Суштината на диетата со соја
Кога одите на диета од соја, драстично го ограничувате внесот на масти и јаглехидрати во исхраната, го зголемувате внесот на овошје и зеленчук и ги заменувате животинските протеини и млечните производи со други соја.
Добрите страни на диетата со соја:
- Балансиран е во главните состојки на храната;
- Се состои од достапни производи;
- Лесен за носење;
- Не е придружено со глад;
- Придонесува за нормализирање на метаболизмот на мастите, како резултат на присуството на лецитин;
- Помага во намалување на присуството на лош холестерол во организмот;
- Има ефект на детоксикација;
- Промовира умерено слабеење и елиминирање на подпухнатоста.
Конс на диета соја:
- За да извршите диета, потребна ви е висококвалитетна соја, не генетски модифицирана;
- Храната од соја понекогаш предизвикува надуеност и гасови.
Контраиндикации
Диетата со соја е контраиндицирана:
- за време на бременоста (влијанието на супстанциите слични на хормони во сојата врз ембрионот предизвикува загриженост кај лекарите: можен е негативен ефект);
- со болести на ендокриниот систем;
- со алергиска реакција на соја и производи од соја.
Мени за диета од соја
1 ден
Појадок: 1 чаша млеко од соја, малку крутони.
Ручек: гулаш од соја, 2 варени компири, 1 јаболко.
Вечера: варено месо од соја, салата од зеленчук, 1 јаболко.
2 ден
Појадок: каша од хеwда со млеко од соја.
Ручек: 1 котлет од соја, 2 варени моркови, 1 јаболко и 1 портокал.
Вечера: варено месо од соја, салата од зеленчук, 1 чаша сок од јаболко.
3 ден
Појадок: оризова каша со млеко од соја.
Ручек: урда од грав, салата од морков со кисела павлака и соја сос.
Вечера: варена риба, зелка и салата од бугарска пиперка, 1 чаша сок од јаболко.
4 ден
Појадок: чаша соја млеко, 2 крутони.
Ручек: супа од зеленчук, салата од цвекло, 1 јаболко.
Вечера: 2 варени компири, гулаш од соја, 1 јаболко.
5 ден
Појадок: соја сирење или урда, чај или кафе.
Ручек: котлет од соја, салата од зеленчук со кисела павлака.
Вечера: супа од зеленчук, соја сирење, 1 чаша сок од јаболко.
6 ден
Појадок: чаша соја млеко, крутони.
Ручек: гулаш од соја, салата од зеленчук со растително масло.
Вечера: пире од грашок, салата од зеленчук со растително масло.
7 ден
Појадок: варени грав, салата од зеленчук, чај или кафе.
Ручек: сечкање од соја, салата од зеленчук со кисела павлака.
Вечера: варено месо, урда од грав, 1 јаболко и 1 портокал.
Корисни совети:
- Исхраната од соја е исклучително ефикасна кога се менува со денови на пост на кефир.
- Кога се комбинирате со редовна физичка обука, можете да ја намалите дебелината на поткожното масно ткиво и да дадете прекрасна дефиниција за мускулите.
- Пијте најмалку 2 литри вода без гас секој ден од диетата.
- Големини на порција треба да се чуваат мали. Некои нутриционисти препорачуваат еден оброк со сите состојки да биде не повеќе од 200 грама тежина.
- Јадете готова храна од соја на ист ден - храната од соја е расиплива.
- Производите од соја се прилично неутрални по вкус, затоа не заборавајте да користите зачини.
- Не држете премногу често соја диета: доволно е 2-3 пати годишно.
Доколку покрај диетите, активно и редовно спортувате, тогаш сигурно сте слушнале за соја протеин во спортската исхрана, каде што се користат изолати на соја протеин. Ги содржи сите есенцијални амино киселини, споредливи по состав со амино киселините од млекото, месото и јајцата. Меѓутоа, доколку немате индивидуална потреба да се откажете од животински протеини (на пример, ако не сте вегетаријанец), тогаш употребата на спортска исхрана со протеин од соја во составот е целосно опционална за вас. Можете да вклучите соја во вашата дневна исхрана без да го исклучувате месото и млечните производи.