На сите не им е лесно да комуницираат со голем број луѓе. Дали имате голем состанок или корпоративен настан? Или можеби пријателите беа поканети на прослава, или само време е да се вратиме од дача и да се фрлам во вревата на градот? Ова може да предизвика стрес. Ние ќе ви кажеме како да се подготвите за настанот.
Премногу луѓе
Луѓе. Огромни толпи луѓе. Во метрото, во паркот, во трговскиот центар. Ако долго време работите од дома или живеете во село, одите на одмор или едноставно не излегувате на преполни места освен ако навистина ви требаше, можеби сте се одвикнале од ова и сега доживувате голема возбуда кога ќе се најдете во толпа.
Организацискиот психолог Таша Јурих се соочила со таков проблем кога нејзината мајка и очувот ги поканиле неа и нејзиниот сопруг да го поминат викендот во селски хотел. Веќе на приемот Таша, која долго време не излезе во јавност, падна во состојба на ступор.
Имаше луѓе насекаде: гостите разговараа во редот за пријавување, вработените во хотелот се вртеа меѓу нив, го земаа багажот и носеа безалкохолни пијалоци, децата си играа на подот…
За некои луѓе, неопходноста од каква било посета на јавни места предизвикува вознемиреност.
Во неа, оваа слика го активираше режимот „борба или лет“, како што се случува во случај на опасност; психата тоа што се случува го оцени како закана. Се разбира, нема ништо лошо во тоа еднаш да паднеш од навика во таков ступор. Меѓутоа, за некои луѓе, потребата од каква било посета на јавни места сега предизвикува вознемиреност, а тоа веќе може да има негативно влијание врз менталното, па дури и физичкото здравје.
Што да направите во овој случај? Таша Јурих помина две години истражувајќи како стресот може да не направи посилни. Закрепнувајќи се во тишината на хотелската соба, се сети на една практична алатка која може да помогне во такви ситуации.
Одвраќањето го победува стресот
Со години, истражувачите бараат начин како брзо да ги смират емоциите предизвикани од стресот. Следната техника покажа најголема ефикасност: да се фокусираме на задача што не е поврзана со изворот на нашиот стрес. На пример, обидете се да запомните која било низа од броеви - оној што го гледате на билборд или на насловната страница на списанието или го слушате на радио.
Финтата е во тоа што, концентрирајќи се на задачата, забораваме на она што толку многу не вознемири… И затоа, стануваме помалку тажни!
Се разбира, можете да се обидете да го одвлечете вниманието едноставно со читање или гледање видео, но научниците велат дека максималниот ефект се јавува кога ќе вложиме ментален напор во задачата. Затоа, ако е можно, наместо да гледате видеа на Тик-Ток, подобро е да го погодите крстозборот.
На овој начин, не само што можете подобро да го испланирате вашето следно излегување, туку и да практикувате самосочувство.
Истражувањата покажуваат дека расеаноста најдобро функционира кога е поврзана со рефлексија. Затоа, запомнувајќи го бројот или погодувајќи го крстозборот, запрашајте се:
- Какви емоции доживувам во моментов?
- Што точно во оваа ситуација ме втурна во таков стрес? Што беше најтешко?
- Како можам да го направам тоа поинаку следниот пат?
На овој начин, не само што можете подобро да го испланирате вашето следно излегување, туку и да практикувате самосочувство. И ова е важна вештина која ни помага да се справиме со стресот и неуспехот, како и полесно да ги поднесеме неволјите што ни паѓаат на суд.