содржина
Слабеење до 8 кг за 14 дена.
Просечната дневна содржина на калории е 660 Kcal.
Диетата со мешунки е лојален и ефикасен начин за слабеење. Како по правило, 5-8 килограми го напуштаат телото за две диетални недели. Не се препорачува да се следи оваа диета подолго. Не се вознемирувајте, нема да мора да јадете чисто грав во текот на сите 14 дена.
Барања за исхрана со грав
Според правилата на исхраната од мешунки, треба да ја базирате вашата исхрана на овошје, зеленчук, леб од цели зрна или 'рж, урда со малку маснотии, посно месо и риба и разни мешунки. Се препорачува да се јаде четири пати на ден, организирајќи вечера до 18 часот. Можете да јадете свежа храна и варена храна (освен пржење). Треба да пиете многу чиста негазирана вода, исто така можете да пиете незасладен чај и кафе.
Се разбира, вежбањето ќе ја направи диетата поефикасна. Спортскиот тренинг ќе помогне не само да изгубите повеќе килограми, туку и да ја затегнете фигурата. На крајот на краиштата, веројатно сакате да најдете не само тенки, туку и соодветни форми на тело. Тогаш немојте да бидете мрзливи да работите напорно за вашата убавина и здравје.
Ако сакате да изгубите тежина доста или ви недостасува волја да седнете на полноправна диета, можете да побарате помош ден пост грав… Популарни, на пример, се мини-диетата за грав. На овој ден, треба да појадувате со варен грав (половина чаша), и да уживате со грст омилени бобинки или овошје без скроб (јаболко е добар избор). За ручек, користете чаша варен грав и салата од зелен зеленчук (околу 200 гр). И вечерата треба да се состои од половина чаша варен грав и 100 гр било кое посно варено месо, исто така можете да си дозволите краставица или друг зеленчук што содржи мала количина скроб. Ако гравот не ви се допаѓа, користете друг вид грав. Во секој случај, истоварувањето со нивна помош ќе биде поудобно отколку со употреба на зеленчук или овошје. На крајот на краиштата, гравот ќе ви помогне да се чувствувате сити подолго, а желбата да јадете нешто дополнително ќе биде минимална.
Диета со грав една недела
Ден 1
Појадок: тост леб од цели зрна и тенка парче сирење со минимална содржина на маснотии; чаша кефир.
Ужина: салата од киви, јаболко и половина портокал.
Ручек: 100 гр варен грав, малку зачинет со растително масло; сок од зеленчук (чаша).
Вечера: неколку лажици варена леќа; салата од краставици и домати; чаша овошен сок.
Ден 2
Појадок: урда со малку маснотии со малку суво грозје.
Ужина: јаболко.
Ручек: варен грав; салата од кисела зелка и зелен кромид, зачинета со неколку капки растително масло.
Вечера: 100 гр варено посно филе риба и иста количина зелен грашок.
Ден 3
Појадок: тост со парче сирење; кефир (200-250 мл).
Ужина: салата од јаболко и круша.
Ручек: грашок од каша; салата од свежи краставици и бела зелка.
Вечера: чинија супа од грав; салата од краставици и домати; Чаша сок од домати.
Ден 4
Појадок: тост со сирење; чаша кефир или празен јогурт.
Ужина: салата од киви и портокал.
Ручек: варена или печена риба (150 гр.); 100 гр варен грав.
Вечера: сад со супа од грашок и 1-2 парчиња 'ржан леб.
Ден 5
Појадок: малку маснотии урда со суво грозје.
Ужина: 4-5 сливи.
Ручек: до 200 ml супа од зеленчук; 200 гр варена леќа и 2 лажици. л кисела зелка
Вечера: задушени модар патлиџан со парче 'ржан леб.
Ден 6
Појадок: 150 гр варени мешунки и чаша сок од цитрус.
Ужина: грејпфрут или неколку киви.
Ручек: супа од грашок (околу 250 ml); Салата од зеленчук; парче 'рж или црн леб.
Вечера: Порција чорба направена од било каков зеленчук, освен цвекло и компири.
Ден 7
Појадок: 100 гр малку маснотии урда, што може малку да се зачини со природен јогурт или кефир.
Ужина: 3-4 кајсии или неколку мали праски.
Ручек: 100 гр задушени грав и 3-4 лажици. л кисела зелка
Вечера: 100 гр варено посно месо (по можност пилешко филе); 2 лажици л каша од грашок и парче ржан леб.
забелешка… Во текот на втората недела, менито мора да се повтори од почеток. Овошјето и зеленчукот можат да бидат заменети со кој било друг, но обидете се да ги избегнувате оние што содржат многу скроб.
Контраиндикации за диета со грав
- Не се препорачува да се следи диета со мешунки во случај на болести на гастроинтестиналниот тракт или бубрезите, со гихт.
- Таа исто така има стандардно табу за време на бременоста, за време на лактацијата.
- Децата и старите лица не треба да бидат на диета.
- За да бидете сигурни дека техниката не му штети на вашето здравје, препорачливо е да се консултирате со квалификуван специјалист пред да ја започнете.
Предности на диетата со грав
- Седејќи на диета со мешунки, едно лице не доживува акутно чувство на глад. Се должи на фактот дека главната диетална храна е богата со протеини, мускулната маса за време на диета нема да страда, но непотребните маснотии ќе го напуштат телото.
- Гравот содржи значителна количина на растителни влакна, што значи дека работата на вашиот дигестивен систем само ќе се подобри. Цревните wallsидови ќе се ослободат од токсини и други штетни материи кои можат да му наштетат на здравјето и да предизвикаат влошување на благосостојбата.
- Во исто време, метаболизмот е забрзан, чии нарушувања, како што знаете, само по себе веќе можат да доведат до акумулација на вишок килограми.
- Исто така, претставниците на мешунките ќе помогнат во збогатување на организмот со разни минерали, витамини и други корисни компоненти. На пример, гравот содржи многу пектини, кои имаат корисен ефект врз варењето и метаболичките процеси.
- Јадењето грав помага да се зајакне имунитетниот систем и да се минимизира веројатноста за исполнување на цревни инфекции.
- Калиум, манган, фосфор, витамини од групите А, Б и Ц и водечката количина на растителен тип протеини меѓу мешунките се содржани во зелен грашок.
- Леќата е исто така многу богата со протеини, додека содржи минимум маснотии. Неверојатно се апсорбира од човечкото тело. Само околу 80 грама јаде леќа дневно може да ја покрие нашата дневна потреба за витамин Б и железо.
- Во исто време, скоро сите мешунки имаат малку калории (поради што, всушност, тежината се топи). Сите овие карактеристики ја прават диетата со мешунките една од најбезбедните стратегии за губење на тежината за вашето здравје.
Недостатоци на исхраната со грав
- Некои нутриционисти ја критикуваат оваа диета за недостаток на животински протеини. Приврзаниците на ова мислење забележуваат дека растителната компонента во исхраната е добра, но на организмот му треба храна од животинско потекло за нормално функционирање.
- Понекогаш манифестациите на техниката на грав се гасови и надуеност. Ако некоја од овие сензации е честа, тогаш оваа диета не е за вас.
- Да ве предупредиме дека е можно да се добие изгубената тежина (па дури и повеќе килограми) во случај на ненамерен излез од исхраната. Затоа, треба да го закачите многу непречено. По напуштањето на диетата, се препорачува 10 дена (или подобро подолго) да организирате фракционо јадење 5-6 пати на ден до 18:00 часот и да не заборавате на физичката активност.
Повторување на диета со грав
Препорачливо е да се повтори диетата со грав не порано од 3-4 месеци по нејзиното првично завршување.