Дури и пред околу 5 години, многу вегетаријанци с still уште се сомневаа дека ќе можат да вежбаат и да градат мускули на диета без месо. Сега се повеќе и повеќе луѓе го потврдуваат фактот дека без месо не е само можно, туку и неопходно да се тренира. Особено на сурови, природни горива - овошје и зеленчук. Постојат разни фотографии, дневници и видео докази за можноста за јадење сурова храна што кружат на Интернет овде и таму, но никаде немаше целосна колекција. Еве избор од најдобрите примери за пумпање мускули на диета со сурова храна. Значи, да ги отфрлиме митовите. !
Познатиот руски бодибилдер за сурова храна, Алексеј Јатленко со над 3 години искуство во сурова храна и над 15 години искуство во боди-билдинг!
Алексеј води за оние кои навистина сакаат да добијат сурова, природна мускулна маса, а исто така напиша и сет од три книги кои даваат вистински резултати на ефективни тренинзи (во теретана и дома) за добивање мускулна маса на диета со сирова храна, веганство и вегетаријанството.
Алексеј живее во сончевиот Еквадор и тренира таму.
Еве што вели Николај Мартинов за неговата обука како суров прехранбеник со повеќе од 2 години искуство:
„Многу пати ги тренирам основата и нозете, јадам овошје“.
Николај има група посветена на обука за храна во живо
Максим Малцев јаде главно овошје, како и зеленчук и ореви.
Неговата страница VKontakte
Овошје што јаде сурова храна, Арсен Јагаспапан-Маргаријан е исто така вицешампион на светот во Муај Таи (тајландски бокс). Ја учи правилната диета со сирова храна за да добие мускулна маса. Патник, трансфер.
Јадење сурова храна, веќе јаде овошје Денис Гридин
„Јас сум сурова храна, скоро една година. Неодамна, пред скоро еден месец, се префрлив само на овошје и билки. Мојата приближна диета за денес: 2 кг банани, 1 кг портокали, 3-4 авокадо, зелена 100-200 гр., Па, лубеници, дињи-колку сакате.
Вежби:
Бодибилдинг - 15 тренинзи месечно, не повеќе од еден час. Во мојот систем, јас дефинитивно вклучувам основни вежби, како што се: сквотирање, кревање на мртвите, притисок во градите, плус оние што ми се допаѓаат. Добивате 5 вежби дневно, 3-4 сета од 8-12 повторувања. Ако сквотирање, тогаш 20 повторувања. Во секој пристап, давате сè од себе за 120%, односно ако не можете да направите повеќе од 10 повторувања, тогаш направете уште 2 повеќе.
Кик-бокс - околу 6-7 тренинзи месечно.
Па, секој ден бокс во сенка и склекови.
Мое лично мислење е дека нема посебно овошје или зеленчук за испумпување на мускулите. Тајната е колку ги надминувате вашите внатрешни граници на обука. ”
Лична страница на Дениск VKontakte
Фруитарец Јан Манаков. Тој е модератор на најголемата јавност на ВКонтакте за здрава исхрана и јадење овошје. Lивее и тренира во Австралија.
Трасер од светска класа, јадач на сирова храна, овошје јаде Иван Савчук.
Тој сака да се префрли на пранологија, верува дека човечкото тело е способно за неверојатни работи.
Исто така, постојат многу атлетски суровини и прехранбени производи кои живеат на Запад. Таму, јадејќи и живеејќи на системот Даглас Грам 801010, стотици, ако не и илјадници, станаа спортисти.
Даглас Греам е суров прехранбеник со скоро 30 годишно искуство. Автор е на многу книги за сурова храна и член на многу американски спортски и меѓународни здруженија.
Даглас следи претежно диета со малку маснотии и се потпира на овошните јаглехидрати како примарен извор на енергија, како и на зелените како извор на минерали. Професионалниот тркач на ултрамаратон Мајкл Арнстејн јадел на овој начин од 2007 година. Мајкл е победник на многу ултра-долги маратони преку 100 километри! Неговата сопруга и децата се исто така сурова храна.
Тој не се стреми да изгради мускулна маса, бидејќи за маратонец ова се вишок килограми, но и тогаш неговата физичка форма не може да се нарече погрешна.
Неодамна, тој го заврши неверојатно тешкиот ултра маратон Бадвотер Вермонт, трчајќи 135 милји преку жешката пустина во Вермонт за 31 час, а потоа уште 100 милји неколку дена подоцна на друг маратон!
Неговиот блог
Овошен јадеч Мајк Власати од Чикаго.
Јаде овошје повеќе од 4 години, јаде околу 2500 калории на ден (+ - во зависност од активноста во текот на денот). Јаде овошје и голема салата за вечера. Мајк се занимава со кревање моќ, тренинг и трчање со спринт.
Неговата страница на Фејсбук
Не само мажите тренираат, туку и девојчињата!
Анџела Шурина е во одлична форма.
Таа се префрли на жива храна во 2010 година.
Нејзината страница
Рајан е веган околу 10 години. Последните 3 и пол години тој јадеше сирова храна. Мускулната маса се одгледуваше на жива храна. Во просек, според неговите пресметки, дневниот внес на калории е околу 3500, но понекогаш достигнува 4000 во тешки денови.
Рајан вежба во теретана 4 пати неделно 45 минути, а исто така прави кардио вежби неколку пати неделно.