Хранлива вредност и хемиски состав.
Во следната табела се наведени содржините на хранливи материи (калории, протеини, масти, јаглехидрати, витамини и минерали) во 100 грама од јадење дел.
Исхрана | Број | Правило ** | % од нормалното во 100 гр | % од нормалното во 100 kcal | 100% од нормата |
Калори | 341 kcal | 1684 kcal | 20.2% | 5.9% | 494 g |
Протеини | 21.6 g | 76 g | 28.4% | 8.3% | 352 g |
Масти | 1.42 g | 56 g | 2.5% | 0.7% | 3944 g |
Јаглехидратите | 46.86 g | 219 g | 21.4% | 6.3% | 467 g |
Диетални влакна | 15.5 g | 20 g | 77.5% | 22.7% | 129 g |
Вода | 11.02 g | 2273 g | 0.5% | 0.1% | 20626 g |
Пепел | 3.6 g | ~ | |||
витамини | |||||
Витамин Б1, тиамин | 0.9 mg | 1.5 mg | 60% | 17.6% | 167 g |
Витамин Б2, рибофлавин | 0.193 mg | 1.8 mg | 10.7% | 3.1% | 933 g |
Витамин Б4, холин | 66.4 mg | 500 mg | 13.3% | 3.9% | 753 |
Витамин Б5, пантотенски | 0.899 mg | 5 mg | 18% | 5.3% | 556 g |
Витамин Б6, пиридоксин | 0.286 mg | 2 mg | 14.3% | 4.2% | 699 g |
Витамин Б9, фолна киселина | 444 mcg | 400 mcg | 111% | 32.6% | 90 g |
Витамин Е, алфа токоферол, ТЕ | 0.21 mg | 15 mg | 1.4% | 0.4% | 7143 g |
Витамин К, филокинон | 5.6 μg | 120 mcg | 4.7% | 1.4% | 2143 g |
Витамин ПП, бр | 1.955 mg | 20 mg | 9.8% | 2.9% | 1023 g |
макронутриенти | |||||
Калиум, К. | 1483 mg | 2500 mg | 59.3% | 17.4% | 169 g |
Калциум, Ca | 123 mg | 1000 mg | 12.3% | 3.6% | 813 g |
Магнезиум, мг | 171 mg | 400 mg | 42.8% | 12.6% | 234 g |
Натриум, Na | 5 mg | 1300 mg | 0.4% | 0.1% | 26000 g |
Сулфур, С. | 216 mg | 1000 mg | 21.6% | 6.3% | 463 g |
Фосфор, П. | 352 mg | 800 mg | 44% | 12.9% | 227 g |
Минерали | |||||
Ironелезо, Фе | 5.02 mg | 18 mg | 27.9% | 8.2% | 359 g |
Манган, Мн | 1.06 mg | 2 mg | 53% | 15.5% | 189 g |
Бакар, Cu | 841 μg | 1000 mcg | 84.1% | 24.7% | 119 g |
Селен, Се | 3.2 μg | 55 mcg | 5.8% | 1.7% | 1719 g |
Цинк, Зн | 3.65 mg | 12 mg | 30.4% | 8.9% | 329 g |
Јаглени хидрати за варење | |||||
Моно и дисахариди (шеќери) | 2.12 g | максимум 100 гр | |||
Есенцијални аминокиселини | |||||
Аргинин * | 1.337 g | ~ | |||
Валин | 1.13 g | ~ | |||
Хистидин * | 0.601 g | ~ | |||
Изолеуцин | 0.954 g | ~ | |||
Леуцин | 1.725 g | ~ | |||
Лизин | 1.483 g | ~ | |||
метионин | 0.325 g | ~ | |||
Треонин | 0.909 g | ~ | |||
Триптофан | 0.256 g | ~ | |||
Фенилаланин | 1.168 g | ~ | |||
Амино киселина | |||||
аланин | 0.905 g | ~ | |||
Аспартинска киселина | 2.613 g | ~ | |||
Глицин | 0.843 g | ~ | |||
Глутаминска киселина | 3.294 g | ~ | |||
Пролин | 0.916 g | ~ | |||
серин | 1.175 g | ~ | |||
Тирозин | 0.608 g | ~ | |||
цистеин | 0.235 g | ~ | |||
Заситени масни киселини | |||||
Насадени масни киселини | 0.366 g | максимум 18.7 гр | |||
14: 0 миристички | 0.001 g | ~ | |||
16: 0 Палмитик | 0.343 g | ~ | |||
18: 0 Стеарик | 0.022 g | ~ | |||
Мононезаситени масни киселини | 0.123 g | мин. 16.8 гр | 0.7% | 0.2% | |
18: 1 олеик (омега-9) | 0.123 g | ~ | |||
Полинезаситени масни киселини | 0.61 g | од 11.2-20.6 гр | 5.4% | 1.6% | |
18: 2 линолејски | 0.332 g | ~ | |||
18: 3 линоленски | 0.278 g | ~ | |||
Омега-3 масни киселини | 0.278 g | од 0.9 до 3.7 гр | 30.9% | 9.1% | |
Омега-6 масни киселини | 0.332 g | од 4.7 до 16.8 гр | 7.1% | 2.1% |
Енергетската вредност е 341 kcal.
- чаша = 194 g (661.5 kcal)
- tbsp = 12.1 g (41.3 kcal)
Грав, црно, зрели семиња богата со витамини и минерали како витамин Б1 - 60%, холин и 13.3%, витамин Б5 - 18%, витамин Б6 - 14,3%, витамин Б9 - 111%, калиум - 59,3%, калциум или 12.3%, магнезиум - 42,8%, фосфор - 44%, железо - 27,9%, манган - 53%, бакар - 84,1%, цинк - 30,4%
- Витамин B1 е дел од клучните ензими на метаболизмот на јаглени хидрати и енергија, обезбедувајќи му на организмот енергија и пластични соединенија, како и метаболизам на аминокиселини со разгранет ланец. Недостатокот на овој витамин доведува до сериозни нарушувања на нервниот, дигестивниот и кардиоваскуларниот систем.
- Холин е дел од лецитин кој игра улога во синтезата и метаболизмот на фосфолипидите во црниот дроб, е извор на слободни метил групи, делува како липотропен фактор.
- Витамин B5 е вклучен во протеини, масти, метаболизам на јаглени хидрати, метаболизам на холестерол, синтеза на неколку хормони, хемоглобин и промовира апсорпција на аминокиселини и шеќери во цревата, ја поддржува функцијата на надбубрежниот кортекс. Недостаток на пантотенска киселина може да доведе до лезии на кожата и мукозните мембрани.
- Витамин B6 е вклучен во одржување на имунолошкиот одговор, процесите на инхибиција и возбуда во Централниот нервен систем, во трансформацијата на аминокиселините, метаболизмот на триптофан, липидите и нуклеинските киселини придонесува за нормално формирање на црвени крвни клетки, одржување на нормалното ниво на хомоцистеин во крвта. Недоволно внесување на витамин Б6 е придружено со губење на апетит, нарушување на здравјето на кожата, развој на пронајдената и анемија.
- Витамин B9 како коензим вклучен во метаболизмот на нуклеинските и аминокиселините. Недостаток на фолати доведува до нарушување на синтезата на нуклеински киселини и протеини, што резултира со инхибиција на растот и клеточна делба, особено во брзо размножувачки ткива: коскена срцевина, интестинален епител, итн. Несоодветниот внес на фолати за време на бременоста е една од причините за предвременоста. , неухранетост, вродени малформации и нарушувања на развојот на детето. Покажана е силна асоцијација помеѓу нивоата на фолати, хомоцистеин и ризик од кардиоваскуларни болести.
- калиум е главниот интрацелуларен јон кој учествува во регулирање на рамнотежата на водата, електролитот и киселината, учествува во спроведување на нервните импулси, регулирање на крвниот притисок.
- Калциум е главната компонента на нашите коски, делува како регулатор на нервниот систем, учествува во мускулна контракција. Недостаток на калциум доведува до деминерализација на 'рбетот, карлицата и долните екстремитети, го зголемува ризикот од остеопороза.
- Магнезиум е вклучен во метаболизмот на енергијата и синтезата на протеините, нуклеинските киселини, има стабилизирачки ефект за мембраните, е неопходен за одржување на хомеостазата на калциум, калиум и натриум. Недостаток на магнезиум доведува до хипомагнезиемија, го зголемува ризикот од развој на хипертензија, срцеви заболувања.
- Фосфор е вклучен во многу физиолошки процеси, вклучително и енергетски метаболизам, ја регулира киселинско-алкалната рамнотежа, е дел од фосфолипидите, нуклеотидите и нуклеинските киселини потребни за минерализација на коските и забите. Недостаток доведува до анорексија, анемија, рахитис.
- Железо е вклучен со различни функции на протеини, вклучително и ензими. Вклучен во транспортот на електрони, кислород, овозможува проток на реакции на редокс и активирање на пероксидација. Несоодветно внесување доведува до хипохромна анемија, миоглобинемија атонија на скелетни мускули, замор, кардиомиопатија, хроничен атрофичен гастритис.
- Манган учествува во формирање на коска и сврзно ткиво, е дел од ензимите вклучени во метаболизмот на аминокиселини, јаглехидрати, катехоламини; потребни за синтеза на холестерол и нуклеотиди. Недоволната потрошувачка е придружена со застој во растот, нарушувања на репродуктивниот систем, зголемена кршливост на коските, нарушувања на метаболизмот на јаглени хидрати и липиди.
- Бакар е дел од ензимите со редокс активност и е вклучен во метаболизмот на железо, ја стимулира апсорпцијата на протеините и јаглехидратите. Вклучени во процесите на ткивата на човечкото тело со кислород. Недостатокот се манифестира со нарушено формирање на кардиоваскуларниот систем и развој на скелетот на дисплазија на сврзното ткиво.
- цинк е вклучен во повеќе од 300 ензими вклучени во процесите на синтеза и распаѓање на јаглехидрати, протеини, масти, нуклеински киселини и во регулирање на изразување на повеќе гени. Несоодветно внесување доведува до анемија, секундарна имунодефициенција, цироза на црниот дроб, сексуална дисфункција, присуство на малформации на фетусот. Неодамнешните студии ја открија способноста на високи дози на цинк да ја разбијат апсорпцијата на бакар и со тоа да придонесат за развој на анемија.
Комплетен директориум на најкорисните производи што можете да ги видите во апликацијата.
Тагови: калории 341 kcal, хемиски состав, хранлива вредност, витамини, минерали придобивки од грав, црна, зрели семиња, калории, хранливи материи, корисни својства на грав, црна, зрели семиња