содржина
Body Combat е интензивен кардио тренинг развиен од група познати тренери од Нов Зеланд во Лес Милс. По успехот на програмата со мрена Пумпа со мрена, обучувачите почнаа да размислуваат во насока на часови по аеробик. Така, во 2000 година имаше обука за борба против телото, што веднаш се здоби со популарност во светот на фитнесот.
Во моментов, програмата Body Combat се вклучи во повеќе од 96 земји. Заедно со Body Pump (вежба со тегови), Body Combat е најуспешниот проект на новозеландските тренери Les mills.
Workout Body Combat се спроведува преку групни вежби и претставува збир на движења од различни боречки вештини кои се комбинираат со едноставна кореографија под огнената музика. Willе го обучите целото тело (раце, рамена, грб, стомак, задник и нозе), како и ќе развиете флексибилност, сила, координација и кардиоваскуларна издржливост.
За програмата Body Combat
Body Combat е аеробен тренинг што ќе го донесе вашето тело во форма за рекордно време. Програмата е развиена врз основа на такви боречки вештини како што е таеквондо, карате, капоеира, муај тај (тајландски бокс), таи чи, бокс. Влијание врз комбинацијата на овие различни движења го прави вежбањето ефикасно не само за слабеење, туку и за развој на вашата флексибилност, агилност и координација. Willе изгубите тежина, ќе ги зајакнете мускулите, ќе го подобрите држењето и координацијата, ќе се ослободите од вишокот маснотии и целулитот може да развие издржливост.
Body Combat се однесува на кардио тренинзи, затоа, со помош на оваа програма ќе ја подобрите кардиоваскуларната функција и ќе ја зголемите вашата издржливост. Сепак, мора да разбереме дека товарот ќе се сериозни, па затоа треба да бидете добро подготвени. Ако ви е тешко со дури едноставни аеробни вежби (џогирање, танцување), веројатно борбата против телото ќе биде застрашувачка задача. Идеално, одете на една пробна лекција за да ја процените вашата подготвеност за програмата.
Програмското тело борба трае 55 минути. Комплексот е придружен со 10 музички нумери: 1 трака за загревање, 8 трака за главните сесии и 1 трака за истегнување. Исто така, постои краток формат на групна класа за 45 минути, во кој потрошувачката на калории е скоро еднаква на временската класа за сметка на намален одмор. Но, во фитнес-просториите честопати се одржуваат часови по 55 минути. Повеќето од вежбите Body Combat се комбинации на удари и удари.
Колку често треба да правам Бодиска борба за да дојдам во добра форма? Тоа зависи од вашите цели. Ако сакате да изгубите тежина, вежбајте програма 2-3 пати неделно и правилна исхрана. Ако сакате да создадете прекрасно олеснување на телото, ви препорачуваме да ја менувате Body Combat со друга безбедносна програма, како што е Body Pump. Тие совршено се надополнуваат едни со други, затоа не треба да изготвувате индивидуален план за лекции. Les Mills создаде за вас совршена комбинација на сила и аеробни вежби.
Борба против тело не им се препорачува практика на бремени жени, лица со заеднички проблеми и присуство на срцеви заболувања или хипертензија. Програма за обука BodyCombat дефинитивно треба да има квалитетни спортски обувки, ако не сакате да се повредите во текот на вработувањето.
Топ 20 женски чевли за трчање за фитнес
Добрите и лошите страни на тренингот Борба против тело
Како и секоја друга програма, Body Combat има свои предности и недостатоци. Пред да започнете да го правите тоа, проверете дали самите ќе ги анализирате добрите и лошите страни на овој тренинг од Les Mills.
Позитивни:
- Борбата против телото помага во согорување на вишокот маснотии, го подобрува метаболизмот, го затегнува телото и го намалува волуменот.
- Ваквите вежби развиваат голема издржливост и го зајакнуваат кардиоваскуларниот систем.
- Вежби кои се користат во Борба против тело, прилично едноставни и едноставни. Нема да има комплекс на лигаменти, вежбите се многу лесни за следење.
- Еден тренинг за кој можете да изгорите 700 калории. Ова се должи на алтернацијата на интензивните движења кои ги инкорпорираат сите мускули во вашето тело.
- Програмата се ажурира редовно, на секои три месеци група тренери Les Mills создаваат нови изданија на Body Fight со ажурирани движења и музика. Вашето тело нема време да се прилагоди на товарот, па оттука и часовите стануваат уште поефикасни.
- Обуката ја развива вашата координација и флексибилност, го подобрува држењето на телото и го зајакнува 'рбетот.
- Body Combat е буквално создаден со цел да се комбинира со тренирање на сила Body Pump. Следејќи ги овие програми од Les Mills, ќе се одведете во одлична форма.
Недостатоци и ограничувања:
- Обуката е многу интензивна, не секој што е вклучен во тоа сериозен стрес врз телото, особено срцето.
- Аеробната програма е дизајнирана повеќе за губење на тежината отколку за зајакнување на мускулите. Ако сакате да купите прекрасно олеснување на телото, тогаш Body Combat е подобро да се комбинира со обука за сила.
- Пожелно е да се започне програма за оние кои имаат какви било проблеми со 'рбетот или зглобовите.
- Борба на тело различни нестандардни вежби. Нема да има традиционално скокање и трчање на место што порано ги гледавме на кардио вежбите. Мешавина од неколку видови на воени вештини можеби не им се допаѓа на сите.
- Внимание! Таков интензивен тренинг како „Борба со тело“ е некомпатибилен со диета со ниска калорична содржина. Со толку сериозен товар треба да имате урамнотежена исхрана.
Борба против тело - идеална вежба ако барате квалитетно кардио-оптоварување. Поинтензивно е и позабавно отколку, на пример, тренингот на елипса и неблагодарна работа, со истите намени за поголема разновидност на мускули. Резултатите од програмата ќе бидат видливи на вашето тело по три до четири недели редовни часови.
ТОП 50 тренери на YouTube: нашиот избор