преса на шипка што стои над главата

Притискање на шипка што стои над главата — вежби за техника:

1. Земете ја шипката во рака. Држејќи го грбот исправен, подигнете ја мрената над главата и потоа спуштете ја зад вашата глава. Рацете свиткани во лактот околу 90 степени.
2. Полека подигнете ја мрената над главата, држејќи го грбот исправен и торзото неподвижно.
3. Држете ја мрената во горната положба 1-2 секунди.
4. Полека спуштајте ја мрената преку рамениците.
5. За правилно и безбедно изведување на оваа вежба потребно е да се избере вистинската работна тежина.