содржина
Мојот сон е да го подобрам истегнувањето и расцепите за кратко време? Во овој случај, вашиот незаменлив асистент може да стане симулатор за истегнување на разделите. Ова е многу корисна спортска опрема за ефикасно, безболно и пријатно истегнување. Едноставно ставете го потпирачот за нозе во удобна положба и останете зад разделите додека гледате телевизија или работите на лаптоп.
Важно е да се напомене тоа обуката на симулаторот е практично безболна поради фактот што сте во опуштена состојба. Ова е голема предност на тренинзите во симулаторот, бидејќи е добро познато дека релаксацијата е клучот за успехот и доброто истегнување.
Кога сте напнати и вкочанети, мускулите и лигаментите се многу лошо истегнати. Удобна и удобна машината со стегите за нозете ќе бидете опуштени, и така напредокот ќе биде многу побрз.
Симулатор за истегнување на канап на: Општи информации
Тренер за истегнување на цепнатинки е структура која се состои од седиште во стол и лизгачки елементи, на кои се ставаат стапала. Основниот принцип на работа на симулаторот е следниот: го поставувате саканиот агол помеѓу стапалото и го заклучувате. Така нема поместување на стапалото, а тоа значи дека вашите мускули се прилагодуваат на новата положба и се истегнуваат.
Откако ќе почувствувате дека сегашното ниво е совладано, можете да го зголемите аголот помеѓу нозете. Поправете ја новата положба и почекајте да го поправите резултатот, кога вашите мускули се подготвени за повеќе истегнување. Чекор по чекор ќе седите во странични поделби.
Ова ќе ви биде корисен вежбач за истегнување за разделите:
- оние кои се занимаваат со танцување или гимнастика
- оние кои се занимаваат со сингл борби и боречки вештини
- оние кои практикуваат јога (асана треба добро да се истегне)
- за оние кои сакаат да ги направат разделите за себе или да го покажат своето истегнување
- за оние кои сакаат да ги направат своите стапала убави и затегнати
- оние кои водат активен животен стил и спорт.
- и децата кои одат во спортската секција
Која е директна употреба на канап? Сплит ја отстранува вкочанетоста на зглобовите, го подобрува уринарниот систем и ја подобрува циркулацијата. Покрај тоа, додека се истегнувате на конецот, ги затегнувате мускулите и ја подобрувате формата на нозете.
И ако расцепувањето е доста погодно за достигнување и без тренер поради тежината на сопственото тело, потоа преминете на канап тренер е едноставно незаменлив. Повеќето истегнување за странични дели обично трае многу повеќе време отколку истегнување за разделување. Некои вклучени забележаа дека напредната поделба се добива веќе по 1-2 месеци редовен тренинг, а вкрстувањето само по 8-12 месеци.
Предности на канап:
- Симулаторот удобно ги завиткува нозете и се снима во правилна и природна положба.
- Благодарение на прилагодливиот потпирач за нозе, можете лесно да го држите максималниот можен агол помеѓу нозете.
- Практичното прилагодување им овозможува на мускулите да се навикнат на товарот и да се истегнуваат без болка.
- Симулатор за истегнување на канап за лесно истегнување сам, без помош од партнер.
- Лекциите за симулаторот за истегнување е погодно да се комбинираат со гледање телевизија, читање книги, сурфање на Интернет.
- Со поделба на тренингот, товарот е непречено и рамномерно, што го минимизира ризикот од повреди и исчашувања.
- Главниот принцип на симулаторот е постепен. Фиксна положба => искористени мускули и лигаменти => зголемени степени во положбата помеѓу нозете => фиксна положба => мускулите и лигаментите се користат за….. и така натаму чекор по чекор до целосно расцепување.
- Редовните вежби за истегнување на расцепите помагаат да се зајакнат мускулите, да се направат нозете потенки и поубави.
- На некои машини има точна скала за напредок, што помага да се следи резултатот.
- Сплит за обука ќе биде корисен и за корекција на искривување на тибијата.
Недостатоци на симулатор за истегнување:
- Цената на квалитетот на симулаторот започнува од 6000 рубли, во зависност од моделот.
- Ќе ви треба слободен простор во станот за домаќин на симулаторот.
- Присуството на симулаторот за канап не значи дека не треба да го правите тоа. Часовите за истегнување треба да бидат редовни.
- Симулатор за истегнување да не се дели на тренирање, само попречно.
Што се однесува до последниот аргумент, вреди да се напомене дека вкрстениот тренинг ќе го подобри раздвојувањето на истегнувањето на мускулите и лигаментите на стапалата, така што во иднина ќе можете да седнете и да се делите. Очигледно, страничните поделби се совладани многу подолго од надолжните, затоа тренерот ќе го забрза вашиот напредок и во двата типа на разделби.
Колку брзо можете да ги направите разделбите со тренер за истегнување?
Тренерот за истегнување на цепнатинки значително ги зголемува вашите шанси за расцеп на краток рок, но тоа нема да се случи само по себе. Ќе имате секојдневна работа, давајќи тренинг најмалку 60 минути, а подобро од 90-120 минути ако сакате да постигнете брзи резултати (не смеете да правите повеќе од два часа, за да не се преоптоварувате мускулите и лигаментите). Еднаш неделно да организирате слободен ден од истегнување дека телото може да се опорави од стресот.
Ако сте тренер за канап, тоа не значи дека ќе можете да ги направите разделите за еден месец. Но, овој тренер дефинитивно ќе го забрза процесот на истегнување на мускулите, а целта можете да ја постигнете многу побрзо. Дополнително, за истегнување за странични разделби пожелно е да имате партнер кој ќе ви помогне да ги истегнете мускулите, но ако го имате симулаторот можете да ги правите разделите во нивниот дом!
Што одредува колку брзо се дели:
- возраст (дете или адолесцент за полесно да ги прави разделбите)
- нивото на истегнување (како што сте моментално флексибилни и истегнати)
- од генетиката (различни луѓе имаат различна вкочанетост на лигаментите и мускулите)
- од редовноста на часовите (колку повеќе и потешко правите, толку побрзо ќе постигнете резултати)
- од исправноста на часовите и способноста да се опуштите во позите на канап (држете се до принципите на постепеност, регуларност и регуларност)
И само на последниот фактор на тренерот има директно влијание. Мускулната релаксација и постепен напредок е одлучувачки фактор во корист на стекнувањето на симулаторот за канап. Ако зборуваме за конкретни термини, ако попречното истегнување се совладува 1-2 месеци, со просечно истегнување 5-6 месеци, со лошо истегнување, можеби ќе ви треба една година или повеќе.
Напредокот во истегнување не е нужно линеарен. Се случува на почетокот напредокот да не е видлив, но постепено се развива подвижноста на зглобовите и еластичноста на мускулите и оди многу побрзо. Понекогаш и обратно – добар напредок во првиот месец на истегнување, а потоа долга стагнација. Во која било од овие ситуации, Советот е само еден: да продолжи секојдневната обука и да верува во резултатот. Не е неопходно да се присилува и да се врши притисок врз лигаментите, ангажирани во вообичаеното темпо и да се слуша вашето тело.
Како да се изврши истегнување на разделите на симулаторот
Ако сакате ефикасно да ја користите машината за истегнување на разделите, тогаш вашиот тренинг треба да се состои од неколку фази:
- Вежбајте за загревање пред истегнување (загревање): 15-20 минути
- Подготвителна вежба за истегнување: 15-20 минути
- Обука за разделување на симулаторот: 30-90 минути
Пред да започнете да го правите истегнувањето за да ги направите разделите, задолжително загрејте се. Не се препорачува изведување вежби за истегнување за ладни мускули! Прво, тоа е неефикасно од гледна точка на постигнување на резултатот, бидејќи загреаните мускули и лигаментите се истегнуваат неколку пати подобро. Второ, истегнувањето без загревање може да доведе до сериозни повреди. Ако оштетите лигамент или повлечете мускул, а потоа истегнувајќи ги расцепите, можете да заборавите барем неколку недели. Ова неизбежно ќе доведе до сериозно враќање на резултатите.
Подготвителната вежба исто така ќе им помогне на вашите лигаменти и мускули да се подготват за истегнување на расцепите. Ова е особено корисно за зглобовите на колкот, кои се многу кревки. Извршувањето на вежбата за пренос не е толку важно како тренингот, но ако сакате да ги правите разделбите за еден месец, тогаш подобро е да се изведувате редовно.
I. Вежби за загревање пред истегнување за да се подели
Ви нудиме 7 вежби кои можете да ги изведете како загревање пред да ја истегнете канапката на симулаторот. Изведете ја секоја вежба по 1 минута. Откако ќе направите пет вежби, одморете се 1 минута и повторете ги сите вежби повторно. Вкупното времетраење на тренингот ќе биде 15 минути на секои 7 минути секој круг, 1 минута одмор помеѓу рунди.
1. Одење по земја
2. Скокање јаже
3. Одење со оловни стапала
4. Скокови одгледувајќи ги рацете и нозете
5. Скокање дигалки со подигање на коленото
6. Лифтови за нозе
7. Трчање на место
II. Подготвителна вежба за истегнување на расцепите
Пред да започнете со истегнување, исто така многу се препорачува да извршите неколку вежби со олово кои ќе ви помогнат поефикасно да вежбате на лентата за трчање за канап. Држете ја секоја позиција 1-2 минути, не заборавајќи на потребата да ја повторите вежбата на десната и левата страна. Може да се повтори во 2 круга.
1. Замав на место
2. Страничен замав
3 Пеперутка
4. Гарланд
5. rogаба
III. Истегнување на расцепите на симулаторот
По вежбите за загревање и олово, можете да преминете на обука за симулатор за канап. Нозете одвоени на страните со посебен лост (добри симулатори за канап тие се секогаш достапни) и да го обезбедите на располагање аголот помеѓу вашите нозе. Треба да чувствувате блага непријатност, но без болка. Може да има мало влечење во тетивата, тоа е во ред, но не треба да донесе силна непријатност. Подобро е да го намалите аголот помеѓу нозете и да почекате додека мускулите и лигаментите не се навикнат на товарот. Рашири низ болката не е!
За прв пат, можете да ја користите машината за разделби еднаш дневно, по 2-3 недели зголемете ја фреквенцијата на сесиите на два пати на ден. Се верува дека утринското истегнување е поефективно бидејќи телото е поцврсто. Од друга страна, вечерното истегнување обично е попријатно и полесно. Ако имате можност и сакате брз напредок, тоа е можно да се прави наутро и навечер (со загревање тренинг што треба да го правите секогаш!).
Употребливоста на симулаторот за канап во фактот дека може да се одвлечете од други работи за време на истегнување. Ако за само-тренинг треба да бидете постојано фокусирани и интензивни, тогаш можете да седите овде и да одите за нивната работа, работејќи паралелно преку канап. Се разбира, не можеме да кажеме дека симулаторот прави сè за вас, но тој е одлична алатка и помошник.
Тренер за истегнување за расцепите: како да изберете
Ако одлучивте да купите симулатор за истегнување на разделите, тогаш дојдете до ова со сета одговорност. Факт е дека за време на истегнувањето се користат расцепите кои се многу кревки зглобови и тетиви кои лесно се оштетуваат со невнимателно движење. На пример, ингвиналниот лигамент, тетива, колковите и адукторите. Секое, дури и најмало оштетување ќе ги запре вашите тренинзи на неодредено време. Значи вашата цел е да се направи поделби за еден месец или друг краток рок, не може да се изврши. Освен тоа, оштетените лигаменти можат да се потсетат при најмало оптоварување дури и по целосно заздравување.
Затоа, треба да биде симулатор за истегнување на расцепите висококвалитетен, удобен, прилагодлив и издржлив. Ако тренерот е погоден, лесно е да се опушти на него, бидејќи опуштените мускули се протегаат многу побрзо и помалку се оштетуваат. Исто така, пожелно е достапноста на точен напредок во училиштето, благодарение на што тренерот го мери аголот помеѓу вашите стапала. Ова ќе ви помогне да ги следите вашите резултати и да видите во која фаза сте во моментот.
Симулатор за истегнување на канап на М-Флекс
Симулаторот за истегнување на канап на M-Flex е еден од најпопуларните модели на пазарот на спортска опрема со висок квалитет и најдобра цена. Симулаторот M-Flex ги задоволува сите барања за практичност и перформанси, па затоа е задоволство да се истегнете на дели со него. Доволно за да ги ставите стапалата на меките стопови, прилагодете ја нивната должина и аголот на потпирачот за грб според вашата погодност и можете да започнете со тренинзи.
Тренерот за канап M-Flex гарантира опуштена состојба, толку меко и удобно истегнување.
Која е предноста на симулаторите M-Flex:
- Ротирачкиот потпирач за нозе обезбедува сигурна и удобна фиксација, која помага да се задржи правилното држење на телото и да се избегне повреда.
- Прилагодувањето на должината на ударот и аголот на наклон на грбот ви овозможува да заземете поудобна и посигурна положба за луѓе со различен раст.
- Поради прилагодливиот товар обезбедува непречено и безболно истегнување.
- Удобното истегнување, исто така, обезбедува меко обложено седиште и застанувања: изработено е од квалитетна вештачка кожа и специјални материјали, што го ублажува товарот при истегнување на разделите.
- Механизмот на симулаторот има добра маргина на безбедност, а рамката е изработена од висококвалитетен издржлив челик. Симулаторот ќе ви служи многу долго! Ќе можете да ги правите разделбите, но и да одржувате истегнување долги години.
- Точната скала за напредок за следење на резултатите од 0 до 10 (0 до 200 степени) ќе ви помогне јасно да го контролирате резултатот и да го следите вашиот напредок.
Дали треба да купам симулатор за истегнување на вашите расцепи?
Ако сакате да ги направите разделбите, а тоа не е моментална желба, а вашата јасна цел, вие треба да купите симулатор за истегнување на расцепите од три причини. Прво, нежно и постепено се истегнувате, што го намалува ризикот од кинење на мускулните влакна. Вашиот тренинг ќе биде безбеден и нетрауматски, за разлика од симулаторот во училницата, каде што има високоризични неуредни, незгодни движења или неточни одредби.
Второ, истегнете се на тренерот убаво и удобно, така што вашите мускули ќе бидат опуштени и поподвижни за истегнување. За разлика од тренингот без симулатор за канап, каде што е многу непријатно долго време да се биде во продолжена положба. Трето, ќе можете да се истегнете гледајќи ги вашите омилени филмови. Не ви требаат регулативи за надворешен притисок и задржување - тренерот за канап ќе стори сé за вас.
Истегнувањето е еден вид вежба која бара внимателен и одмерен пристап. Овде е невозможно да се присили товарот и да се обиде да се истегне посилно и посилно како што е многу лесно да се повреди и долго време да се заборави на канап. Со купување на симулатор за канап, можете брзо да ги направите разделите без повреда или болка.
Видете исто така:
- Топ 50 вежби за задник дома
- Топ 50 вежби за стомачни мускули дома