содржина
Младите мајки особено треба внимателно да пристапат кон изборот на обука, бидејќи првите фитнес часови по раѓањето треба да бидат лесни и достапни. Кои се најдобрите програми за започнување на часови, за да бидат ефективни, но дали е безбедно?
Фитнес по раѓање: врв на најдобрите програми
1. Нова димензија со Синди Крафорд
Програмата е многу нежна и достапна. Синди разви обука со постепено зголемување на оптоварувањето: првиот дел (трае 10 минути) се спроведуваше две недели, тој оди како воведен. Потоа додадете 15 минути и тренирајте три недели. Потоа додадете на основната обука, која трае 40 минути, и направете ја, сè додека не се добие во одлична форма по бременоста.
карактеристики:
- Синди Крафорд нуди многу едноставна и директна вежба. Дури и ако не сте спортувале, програмата ќе ви биде достапна.
- Обуката обезбедува непречено зголемување на товарот: започнете со 10 минути на ден и оди во целосна окупација.
Тренер нуди да започне програма во рок од 7 дена по породувањето. Ова е многу краток временски период, затоа не заборавајте да се консултирате со вашиот лекар и да се фокусирате само на тоа како се чувствувате.
Прочитајте повеќе за „Новата димензија“ ..
2. Трејси Андерсон - Бременост по пост
Трејси Андерсон за вашето искуство губење на тежината по бременоста, исто така, разви програма за млади мајки. 50-минутно вежбање ќе ви помогне затегнете ги мускулите на еластичноста на стомакот и задниот дел на бутовите. Лекцијата оди со бавно темпо, со свирење на мека музика, па затоа обуката за изведување е задоволство. Вежбите се едноставни и едноставни, тешкотии не треба да се појавуваат.
карактеристики:
Лекцијата трае 50 минути, доколку е потребно, поделете ја на два дела за да не му предизвикате веднаш на вашето тело таков шок.
- Трејси Андерсон нуди ефикасни вежби за рацете, рамената, бутовите и задникот до стомачните мускули и грбот.
- Трејси не ја коментира детално техниката на изведување вежби, затоа треба да бидете многу внимателни за да направите се што е правилно.
Прочитајте повеќе за пост бременоста Трејси Андерсон
3. illилијан Михаелс - уништен почетник
Оваа програма не се позиционира како фитнес по породувањето, сепак, нивото на оптоварување е совршено за младите мајки. Мирна вежба изведена со мало темпо, ќе ви овозможи да ги зајакнете мускулите на рацете, стомакот и бутовите. Повторете ја вежбата за девојка која покажува поедноставена верзија на вежбата и постепено се вклучуваат во спортот.
карактеристики:
- illилијан Михаелс нуди неколку многу ефикасни опции, домот на спортот. Затоа, тоа е програма загарантирана да ве одведе до посакуваната цел.
Заедно со тренингот на illилијан, прави две девојки: едната покажува едноставна верзија на вежбата, а другата е посложена. Ова ќе се поедностави или ја комплицираат задачата.
- Програмата содржи многу вежби за стомачните мускули. Бидете внимателни, особено ако сте направиле царски рез.
Прочитајте повеќе за „Почетник парчиња“ ..
4. Биланс на тело од Les Mills
Body Balance е програма на тимот тренери на Les Mills, која ќе ви овозможи да ги зајакнете мускулите што го влечат телото и да внесат хармонија на умот. Билансот на телото е комбинација на јога и пилатес, така што товарот ќе биде соодветен за слабо тело. Со континуирано темпо ќе изведувате статички вежби за истегнување, флексибилност и зајакнување на мускулите.
карактеристики:
Фитнес курс комбинира елементи на јога и пилатес и помага не само да се намали телесната тежина после породувањето, туку и да се ослободи од стресот.
Обуката трае 60 минути, но доколку е потребно може да се подели на две получасовни часови.
- Билансот на телото не е само одлична опција за фитнес по породувањето, туку и програмата во која можете да направите за време на бременоста.
Да прочитате повеќе за „Балансот на телото“ ..
Главната карактеристика на фитнесот по породувањето е постепено и прогресивно. Не принудувајте оптоварување: започнете со 10-15 минути тренинзи и чекор по чекор зголемете го времетраењето на вработувањето.