содржина
Денес блескате и се забавувате, но утре не можете да се натерате да станете од кревет? Во еден момент сте лудо среќни, но во секунда страдате незамисливо? Ако сте запознаени со промените на расположението од „Ќе успеам“ до „Јас сум досадна ништо“ - ова се тие, емотивни промени. И не ги возете. Психологот Варвара Гоенка зборува за тоа како да се контролираат емоциите.
Сфаќајќи дека вашето расположение се менува премногу често и премногу нагло, не брзајте да го расфрлате терминот „биполарно“. Дијагнозата на „биполарно растројство“, која се карактеризира со наизменични фази на манија и депресија, е сериозна болест која бара долгорочен медицински третман. Додека емотивниот замав е состојба што луѓето со здрава психа можат да ја искусат, згора на тоа, во различни периоди од животот.
Се разбира, би било корисно да се провери хормоналната позадина и здравјето воопшто за да се исклучат физиолошките причини за тоа што се случува. Но, ние обично можеме да се справиме со топлината на емоциите и да се доведеме во стабилна состојба без ничија помош - ако ја избереме вистинската стратегија.
Кои стратегии не функционираат?
Потиснете ги емоциите
За да се справиме со „негативните“ емоции - апатија, тага, гнев - често избираме методи на потиснување и избегнување. Односно, не си дозволуваме да се грижиме, велејќи нешто како: „Што раствори медицинската сестра? Некој е уште полош сега, во Африка има деца кои гладуваат“. И тогаш се принудуваме да станеме и да почнеме да правиме нешто „корисно“.
Но, сознанието дека некој е полош од нас, ако помага, тогаш за многу кратко време. Покрај тоа, овој аргумент е слаб: внатрешната состојба не е под влијание на објективните услови на животот, туку на нашите толкувања и мисловни обрасци.
Значи, неухрането дете од сиромашна држава може да биде многу посреќно на некој начин од ние, жртвите на цивилизацијата. А, нивото на депресија кај населението е највисоко во развиените земји.
Освен тоа, избегнувајќи ги емоциите, не ги правиме послаби, туку посилни. Дозволуваме да се акумулираат, па во одреден момент има „експлозија“.
префрли внимание
Друг вообичаен начин е да го одвлечете вниманието со префрлање на нешто пријатно. Оваа вештина е усовршена во нашето општество. Забавната индустрија повикува: не биди тажен, оди во ресторан, кино, бар или шопинг; купи автомобил, патува, сурфај на интернет. Многу луѓе вака го поминуваат целиот свој живот - се движат од една забава во друга, ја прекинуваат работата само за да заработат пари за нов циклус.
Што не е во ред со патувањата и рестораните? Ништо, ако не ги користите како анестезија, како можност да не бидете сами со себе. Одвраќањето е дрога од која сме сè повеќе зависни, го забрзува нашето трчање во тркалото на потрошувачката и ја забрзува нашата психа до крај.
Изгубете се во емоциите
Исто така, не треба да „висите“ во емоции: да се предадете на апатијата за да легнете, да слушате тажна музика и да плачете, бескрајно да се лупате во себе. Колку повеќе ги игнорираме нашите дела, толку побрзо тие се акумулираат и ни тежат. Ова прави да се чувствуваме се повеќе и повеќе безвредни, а спиралата на страдање уште повеќе се извртува.
Најчесто, стратегиите за губење одат заедно, рака под рака. Се чувствуваме лошо - и одиме да се забавуваме. И тогаш легнуваме и се чувствуваме полошо од било кога, бидејќи залихите на ендорфини пресушија, а работите не се завршени. Мора да си викате: „Стегни се, партали“ и почнеш да работиш. Потоа повторно се обидуваме да се оттргнеме од чувството на тага, замор и вознемиреност. И така во подем.
Како да се справите со емоциите на вистински начин?
Емоциите не се досадна пречка, а не грешка на еволуцијата. Секој од нив изразува некаква потреба и не поттикнува да дејствуваме. На пример, функцијата на гневот е да не мотивира да ги пробиеме пречките до целта. Затоа, наместо да ги игнорирате емоциите и да ги отфрлите, тие треба да се слушаат.
Што се обидува да ми каже оваа емоција? Можеби не сум задоволен од работата, но толку се плашам да заминам што претпочитам да не ја ни дозволам оваа мисла? Како резултат на тоа, покажувам агресија кон моето семејство“. Ваквите размислувања бараат добро развиено размислување - ако не можете сами да дојдете до дното на причините, можете да прибегнете кон помош на психолог.
Втората фаза е акција. Ако емоциите сигнализираат за некои неисполнети потреби, ќе мора да преземете конкретни чекори за да ги задоволите. Сè друго ќе има само привремен ефект. Ако сега е невозможно да се сменат околностите, тогаш треба да работите на прифаќање на ситуацијата за да ја видите од друга, помалку негативна страна.
Емоциите треба да се живеат, но не можете да си дозволите да се удавите во нив. Ова е уметност, рамнотежата во која се постигнува преку свесност - и може да се тренира.
Главната работа е да не барате премногу од себе.
Кога ќе почнете да ги перцепирате емоциите како една од содржините на свеста - како мисли, чувства, физички сензации - престанувате да се идентификувате со нив. Сфатете дека вие и вашите емоции не сте иста работа.
Ја разбирате и ја признавате вашата тага без да ја потиснувате или избегнувате. Не се обидува да се ослободи од неа. Само ја оставате емоцијата на мира, бидејќи тоа не ве спречува да живеете и да го правите своето. Во овој случај, таа нема контрола над вас. Ако одредите од каде доаѓа оваа тага и што се обидува да ви каже, тогаш воопшто нема смисла таа да се задржува во вашиот ум.
Емоциите постојат во нашето тело на работ на физиологијата и психологијата. Затоа, покрај психолошките механизми - изговорот и „дозволувањето да се биде“, емоциите треба да се живеат на физичко ниво. Плачете поради филм или тажна песна. Скокајте, трчајте, спортувајте. Правете вежби за дишење. И сето тоа на редовна основа за да се заврши одговорот на стрес секој ден.
За да ја стабилизирате состојбата, треба да го нормализирате режимот на спиење, да додадете движење и здрава исхрана во вашиот живот. Може да помогне и масажа, ароматерапија, контакт со природата.
Во несигурна состојба, многу од овие совети е тешко да се следат сами. Тогаш ќе ви помогнат роднините и психолозите. Главната работа е да не барате премногу од себе. Мора да признаете дека сега не сте во најдобра состојба и да се обидете да ја менувате чекор по чекор.