Кај луѓето кои својата авантура ја започнуваат со тренинзи за сила, најчеста грешка е изоставувањето на важен елемент, односно регенерација на мускулите. Занемарувањето на овој фактор може да биде контрапродуктивно. На овој начин можеме многу брзо да се повредиме, што само ќе ги ограничи нашите можности и ќе го направи долг пат до фигурата од соништата.
Основата за игнорирање на регенерацијата кај многу луѓе е првенствено очекувањето на неверојатни ефекти за многу кратко време. Затоа толку многу „почетници“ трчаат во теретана секој ден, без оглед на потребата за регенерирање на телото. Во исто време, тие забораваат дека процесот на градење совршена фигура одзема време и бара долгорочен напор - неопходен е систематски тренинг и силна ментална посветеност. За да се случи ова, треба да научите како да го правите тоа, како да се храните правилно и да се погрижите ефектите да бидат трајни и да не му наштетат на вашето здравје.
Ден без тренинг е потрошен ден...?
Горенаведената изјава е многу далеку од вистината. Иако многу луѓе фокусирани на брз успех и градење мускули би сакале да одат во теретана секој ден, ова е голема грешка која може да резултира со повреди со текот на времето и да не донесе задоволителни резултати. Имајте на ум дека деновите кои не се тренираат и процесот на спиење се уште две работи кои не приближуваат до нашата цел.
Се разбира, не постои начин да се одреди точно колку ви е потребно за регенерирање на одредена мускулна група. Овој процес зависи од многу фактори, како што се:
- Возраст,
- количина на сон,
- Диета,
- интензитет на тренинг,
- Начинот на кој тренирате
- суплементација,
- Генетика,
- Како да ги поминете слободните денови од теретана.
Според општо прифатените стандарди, на телото му се потребни од 2 (48 часа, односно еден ден пауза помеѓу тренинзите) до 10 дена за целосна регенерација на мускулите. Колку е поголема мускулната група, толку повеќе денови се потребни. Мускулните влакна се поделени на:
- Брзо се собира – одговорен за активности како што се спринт, стискање тегови, скокање, отскокнување на топката. Доста брзо се уморуваат и им треба повеќе време да се опорават.
- Бавно вртење – ангажирани во активности на издржливост, на пр. трчање на долги растојанија. Тие работат со часови и не им треба толку време за опоравување.
Затоа, тренинзите за издржливост ни овозможуваат да правиме пократки паузи помеѓу деновите за обука. Како воопшто да се забрзаат процесите за обновување на мускулите? Постојат неколку начини да го направите ова:
- Опуштете се, на пр. слушајќи музика,
- спиј повеќе,
- Консумирајте протеини пред спиење и тренинг,
- Тушевете се со ладен туш после вежбање
- хидрирај го своето тело,
- Користете сауна или џакузи,
- Јадете цреши бидејќи ја намалуваат болката во мускулите поради нивната содржина на антиоксиданси.