содржина
Зголеменото ниво на холестерол треба да не поттикне да водиме здрав начин на живот. Првиот чекор во оваа насока е воспоставување и следење на нова диета. Зголемениот холестерол може да доведе до многу сериозни болести, кои се таложат дури со години во нашите крвни садови. Најопасната последица од долготрајната состојба на покачен холестерол е срцев удар.
Диета против холестерол
Зголемениот холестерол обично е резултат на несоодветна дневна исхрана. „Префрлувањето“ на производи кои се поздрави за нашето срце и циркулаторниот систем може да направи чуда овде. За жал, иако над 70% од Полјаците се борат со зголемен холестерол, само секој трет одлучува радикално да ја промени својата исхрана во диета против холестерол.
Што не треба да се јаде со висок холестерол?
- Пред сè, треба да се откажете од месото, отпадоците (бубрези, срца, јазици) и други производи од животинско потекло, вклучително и јајца.
- Со покачен холестерол, се препорачува да се консумира што е можно помала количина на заситени масни киселини.
- Путерот и свинската маст исто така многу го зголемуваат нивото на лошиот и вкупниот холестерол.
Препорачани производи и јадења што можете да ги јадете
- Меѓу маслата, се препорачува да се користи масло од репка или маслиново масло. Наместо путер, подобро е да изберете лесен маргарин.
- Месото може да се замени со риба, која содржи многу хранлива вредност и не влијае негативно на нивото на холестерол.
- Исто така, вреди да се јаде ореви и семки од тиква, сончоглед и други житарки.
- На менито на човек кој се обидува да го намали нивото на лошиот холестерол не смее да недостасува сусам. Содржи животворни фитостероли кои ја инхибираат апсорпцијата на лошиот холестерол низ дигестивниот систем.
- Ако не јадете месо, може да имате недостаток на протеини. Затоа, вреди да се консумираат растителни производи кои содржат најмногу од него, односно наут, леќа, грав или грашок.
- Свежиот зеленчук е најкорисен за здравјето на луѓето кои се борат со холестеролот. Многу вредна состојка која помага да се намали холестеролот се диеталните влакна.
- Дали вреди да се проба овошје? Одвреме-навреме секако, но не можете да претерате со нивната консумација, бидејќи имаат многу шеќери. Од овошјето особено се препорачуваат црвените и портокаловите, како грејпфрутот и портокалот.
- Кога посегнувате по леб, вреди да се избере леб од цело зрно, кој содржи и голема количина на растителни влакна.