Body Attack - уште една многу интензивна аеробна вежба од група познати тренери од Нов Зеланд во Лес Милс. Програмата е наменета за согорување на маснотии, губење на тежината, тонус на мускулите и зголемување на издржливоста. Ако сакате да станете во форма за кратко време, тогаш Body Attack е она што ви треба.
Програмата комбинира аеробни и вежби за сила. Runе трчате, скокате, правите ручеци, склекови и сквотирање. Овој пристап ви овозможува да ги активирате сите мускули во вашето тело. Обуката е погодна само за напредна кондиција. Мора да имате добра физичка форма за да се справите со овој товар. Но, вреди - вашето тело ќе се трансформира непрепознатливо.
За тренинзи дома препорачуваме да го гледате следниот напис:
- ТАБАТА тренинг: 10 комплети вежби за слабеење
- Сè за кросфит: доброто, опасноста, вежбите
- Топ 10 интензивни тренинзи за ХИИТ за типот на Клои
- Велосипед за вежбање: добрите и лошите страни, ефикасност за слабеење
- Топ 20 најдобри вежби за тенки раце
- Трчање наутро: употреба и ефикасност и основните правила
- Како да се намали половината: совети и вежби
За програмата Body Attack
Body Attack е едно од најенергичните тренинзи Les Mills. Подгответе се за обука за жиросигма што ќе го присили вашето тело да подлегне, но да се подобри. Уверување на креаторите, за час час согорувате околу 600-700 калории! Тоа е скоро најдобриот можен резултат, што може да го постигне вашето тело. Но, товарот на телото имате сериозен.
Интервал на обука, ќе се чувствувате како срцевиот ритам се зголемува до максималната вредност и паѓа надолу. Програмата ќе ја започнете со интензивни кардио движења: чекор по чекор темпото на часовите ќе се зголемува. По 15-20 минути, кога ќе ги дишите неговите последни нозе, ќе започне сегментот на напојување за горниот дел од телото каде што ќе можете да земете здив. Но, не за долго. Затоа што тогаш повторно чекате на екстремниот интервал кардио. Во последните 10 минути од програмата, ќе извршите вежби за сила за нозете и стомакот. До крајот на 60 минути ќе бидете исцрпени до крајната граница.
Колку често треба да правам Body Attack? Ако сакате да изгубите тежина и да формирате убаво тело, сесиите треба да бидат најмалку два пати неделно. Со доволна обука можете да правите 3 пати неделно. Препорачливо е да го комбинирате курсот со програма за напојување како што е Body Pump. Сепак, бидете внимателни со големи оптоварувања. Јасно водство е тешко да се даде, сето тоа зависи од вашето тело, но запомнете дека претренираноста е многу негативен фактор.
ТОП 50 тренери на YouTube: нашиот избор
Добрите напади на телото:
- Програмата нема да остави никакви шанси на маснотиите во вашето тело. Видливо слабеете за еден месец редовни часови, поради еден тренинг можете да потрошите до 700 калории!
- Обуката е многу избалансирана: прво добивате сериозна аеробна вежба, а потоа и моќ. Така, вие не само што согорувате калории, туку и ги зајакнувате вашите мускули.
- И покрај вклучувањето вежби за сила, не ви треба дополнителна опрема. Целата пракса е изградена исклучиво за да работите со сопственото тело.
- Во споредба со слична програма од Les Mills Body Combat, нема комплицирани жици и иновативни вежби од боречки вештини. Сите движења се многу достапни и разбирливи.
- Како и сите други програми Милсон, и новите изданија на Body Attack редовно. Вашето тело нема време да се навикне на товарот, а исто така и досадно.
- Овој тренинг ја зголемува вашата издржливост, ја подобрува вашата координација и агилност.
- Запалива музика под која се одржува часот ќе ви го подигне расположението и ќе ве инспирира да вежбате.
Конс Напад на тело:
- Програмата е контраиндицирана за луѓе кои страдаат од болка во колена зглобовите. Голем број скокови може да предизвикаат влошување на овој проблем.
- Body Attack е многу интензивна вежба, затоа не е погодна за оние кои тешко поднесуваат кардио или имаат срцеви проблеми.
- Иако Лес Милс на својата веб-страница пишува дека програмата е достапна за почетници, но тешко е да се прифати. Ваквата обука за совладување на физички неподготвените луѓе ќе биде тешка. Програма за напредни и издржливи луѓе.
Body Attack е одличен тренинг што согорува маснотии и ќе ви помогне брзо да се ослободите од вишокот килограми. И обука за сила, правилно вклучена во програмата, ќе ги зајакне вашите мускули и ќе го подобри теренот на телото. Сепак, лекциите треба да имаат доволно физичка обука за почетната програма за фитнес е застрашувачка.