содржина
Водата е извор на енергија и сила. Колку вода треба да пиете дневно за слабеење? Кои се придобивките од водата за телото. И треба да обрнете посебно внимание при неговата употреба. Сето ова, прочитајте подолу.
Употребата на вода е тешко да се прецени. Во просек, секој човек треба да консумира дневно 1.5-2 литри. За точно да пресметате колку вода треба да пиете дневно, користете ја следната формула:
- За мажи: 35 x телесна тежина
- За жени: 31 x телесна тежина
На пример, ако сте девојче и вашата тежина е 60 kg, тогаш вашата стапка на потрошувачка на вода дневно е (60 x 31) = 1860 ml. на тренинг на ден треба да ја зголемите бројката на најмалку 500 ml. Употребата на вода за време на спортот е очигледна: помага за обновување на телото по физички напор и промовира влез на амино киселини во мускулните клетки и варење на протеините.
Колку вода треба да пиете дневно?
Огромните придобивки од потрошувачката на вода ги слушнале, веројатно, сите. Ајде само да ги елаборираме корисните својства на водата и нејзиниот ефект врз телото.
10 факти за придобивките од водата
- Водата е хранлив медиум за клетките, таа ги тече сите хемиски процеси во нашето тело. Крвта содржи 90% вода, мозокот 85%, мускулите - 75%, коските - 28%.
- Водата игра клучна улога во процесот на слабеење. Ако телото не е доволно, бубрезите не можат нормално да функционираат. А потоа доаѓа поддршката на црниот дроб и затоа нејзината способност да учествува во метаболизмот на мастите е драстично намалена.
- Недоволното внесување вода влијае на кожата, цревата и зглобовите. Токму поради нив, нашето тело ја зема течноста за нормално функционирање на важни органи како што се црниот дроб, мозокот, срцето и белите дробови.
- Понекогаш погрешно мислиме дека гладот му сигнализира на мозокот за дехидрација на телото. Ако чувствувате дека сакате да грицкате, испијте чаша вода - речиси гарантирано дека ќе го задоволите гладот.
- Друга придобивка од водата: таа е богата со минерални соли. Неговиот состав ќе се разликува во зависност од регионот и карпите низ кои минува. Во некои повеќе магнезиум, други натриум и калиум.
- Поради недостаток на вода за пиење се развиваат многу болести, бидејќи телото не може да се спротивстави на дехидрација. Тој почнува да ја зема водата од клетката и екстрацелуларната течност, а потоа и од крвотокот.
- Водата содржи 0 калории за да можете да ја пиете без да се грижите за фигурата.
- Дехидрираното тело не може навремено да се исчисти од штетните материи и тие влегуваат во крвотокот. Ова веднаш влијае на состојбата на кожата, која станува сува и лабава, почнува да се олупи, нејзините мозолчиња. Инаку, доколку се грижите за вашето здравје и убавина, не заборавајте да ја следите оралната хигиена. Квалитетни услуги за превенција и третман на болести на забите се достапни овде: http://stomatologis.ru/
- Водата е еден вид средство за доставување витамини и ензими до сите клетки во човечкото тело.
- Исто така, придонесува за нормално функционирање на цревата. Редовниот недостаток на течност може да предизвика запек и нарушување на варењето.
Како да се натерате да пиете вода?
Кога човек се чувствува жеден, тогаш тоа е сериозен повик за будење од телото што сигнализира неговата дехидрација. Не е неопходно да се доведе до оваа состојба. Но, како да се принудам да пијам вода во текот на денот? Ви препорачуваме да користите неколку едноставни совети:
- Започнете го денот со една чаша вода. Ако сакате утринска лежење во кревет, ставете ја ноќната маса покрај шише со вода и испијте ја веднаш по будењето.
- Секогаш носете на училиште или на работа шише со 1,5 l вода. Секогаш чувајте го за себе и нема да забележите како SIP by SIP ќе го испразни садот.
- Доколку заборавите на редовното внесување течности, преземете ја мобилната апликација на телефонот, која навремено ќе ве потсети колку вода треба да пиете дневно. На пример, Воден биланс или Водете го вашето тело.
- Навечер од дополнителните порции за вечера и зачувајте чаша вода. Ако сакате да се заштитите од ноќно јадење, навремено угаснете ја жедта. Но, не се препорачува пиење вода непосредно пред спиење: може да даде дополнителна милја на бубрезите и да предизвика оток.
- За да го подобрите вкусот на водата додадете неколку капки сок од лимон.
По една недела нема да се присилувате да пиете вода – вашето тело ќе се навикне и ќе се потсети на нејзината неопходност.
Сепак, сè што треба да направите со умот. Не треба да ја надминува пропишаната норма на вода, бидејќи нејзината прекумерна употреба исто така може да предизвика штета, но да ги оптоварува бубрезите и срцето.
Услови за користење на вода:
- Не пијте вода додека јадете: го отежнува варењето. Исто така, немојте да го пиете за помалку од 20 минути пред оброк и во рок од 45 минути после.
- На денот на тренингот зголемете ја потрошувачката на вода за 0.5-1 литар и не заборавајте да ја пиете пред, за време и после часовите.
- Консумирајте вода во чиста форма. Чај, кафе, лимонада, сок не се бројат!
- Кафето ја собира влагата од телото. 1 шолја кафе треба да биде 2 шолји вода за да се врати рамнотежата на водата.
- Идеалната температура на водата за пиење - 20° C. Ова ќе помогне да се зголеми потрошувачката на калории што се трошат за загревање на телото. Сепак, внимавајте на премногу ладна вода може да предизвика болест на грлото.
- Не е пожелно да се користи вода од чешма која содржи хлор и други штетни загадувачи.
За да се пресмета стапката, колку вода дневно е многу едноставно. Случај за мали: да почнат да го набљудуваат, бидејќи употребата на вода за телото не е доведена во прашање.
Видете исто така:
- Топ 50 вежби за задник дома + готов план за вежбање
- Топ 50 вежби за стомачни мускули: ослабете и затегнете го печатот
- Топ 50 најефикасни вежби за нозе + готов план за вежбање