Ниво 1
Елементите означени во него немаат никаква врска со храната, но тие значително влијаат на здравјето. акција неопходни за нас ако сакаме да изгубиме тежина. И, треба да изгубиме тежина затоа што прекумерната тежина е значаен фактор на ризик за дијабетес, кардиоваскуларни болести и, според неодамнешните истражувања, рак.
Потребни ни се до 2 литри вода дневно. Згора на тоа вода чисто, неварено - има ефект на детоксикација.
Ниво 2
Зеленчук и овошје… Без нив, никаде - ни требаат до 5-6 порции на ден за да бидеме во форма. Оваа храна е извор на витамини, минерали, антиоксиданти и растителни влакна. Треба да се обидете да јадете зеленчук и овошје од различни бои - колку е поразновидна бојата, толку е побогат сетот на хранливи материи што ги содржат.
Производи од цело зрно… Даватели на сложени јаглехидрати кои обезбедуваат долготрајна ситост и го нормализираат нивото на шеќер во крвта. Здрава алтернатива на едноставните шеќери.
Риба и морска храна… Тоа е лесно сварлив протеин и вредни омега-3 киселини. Имајте на ум дека големите грабливи риби како туната не можат често да се јадат - предаторите се последната алка во синџирот на исхрана, тие акумулираат жива и други отрови, кои, за жал, се толку богати во светските океани. Подобро е да се избере мала и безопасна риба - бандаж, сол, дорадо, итн.
Ниво 3
Растително масло… Ленено семе, маслиново, соја, сончоглед. Извор на омега 3, неговите антиинфламаторни својства се познати и користени низ целата позната медитеранска диета.
Ореви… Според истражувањето, тие го намалуваат интензитетот на воспалителните процеси во организмот.
Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии… Генератори на „негативни калории“ - односно го забрзуваат метаболизмот и го активираат согорувањето на маснотиите. Особено во овој поглед, ѓумбирот и чили пиперките се добри.
Ниво 4
Нискомаслени млечни производи… Точно малку маснотии-за да не го преоптоварувате телото со холестерол, туку да снабдувате калциум.
Посно месо, јајцаПотребни ни се животински протеини за нормален живот. Само месото го содржи целиот сет на есенцијални аминокиселини плус витамини растворливи во масти. Повторно, клучниот збор е „слаб“.
Сум… Суштинска врска во антиинфламаторната пирамида. Може да јадете зеле, да користите брашно од соја, да додадете сос од соја со умерена соленост во садовите. Сепак, во големи количини, сојата го зголемува ризикот од развој на рак на дојка, па затоа умереноста е главното правило овде.
Чај… Особено зелена. Богатство на антиоксиданти, според многу студии, ефикасно се бори против ракот. Содржи голема количина на кофеин, ако пиете премногу, тој исфрла витамини и минерали од телото. Затоа, исто така, треба да биде ограничено, особено кога станува збор за исхраната на децата, адолесцентите или хипертензивните пациенти.
Чоколадо и црвено вино… Преполни со многу антиоксиданси, нутриционистите ги препорачуваат како пријатен додаток во вашето дневно мени.
Ниво 5
Бел леб, сода… Апсолутно бескорисна храна во смисла на здрава исхрана. Колку помалку ги јадете, толку сте подобри.
Масно црвено месо… Вкусно, но штетно. Се смета за канцероген производ. Нутриционистите силно препорачуваат ограничување на потрошувачката на црвено месо како значаен фактор во развојот на рак на ректумот.