рамената за подигнување на шипката седејќи во машината Смит

Плешките за подигнување на шипката седат во машината Смит - технички вежби:

1. Ставете клупа за пад во симулаторот Смит. Ставете ја прачката во одморите за да можете да ја достигнете со вашите раце. Откако е избрана соодветната тежина, да легнете на клупата и проверете дали рамената се веднаш под шипката.
2. Подигнете ја мрената со сила на рацете и поставете ја над себе до должината на раката.
3. На издишување вратете ја шипката накај рамената нагоре.
4. На дишам, спуштете ја мрената надолу.
5. По извршувањето на вежбата, ќе инсталирате прачка во постојките.