот блог со Bloglovin