Биохакинг: Водич за почетници

Biohacking е систематски пристап кон човечката биологија кој се фокусира на сите аспекти на активноста. Нејзината главна разлика од практиките на самореализација е токму во системот. Еве 7 трикови кои ние насочувачите ги користиме за да ги претвориме нашите животи во поприродна и поздрава насока.

1. Подвижност

Сите знаеме дека долгото седење е штетно - доведува до мускулна напнатост и ги уништува нашите физички способности. Еве неколку едноставни вежби кои ќе помогнат да се врати природната подвижност.

Вежба 1: се тркалаат на мек фитнес ролери 10 минути секој ден. Оваа едноставна и ефикасна самомасажа ја враќа еластичноста на мускулите и ја ублажува напнатоста.

Вежба 2: одржувајте неутрална положба на грбот. За да го направите ова, треба да го притиснете задникот, да издишете и да ги повлечете ребрата, да ги затегнете стомачните и да ја доведете главата во неутрална положба (ушите во линија со рамената - замислете дека ве влече за врвот на главата) . Вежбајте ја неутралната положба секој час.

2. храна

За придобивките од правилната исхрана се напишани бескраен број написи и книги, но каква исхрана на крајот може да се смета за таква? Нутриционистот Дејв Аспреј вели дека треба да јадете многу зеленчук, да користите растително масло, да избирате природни протеини и да го ограничите внесот на јаглени хидрати и овошје. Него го повторува нутриционистот Џеј Џеј Вирџин, додавајќи дека е исклучително важно да престанете да користите шеќер: тој предизвикува поголема зависност и зависност од морфинот.

Д-р Том О'Брајан го привлекува вниманието на зависноста на желудникот-мозокот. Ако имате алергија или чувствителност на одредена храна и ја игнорирате, тогаш мозокот може да реагира со воспаление, што ќе влијае на неговата работа. Можете да дознаете дали имате алергии на храна со помош на медицински тестови.

3. Враќање во природата

Дали знаевте дека секое куче е потомок на волк? О, и тоа слатко кученце се свитка во твојот скут. И тој е волк. Неговиот далечен предок не би се превртел на грб пред вас за да му го изгребате стомакот - тој би се нагостил со вас за вечера.

Современиот човек практично не се разликува од ова кученце. Ние се припитомивме и воспоставивме табу за расудување за тоа. Ние сме инфериорни во однос на нашите предци во физичка форма, издржливост, способност за брзо прилагодување и повеќе сме склони кон хронични болести.

Ако проблемот е припитомување, тогаш излезот е враќање во природата. Еве неколку совети кои ќе ви помогнат со ова:

• Одбијте полупроизводи во корист на „жива“, природна храна: свежо набран зеленчук, месо, печурки.

• Пијте природна вода: од извор или флаширана. Она што го пиеме е исто толку важно како и она што го јадеме.

• Дишете чист воздух. Бандарно, но вистинито: воздухот во паркот е поздрав од воздухот во станот со спори од прашина и мувла. Излегувајте од дома што е можно почесто.

• Почесто излегувајте на сонце. Сончевата светлина е дел од нашата природна исхрана, му помага на телото да произведува корисни материи.

• Почесто излегувајте во природа.

4 Умственост

Прадедо ми дојде во Америка без пари. Немаше семејство, немаше план како да живее. Се чувствуваше среќен само затоа што живееше. Ниски очекувања, висока отпорност. Денес во кафуле можете да слушнете поплаки дека wi-fi не работи. „Животот е смрдлив!“ Високи очекувања, ниска одржливост.

Што да правам со тоа?

Совет 1: Создадете непријатност.

Непријатните ситуации ќе помогнат да се намалат очекувањата и да се зголеми издржливоста. Започнете го секој ден со ладен туш, учествувајте во напорни спортови, обидете се со терапија за отфрлање. Конечно, откажете се од удобноста на домот.

Совет 2: медитирајте.

За да ја промениме нашата гледна точка, мора да ја разбереме свеста. Медитацијата е докажан пат до подобрена свест. Денес се појавија напредни техники за медитација засновани на биофидбек, но треба да започнете со наједноставните практики. Најважното правило: колку помалку време имате за медитација, толку почесто треба да ја практикувате.

5. Музика

Мојата лична тајна биохак за концентрација: ставете слушалки, отворете музичка апликација, вклучете инструментален рок или електроника. Кога музиката свири, светот околу престанува да постои и можам да се концентрирам на работата.

Нашиот мозок е составен од 100 милијарди неврони кои комуницираат едни со други користејќи електрична енергија. Секоја секунда, милиони неврони истовремено произведуваат електрична активност. Оваа активност е видлива на електроенцефалограмот во форма на брановидна линија - мозочен бран. Фреквенцијата на осцилацијата на мозочните бранови зависи од тоа што правите.

Мала едукативна програма за мозочните бранови:

• Бета: (14–30 Hz): активен, аларм, аларм. Поголемиот дел од денот го поминуваме во оваа фаза.
• Алфа: (8-14 Hz): медитативна состојба, свесна, но опуштена, преодна состојба помеѓу спиење и будност.
• Тета: (4-8 Hz): лесна состојба на спиење, пристап до потсвеста.
• Делта (0,1–4 Hz): состојба на длабок сон без сон.

Научно е докажано дека постојаниот звучен бран може да влијае на активноста на мозокот. Покрај тоа, постои студија која потврдува дека луѓето влегуваат во медитативна состојба 8 пати побрзо само со слушање музика. Музиката, како да е, „наметнува“ ритам на нашиот мозок.

6. Текот на свеста

Протокот е оптимална состојба на свеста во која се чувствуваме најдобро и сме најпродуктивни. Наоѓајќи се во него, чувствуваме дека времето забави, се откажавме од сите проблеми. Се сеќавате на моментите кога ја прашавте топлината и сè не ви беше ништо? Ова е протокот.

Најпродаваниот автор на Superman Rising¹ Стивен Котлер смета дека единствената категорија на луѓе кои редовно влегуваат во состојба на проток се екстремните спортисти. Бидејќи екстремните спортови често ги ставаат спортистите во ситуации опасни по живот, тие имаат мал избор: или да влезат во состојба на проток или да умрат.

Самата состојба на проток е циклична. Пред да влеземе во протокот, мора да го почувствуваме отпорот. Ова е фаза на учење. Во текот на оваа фаза, нашиот мозок произведува бета бранови.

Тогаш треба целосно да се одвоите од околината. Во оваа фаза, нашата потсвест може да ја направи својата магија - да обработи информации и да се опушти. Мозокот произведува алфа бранови.

Потоа доаѓа состојбата на проток. Мозокот генерира тета бранови, отворајќи пристап до потсвеста.

Конечно, влегуваме во фазата на закрепнување: мозочните бранови флуктуираат во делта ритам.

Ако имате проблем да ја завршите задачата, обидете се да се натерате да работите на тоа малку повеќе колку што е можно повеќе. Потоа застанете и направете нешто сосема друго: како јога. Ова ќе биде неопходен чекор подалеку од проблемот пред да влезете во свеста за проток. Потоа, кога ќе се вратите на вашиот бизнис, ќе ви биде полесно да влезете во состојба на проток и сè ќе оди како часовник.

7. Благодарам

Изразувајќи благодарност, позитивно влијаеме на идната евалуација на настаните во нашите животи. Еве три трикови кои ќе ви помогнат да го практикувате секој ден.

1. Дневник на благодарност. Секоја вечер, запишете во вашиот дневник 3 работи за кои сте благодарни денес.

2. Благодарна прошетка. На патот кон работа, обидете се да се чувствувате себеси „овде и сега“, да чувствувате благодарност за сè што гледате и доживувате за време на патувањето.

3. Благодарна посета. Напишете писмо со љубов и благодарност до некој кој е важен за вас. Закажете состанок со оваа личност, земете го писмото со вас и прочитајте го.

Чувството на благодарност е секојдневна практика, слично како медитација. Како и медитацијата, со текот на времето таа станува се поприродна. Згора на тоа, благодарноста и медитацијата прекрасно се надополнуваат една со друга, како леб и путер во сендвич.

Запомнете, она што го внесувате во вашето тело влијае на она што излегува од него. Вашите мисли го создаваат светот околу вас, а ако „внесете“ благодарност во себе, ќе ја добиете од светот.

¹ „Подемот на Супермен“ (Издавање Амазон, 2014 година).