Индексот на телесна маса (БМИ) е брз и лесен начин за корелација на вашата тежина со вашата висина. Адолф Квелет излезе со оваа формула во 1830-1850 година.
БМИ може да се искористи за да се утврди нивото на дебелина на една личност. БМИ ја мери врската помеѓу висината и тежината, но не прави разлика помеѓу маснотиите (кои тежат малку) и мускулите (кои тежат многу) и не претставува реален здравствен статус. Тенка, седечка личност може да има здрав БМИ, но се чувствува лошо и летаргично, на пример. И, конечно, БМИ не се пресметува правилно за секого (калорификатор). За деца под 14 години, бремени жени и бодибилдери, на пример, БМИ нема да биде точен. За просечно умерено активно возрасно лице, БМИ ќе помогне да се утврди колку е близу или далеку вашата тежина.
Пресметка и толкување на БМИ
Може да го пресметате вашиот БМИ на следниот начин:
IMT = тежината дели со раст во метри на квадрат.
Пример:
82 килограми / (1,7 метри х 1,7 метри) = 28,4.
Според сегашните стандарди на СЗО:
- Помалку од 16 - дефицит во тежина (изразен);
- 16-18,5 - недоволна тежина (недоволна тежина);
- 18,5-25 - здрава тежина (нормална);
- 25-30 - прекумерна тежина;
- 30-35 - дебелина од степен I;
- 35-40 - дебелина од II степен;
- Над 40 - дебелина III степен.
Може да го пресметате вашиот БМИ користејќи го нашиот Анализатор на параметрите на телото.
Препораки според БМИ
Малата тежина може да биде критична, особено ако е предизвикана од болест или нарушувања во исхраната. Неопходно е да се прилагоди исхраната и да се консултира специјалист - терапевт, нутриционист или психотерапевт, во зависност од ситуацијата.
На луѓето со нормален БМИ им се препорачува да се стремат кон средниот опсег ако сакаат да ја подобрат својата фигура. Тука треба да обрнете поголемо внимание на правилата за согорување на маснотиите и составот на BJU на вашата исхрана.
Луѓето со прекумерна тежина треба да се стремат кон норма - да ги намалат калориите и да ја променат исхраната така што во неа доминира целосна храна која претрпела минимална обработка - месо, живина и риба наместо колбаси и удобна храна, житарки наместо бел леб и тестенини, свеж зеленчук. и овошје наместо сокови и слатки. Посебно внимание треба да се посвети на силата и кардио тренингот.
Дебелината го зголемува ризикот од развој на бројни болести, затоа е потребно да се преземат мерки сега - да се отстранат едноставните јаглехидрати и храната што содржи транс масти од исхраната, постепено да преминеме на правилна исхрана и да се воведе изводлива физичка активност. Третманот со дебелина на II и III степени треба да се спроведува под надзор на лекар.
БМИ и процент на телесни масти
Многу луѓе го мешаат БМИ и процентот на маснотии во телото, но ова се сосема различни концепти. Како што споменавме погоре, БМИ не го зема предвид составот на телото, па затоа се препорачува да се измери процентот на маснотии и мускули на специјална опрема (калоризатор). Сепак, светски познатиот нутриционист Лајл Мекдоналд нуди начин за грубо проценување на процентот на телесни масти врз основа на индексот на телесна маса. Во својата книга, тој ја предложи табелата што ја гледате подолу.
Резултатот може да се толкува на следниов начин:
Значи, знаењето на вашиот БМИ ви овозможува да разберете како вашата тежина е близу или далеку од нормата на Светската здравствена организација. Овој индикатор не ја означува вистинската содржина на маснотии во телото, а обучените луѓе со голема мускулна маса може воопшто да бидат збунувачки. Табелата предложена од Лајл Мекдоналд е дизајнирана и за просечна личност. Ако е важно за вас да го знаете точниот процент на маснотии, тогаш треба да направите анализа на составот на телото со помош на специјална опрема.