Велосипедско тело! Како правилно да педалите за да изгубите тежина за две недели?

Прво прашање: дали велосипедот за вежбање ќе ви помогне да изгубите тежина?

Вежбањето на стационарен велосипед е кардио тренинг, односно вежба насочена кон кардиоваскуларниот систем. Ако правилно користите таков товар, набудувајќи одредена фреквенција и интензитет, а исто така внимателно следете ја вашата исхрана, тогаш одговорот е недвосмислен - да, велосипед за вежбање ќе ви помогне да изгубите тежина. Се разбира, оние кои губат телесната тежина постигнуваат најдобри резултати со комбинирање на кардио вежби со други видови вежби, но ако изберете помеѓу вежбање на стационарен велосипед и лежење на каучот, симулаторот дефинитивно е покорисен!

Второто прашање е: дали нема да ги пумпам „нозете на спортистот“ со силно педали?

Ова е вообичаен мит, некако вкоренет во популарниот ум. Невозможно е да се развијат хипертрофирани волуметриски мускули на нозете и колковите исклучиво со помош на велосипед за вежбање. Во спротивно, бодибилдерите би вршеле педали, заборавајќи на тешките сквотови и мртви лифтови.

Можете да ги „испумпате ножевите“ ако вашите вежби не се придружени со соодветна фитнес диета. Ако има вишок масна храна и едноставни јаглени хидрати во вашето мени, волуменот ќе се зголеми не само под половината, и нема да биде виновен симулаторот, туку недостатокот на самоконтрола.

Трето прашање: Што треба да направам ако сакам да ослабам на велосипед за вежбање?

Четврто прашање: Кои грешки ги чекаат оние што се обврзаа да ослабат на велосипед за вежбање?

Овие грешки се токму спротивното од препораките. Ако ги прескокнете тренинзите, педалите помалку од 20 минути истовремено, не го контролирајте отчукувањата на срцето, дозволувајќи му да се намали или надмине во дадена зона на отчукувањата на срцето, јадете с everything, вежбајте хаотично и заборавете на резултатите од мониторинг - нема. ослабете и искористете го вашето здравје ... Досадата и болното броење на минутите што остануваат до крајот на лекцијата се исто така строго не: бидејќи сте на возење велосипед, одете со треперење!

Прашање пет: Дали тренингот за велосипед може да го замени остатокот од спортот?

Откако ќе продолжите со себе и ќе се качите на велосипед за вежбање, можете да сметате на успех - ќе се ослободите од продавниците за маснотии и ќе постигнете намалување на волуменот. Сепак, нема да добиете идеална фигура, исто така, бидејќи маснотиите ќе исчезнат не само од оние делови од телото што се вклучени во вежбање велосипед. Кој и да каже нешто, слабеењето на точката е невозможно, и секоја девојка знае проблематични области од кои маснотиите се крајно неволни да ги напуштат.

Предмет на редовно и доволно долго вежбање на стационарен велосипед, може забележително да се повлечете нагоре, но, на пример, нема да добиете олеснување заоблени задници и нема да се занимавате со досадните трицепси на „ангелските крилја“). „Вајање“ навистина убава фигура е следниот чекор по ослободувањето од вишокот телесни масти. Постигнувањето на оваа цел ќе ви помогне да го комбинирате анаеробниот (силен) тренинг во теретана со аеробик (на пример, на стационарен велосипед) и, се разбира, урамнотежена умерена исхрана со природна, минимално обработена храна. Сè додека на менито остануваат печива, слатки, сосови, хидрогенизирани масти, полупроизводи, сода, алкохол, можете да тренирате барем цел ден – сонот за убаво тело нема да се оствари.

Бидете подготвени за фактот дека резултатот и времето на неговото достигнување е тешко да се предвидат дури и за најискусниот тренер: ќе биде полесно и побрзо за некој да изгуби тежина, а за некој - да стекне сексуални форми. Најдобриот совет што можете да го дадете во оваа ситуација е да ја третирате фитнесот не како предизвик, туку како начин на живот.

Прашање шест: Велосипедите за вежбање се толку различни! Кој е најдобар за губење на тежината?

Највообичаени типови се лежечкиот велосипед и исправниот стационарен велосипед. Најчесто се купуваат за домашна употреба; постои таква опрема во спортски сали. Секој тип има свои предности и недостатоци.

Тоа му овозможува на возачот да седи потпрен назад, па затоа е особено погоден за многу полни луѓе, како и за стари лица и оние кои се опоравуваат од операцијата.

Тоа е што е можно поблиску до сензации и дејствија до „вистински“ велосипед: со него можете да совладате трик за велосипед, заземајќи каква било позиција, вклучително и стоечка положба (т.н. „техника на танчерка“).

Бројни програми, „bвона и свирки“ и гаџети, со кои производителите опремуваат модерни модели на велосипеди за вежбање, можат да ја направат опремата попривлечна за купувачот, но во реалноста тие имаат мал ефект врз резултатот. Главната работа е дека симулаторот е удобен за вас, и можете да го постигнете потребниот пулс и да тренирате доволно време без непријатност, ризик и повреда.

Двонеделна програма за обука за циклуси од Настија и Стас

Нашите фитнес експерти ги покануваат сите што сакаат да тестираат дали е можно да се губат телесната тежина користејќи само велосипед за вежбање за да учествуваат во експеримент. Анастасија Пахомова и Станислав Сконечни ветуваат: вашиот резултат зависи од почетната тежина, но ако строго ги следите препораките, тогаш за само две недели ќе видите дека вашата фигура се променила на подобро!

Следува целиот период на експериментот јадете редовно (5 пати на ден), во мали порции, составување мени со храна со низок гликемиски индекс и јадење во правилно биолошко време (наутро - протеини и сложени јаглехидрати, во второто - протеини и храна богата со растителни влакна). Пијте многу обична вода, не заборавајќи да компензира за загубата на течности при вршење педали. Пред да вежбате на стационарен велосипед, можете да пиете додаток на амино киселиназа да се запрат катаболичките процеси во мускулните влакна, и откако програмата ќе се „врати назад“, вреди да се земе дел од протеин од сурутка во рок од 15 минути или јадете две белки од јајца (варени или во форма на пареа омлет). Можете нормално да јадете еден и пол часа по возењето велосипед на лице место - во овој случај, оброкот треба да содржи протеински производ (месо, риба, морска храна), извор на сложени јаглехидрати (каша од цело зрно) и свеж зеленчук ( не-скробна). Оди!

Треба да тренирате наутро на празен стомак време пропишано од тренерите, избегнување на паузи:

Дали се одлучивте за експериментот „Губење на тежината на велосипед за вежбање“? Споделете ги вашите достигнувања во коментарите!