Азил и азил 2.0: продолжување на напредната лудило од Шон Т.

По извонредната популарност на програмата „Лудило“, нејзиниот Креатор, Шон Т решава да го крене нивото. Во 2011 година тој го објави тренингот за азил преку кој ќе можете за да го направите вашето тело совршено.

Опис на програмата Азил

Оние кои тренираа со лудило, знаат дека Шон Т не е навикнат да фрла зборови на ветер. И, ако тој рече дека ќе најдете нереално интензивно вежбање, тогаш подобро е да верувате во зборот. Азилот не е дизајниран за почетници, средни, па дури и напредни во фитнесот. Програмата е наменета за оние кои поминале и чекаат да продолжи лудилото. Уште поексплозивно продолжение. Ако сте подготвени да „копате подлабоко“, тоа значи дека обуката ќе ја имате на рамото.

Значи, програмата трае 30 дена, при што ќе ротирате 7 тренинзи. Чекате ултра предизвикувачки и комплетно нови вежби. Подгответе се да го направите она што претходно не беше направено. За разлика од лудилото во азилот, вклучени вежби за сила со дополнителен отпор, така ќе го подобрите вашиот тренинг за силата и ќе работите на теренот на телото и квалитетен мускул. За часови ќе ви треба следнава опрема: гира (или експандер), јаже за скокање, еластична лента, хоризонтална шипка и специјални скали.

Искрено, овој сет не е за секого. Сепак, без скалила, скокајте јажиња, шипче и еластично скалило можно е да се направи. Можете да ја замените скалата на вистинско или виртуелно обележување, да ја повлечете шипката за да ја замените желбата за назад со експандер или тегови. Исто така е можно да скокате и без јаже, а еластичната лента се користи само во две програми (го покажува и начинот на вежби без употреба). Се разбира, идеално е подобро да имате целосен сет на опрема, но можете да направите минимална опрема без да го жртвувате квалитетот на обуката.

Во текот на азилот ги вклучува следниве тренинзи:

• Брзина и агилност (45 минути) Интензивен кардио тренинг што ќе ви помогне да развиете агилност и брзина на спринт. Програмата во најдобрите традиции на лудило. Опрема: скала, јаже.

• Вертикален Плио (40 минути) Интензивен плиометриски тренинг во кој акцентот е ставен на долните делови. Многу скокови во височина, вежбањето бара еластична лента. Опрема: скок со јаже, скалила, еластична лента (по избор).

• Олеснување (25 минути) Опуштена лекција за истегнување и флексибилност. Вежбајќи еднаш неделно на оваа програма, ќе ја подобрите вашата координација и ќе ги затегнете мускулите. Опрема: не е потребна.

• сила (48 минути) Дали е обука за силата со тегови и отпор. Дали сакате да изградите одлично тело? Значи, треба да работите на зајакнување на мускулите. Опрема: тегови (експандер), хоризонтална шипка.

• Ден на играта (60 минути) Подобрете го нивото на вашата подготовка заедно со вкрстената обука за време. Подгответе се за отпорната функционална моќ и плиометриската работа на вашето тело. Опрема: скали, шипче за нагоре.

• Прекувремена работа (15 минути) Ова е кратко видео што можете да го додадете на секој тренинг во текот на неделата за понапредна програма. Опрема: скокање јаже, скала, хоризонтална шипка.

• Назад на јадро (43 минути) Со оваа вежба ќе постигнете силен мускулен корсет, поцврсти бутови и задник. Findе најдете многу вежби за работа на сите мускули на вашето тело. Опрема: еластична лента (по избор).

• Атлетска проценка на успешноста (25 минути) Бонус вежба за да ја одредите вашата ефикасност. Оценете ја вашата продуктивност, по тест за фитнес пред и по извршувањето на програмата. Опрема: скокање јаже, скала, хоризонтална шипка.

Дури и на кратки описи може да се разбере на тој начин нема да ви биде лесно. Е сториш 6 пати неделно со еден слободен ден. За ефикасно закрепнување на мускулите еден ден неделно ќе плаќате истегнување. Шон Т направи специјален календар за вежбање, кој ја наслика низата на видеото.

Опис на програмата Азил 2.0

Ако тренингот за лудило главно беше насочен кон аеробни вежби и обуки за издржливост во кардио кардио-азил, товарот веќе беше успешно комбиниран со моќ. И второто издание на Азилот Шон Т прави изедначување поголем акцент на оптоварувањето на моќноста. Скоро секој тренинг на оваа програма вклучува вежби за сила, а некои од нив (Горна елита, моќ нозе, грб и 6 пакет) во најголем дел се фокусираше на обука за сила.

Сепак, намалувањето на интензитетот не влијае. Програмата Азил 2.0 е погодна само за напредни и за оние кои претпочитаат обуки во стил на кросфит. Класите на азил од втора година бараат да ја завршите концентрацијата. Шон Т, исто така, предлага сложени комбинирани вежби, зголемувајќи го интензитетот на обуката.

За обука на Азил 2.0 ќе ви требаат сите истата дополнителна опрема: специјална скала, јаже за скокање, лента за повлекување, еластична лента, тегови (по можност повеќе тежини). Наместо тегови, можете да го користите експандерот, но како што покажува практиката, справувајте се со тегови се најудобни и познати. Theе бидете обучени за готовиот календар 30 дена или календар за хибрид, што вклучува обука за азил и азил 2.0.

Во текот на војната 2 ги вклучува следниве тренинзи:

• Упатство за агилност (24 минути). Во оваа програма Шон Т ги демострира главните карактеристики на вежбата. Опрема: скали.

• X тренер (50 минути). Интензивен тренинг со аеробна сила за согорување на маснотии. Опрема: скокање јаже, скали, тегови (експандер).

• Горна елита (60 минути). Обука за сила за зајакнување на мускулите на горниот дел од телото со тегови и губење на тежината, иако кардио вежби исто така се наоѓаат тука. Опрема: скокање јаже, скали, тегови (експандер).

• Аб Шредер (21 мин). Обука за кората на подот, што ќе ви помогне да ги разработите стомачните мускули и грбот. Опрема: скали.

• Нозете на моќта (50 минути). Во првиот дел од тренингот ве чекаат претежно плиометриски вежби, додека втората половина е вежби за градење сила. Опрема: скали, тегови (експандер), еластична лента (опционално).

• Назад и 6 Пакет (38 минути). Сила за обука на грбот и мускулниот систем. Голем дел од вежбата е на подот. Опрема: јаже за скокање, тегови (експандер), хоризонтална шипка (опционално), еластична лента (опционално).

• Шампионат + тест за фит (60 минути). Интензивна обука за HIIT, која вклучува тегови и плиометриски тип на вчитување, по аналогија со програмата Игра ден од азил 1. Опрема: скалила, тегови (експандер), еластична лента (по избор).

• Истегнување надвор од денот (30 минути). Истегнување за целото тело со опуштено темпо. Опрема: не е потребна.

• Чист контакт (23 минути). Бонус кардио тренинг со елементи на аеробик, плиометриски и вежби за рамнотежа и плиометриски. Опрема: скала, јаже

Програмата за азил и азил (том 2) е совршена за секого, кој сака напорно да тренира. Секако, најдобро е да ја поминете програмата Лудост, да бидете подготвени за силниот стрес. Но, ако сте во одлична форма и не се плашите од часови по тапан, повеќето вежби од оваа серија ќе бидете вие. Сепак, бидете подготвени да Копај ПОДлабоко (копа подлабоко).

Видете исто така: преглед на сите популарни тренинзи на Шон Т.