преса на еден бар кој седи во машината Смит

Преса од еден бар кој седи во машината Смит - вежби за техника:

1. За почеток, ставете ја клупата во симулаторот Смит. Инсталирајте ја шипката за да можете лесно да посегнете до нејзините раце од седечка положба.
2. Отстранете ја прачката од постојките и ставете ја на должината на раката. Кога изведувате вежби, нозете не треба да се движат. Ова ќе биде вашата почетна позиција.
3. Полека спуштете ја мрената до нивото на брадата.
4. Потоа, подигнете ја мрената до почетната позиција на издишувањето.

Видео вежба: