содржина
Еден од најефикасните начини на телесната тежина дома се смета за кардио-оптоварување. Во оваа статија ќе ги разгледаме сите домашни кардио тренинзи за согорување на маснотии, што ја нуди познатата тренерка illилијан Михаелс.
Секоја од овие програми е веќе разгледана одделно. По краток опис, можете да го видите целосниот и детален опис на секој курс за фитнес Jилијан Михаелс.
За тренинзи дома препорачуваме да го гледате следниот напис:
- Како да изберете фитнес МАТ: сите видови и цени
- Топ 50 најдобри вежби за тониран задник
- Топ 15 видео тренинзи на ТАБАТА од Моника Колаковски
- Како да изберете чевли за трчање: целосен прирачник
- Странична штица за стомак и струк + 10 опции
- Како да се отстрани страната: 20 главни правила + 20 најдобри вежби
- FitnessBlender: подготвен тренинг за три
- Фитнес-гума за џвакање - супер-корисна опрема за девојчиња
Кардио тренинг со illилијан Михаелс за согорување на маснотии
1. Кардио е дел од „Една недела парчиња“
Вториот дел од програмата Една недела уништување е 30-минутно кардио тренинг. Вчитувањето е доста сериозно, многу вежби за скокање, така што обуката не е наменета за луѓе со заболени зглобови на коленото. Но, ако го направите движењето за illилијан Михаелс со бавно темпо и направите лесна модификација на вежбите, повеќето ќе можат да се справат со овој домашен кардио тренинг.
Кратко резиме:
- оптимално времетраење на обуката (30 минути);
- скоро сите вежби тип скок или крос-кантри, па ако страдате од колена, бидете крајно внимателни со оваа вежба;
- во програмата на едно ниво, и затоа не се очекува разновидност или прогресивна сложеност.
Прочитајте повеќе за парчиња една недела
2. Кикбокс (Кикбокс брза решенија)
Друг домашен тренинг од illилијан Михаелс е „Кикбокс“. Вежби од овој борбен спорт се побезбедни за колена на зглобовите отколку скокање. Програмата се состои од три вежби: за раце, за нозе и стомак, кои треба да се менуваат меѓу себе. За да ги вежбате вистинските тегови, illилијан Михаелс вклучи малку обука со тегови во оваа програма.
Кратко резиме:
- обука со мало траење (20 минути);
- повеќето од вежбите се елементи на кикбокс за луѓе со слаби колена на зглобовите е идеално оптоварување;
- вежбајте малку тренинг со разредена сила, така и за гира;
- на „Кикбоксот“ 3 обуката е насочена кон различни проблематични области;
- ова е најприфатлива кардио вежба за согорување на маснотиите од illилијан Михаелс, погодна како почетна фаза на аеробно вежбање.
Прочитајте повеќе за „Кикбокс“
3. Кардио дел од телото Revoultion (тело на револуција)
Веројатно совршен домашен кардио тренинг за согорување на маснотии се аеробни вежби на Body Revolution. Прво, постојат три нивоа на тежина кои ќе ви помогнат да напредувате од час до час. Второ, тие траат 30 минути, што се смета за оптимално време за обука: можете дури и да ги комбинирате со уште половина час програма.
Кратко резиме:
- оптимално времетраење на обуката (30 минути);
- вежбите за скокање се комбинираат со движења од кик-бокс, што помага да се менуваат вежбите;
- кардио тренингот на Револуцијата на телото се пренесува релативно лесно преку алтернација помеѓу интензивно и помалку интензивно вежбање;
- постојат 3 нивоа на тежина за да можете да напредувате од час до лекција.
Прочитајте повеќе за Револуцијата на телото
4. Кардио е дел од BodyShred
BodyShred може да се смета за продолжение на Револуцијата на телото. Само овој пат чекате позаситен и поинтензивен час. Комплексот BodyShred вклучи 2 кардио тренингот (Оган Запалам), кои сериозно се разликуваат во сложеноста едни од други. Ако Оган е погодно за скоро секој од средно ниво и погоре, видеото Запалам е погоден само за многу издржливи луѓе.
Кратко резиме:
- оптимално времетраење на обуката (30 минути);
- две нивоа на тежина, така што постои можност за напредок;
- Огнете го лесно достапниот тренинг што ќе одговара на сите од средно ниво и погоре;
- Запали - веројатно најпредизвикувачката кардио програма illилијан Михаелс, која покрај интензивното темпо нуди и многу софистицирани модификации на вежбите.
- И во двете програми многу плиометриски вежби.
Прочитајте повеќе за BodyShred
5. Согорувајте вишок маснотии, забрзајте го метаболизмот
Едно од најтешките домашни кардио тренинзи се смета за „забрзајте го метаболизмот“ од illилијан Михаелс. Подгответе се 45 минути да трчате и да скокате нон-стоп, согорувајќи калории и забрзувајќи го метаболизмот. Не секој што го изведува овој тренинг за прв пат, ќе може да го помине низ него. Една лекција потроши 400-500 калории, што укажува на многу интензивно оптоварување.
Кратко резиме:
- ова е најдолгата од сите кардио програми ianилијан (55 минути);
- во програмата 7 сегменти на интервали: кик бокс, плиометрика, аеробик, вежби на подот, кик бокс, плиометрика, аеробик;
- скоро сите вежби скок или крос-кантри тип, така што луѓето со слаби колена зглобови треба да бидат многу внимателни при правењето на оваа програма;
- во програмата едно ниво, и затоа не се очекува разновидност или прогресивна тешкотија;
- ова е едно од најтешките домашни кардио тренинзи.
Прочитајте повеќе за „забрзајте го метаболизмот“
6. Кардио убиец
Во 2017 година дојде долгоочекуваната програма со кардио тренинзи од illилијан Михаелс - убиец кардио. Вклучи 2 сесии за обука од 20 минути за почетници до напредни. Вежбите вклучуваат аеробни вежби за согорување на калории и ослободување од вишокот маснотии. Дополнителна опрема не е неопходна, вежбите се изведуваат со тежината на сопственото тело.
Кратко резиме:
- програмата вклучува 2 вежби за основно и напредно ниво;
- краток тренинг (20 минути);
- вежби се изведуваат според шемата на работа од 20 секунди, одмор од 10 секунди;
- поради кратките периоди на активност и одмор по секоја вежба, програмата се пренесува доволно лесно;
- можете да ги комбинирате двата 20-минутни тренинзи за да го зголемите товарот и соодветната обука за 40 минути.
Прочитајте повеќе за кардио убиец
Ако сакате аеробно вежбање е посериозно, тогаш домашните кардио вежби за губење на маснотии ќе ви одговараат за програмирање на Шон Ти. Тој нуди попредизвикувачки и напредни часови што ќе ви помогнат да ги подобрите вашите спортски вештини.
Видете исто така:
- Топ 20 кардиоваскуларни вежби за губење на тежината youtube канал Попсугар
- Кардио тренинг дома: вежба + план
- Како да се отстрани страната: 20 главни правила + 20 најдобри вежби