Јаболка, лубеница и уште 5 овошја што дебелеат

Сепак, работите не се толку едноставни. Некои овошја и бобинки можат да ве добијат подеднакво добри како ролни и колачиња. На крајот на краиштата, едно овошје може да замени полноправна вечера во однос на бројот на калории! Тие исто така содржат фруктоза, која припаѓа на класата на едноставни јаглехидрати. Телото се справува со овие еднаш или двапати и повторно бара „додатоци“ за да се ослободи од чувството на глад. Па, ако во исто време го занемарите спортот, тогаш вишокот јаглени хидрати ќе се депонира во масна ролна на страните и половината - „во резерва“.

Банана

Една од најпопуларните состојки во сите видови смути и овошни коктели, кои се толку сакани од приврзаниците на здравиот начин на живот. На крајот на краиштата, бананите се богати со цинк, натриум, витамини А, Б, Ц, растителни влакна, елементи во трагови. А витамините Б6, магнезиумот и калиумот помагаат во борбата против лошото расположение. Но, за жал, овие плодови се многу, многу калорични. Една банана со средна големина содржи до 250 калории. Јадењето 2-3 банани дневно како ужина може да ви донесе 40% од дневниот внес на калории. Значи, ако не планирате да учествувате во бодибилдинг натпревар во блиска иднина, подобро е да ја намалите потрошувачката на ова овошје на 2-3 парчиња неделно, не заборавајќи на физичката активност.

Јаболко

Се чини дека јаболката се јарболот за секој што губи тежина. Но, тие исто така можат да доведат до зголемување на телесната тежина - и покрај фактот дека во јаболката нема толку многу калории. Но, тука лежи уловот. Многумина за време на диета се подготвени да апсорбираат јаболка секој ден, речиси во килограми. Особено популарни се зелените сорти. Имаат уште помалку калории од црвените. И за да џвакате такво овошје со киселост, ќе потрошите повеќе енергија отколку што ќе добиете од производот.

И тука доаѓа редот на „но“: колку и да јадете јаболка, нема да постигнете чувство на ситост. И често вториот ден од диетата со јаболка завршува со дефект и прејадување. А пет јаболка на ден во однос на бројот на калории се изедначуваат со парче млечна чоколада. Затоа, максимумот што можете да си го дозволите без да и наштетите на фигурата е 1-2 јаболка на ден.

Грозје

Во однос на содржината на калории, овие бобинки не се инфериорни во однос на бананите. И ова се однесува на сите сорти - и темни, и црвени и бели. Една чаша грозје може да содржи до 16 g чист шеќер. Но, ова овошје тешко го задоволува гладот. Бери овде, бобинки таму – занесените природи, незабележани за себе, лесно можат да изедат дури и килограм. Дали сакате да изгубите тежина? Потоа можете да јадете не повеќе од 15 бело грозје дневно.

Авокадо

Ова овошје (не зеленчук како што некои мислат) е богато со хранливи материи, минерали во трагови и здрави масти. Благодарение на нив, кожата станува еластична, а косата и ноктите - силни и здрави. За оние кои држат диети - голема помош.

Но, сè е добро во умерени количини. Едно овошје од авокадо е супериорно во калории во однос на вечерата со целосна диета. Велат дека ако јадете авокадо секој ден во текот на една недела, може да се здебелите 3 килограми. Па, ако ова не е вклучено во вашите планови, ќе мора да се ограничите на максимум половина од овошјето.

Лубеница

Да, најголемата бобинка во светот е 90% вода, а 100 гр пулпа содржи само 37 калории. Но, ако јадете цела лубеница одеднаш (и ова е до 6-8 кг пулпа), можете да го добиете дневниот внес на калории. Но, нема да бидете полни само со лубеница, и ова автоматски води до надминување на дозволените индикатори.

Има многу шеќер во лубеницата. Ова е храна со висок гликемиски индекс од 76, што значи дека јаглехидратите брзо го зголемуваат нивото на шеќер во крвта, а гладот ​​доаѓа и прилично брзо. Нутриционистите препорачуваат да се држат најмалку два часа помеѓу оброците и лубеницата. Некои луѓе дури и претпочитаат да јадат пулпа од лубеница со леб или пунџа, целосно несвесни дека така бодибилдерите градат мускулна маса.

Манго

Многу нутриционисти советуваат да се префрлите на диета со манго-млеко за 3 дена за да изгубите тежина: пијте чаша обезмастено млеко со овошје од манго за појадок, ручек и вечера. Сепак, ова слатко егзотично овошје е способно и да ја префрли стрелката на вагата во спротивна насока. На крајот на краиштата, мангото, како бананата, може да се пофали не само со збир на хранливи материи, туку и со голем број калории - на ниво на грозје. Исто така, содржи многу протеолитички ензими кои помагаат во варењето на протеините. И ова придонесува за зајакнување и раст на мускулната маса.

Цреша

Исто така, треба да бидете внимателни со оваа бобинка. 100 гр вкусни цреши содржат 52 калории. На прв поглед, ништо. Но, кој се ограничува на 100 g од таков вкусен? Но, килограм цреши е веќе 520 калории.

Бобинки и овошја што можете да ги јадете додека губите тежина:

• мандарини

• лимони

• грејпфрут

• портокали

• кајсии

• Ананас

• киви

• круши