Кога Келси Бајерс се качи на вага наутро, иглата неисцрпно покажа на 80. Таа продолжи со својата диета. Изгуби вишок тежина. Сега изгледа како модел и се натпреварува!

Зошто се грижев за себе

Во средно училиште водев активен животен стил, можев да се занимавам со секаков вид спорт, јадев како свиња, но сепак останав како „мешунка“. Кога влегов на колеџ, мојата физичка активност драстично опадна. Покрај тоа, развив некои лоши навики како што се потрошувачка, доцна спиење и лоша исхрана.

Не забележав како се обраснав со маснотии. Јас сум висок - поточно 177 см. По училиште имав тежина од 60-61 кг. На колеџ, мојата тежина достигна 78-80 кг! Не можев да поверувам дека се здебелив 18-20 кг за време на факултетските години (за само 2,5 години).

Тоа беше огромен предизвик за мене! Не ми се допадна моето тело. Постојано пазарев и барав „совршена“ облека што ќе ми помогне да изгледам подобро.

На крајот, сфатив дека кога имате убаво тело, секоја облека изгледа добро. Станав искрен со себе и ги дефинирав своите цели, потоа почнав да менувам с little по малку.

Како се снајдов

Почнав да пешачам повеќе за да јадам помалку, и 2-3 дена во неделата (на почетокот) вежбав во салата. Ми требаа цели пет години за да ја изгубам тежината што ја добив за само две години! Сега тежам како тежев во средно училиште (61 кг), но сега имам повеќе мускули.

За губење на тежината ми требаа 5 години, бидејќи не разбрав како правилно да му пријдам. Мојата големина се намали од 12-14 на 8 откако почнав да пешачам, да јадам помалку и да го ограничам внесот на алкохол.

Потоа решив да го однесам на следното ниво и во март 2010 година почнав да посетувам нутриционист. Сакав да имам тело како спортист на насловна страница на списание. По четири месеци правилна исхрана, добив неверојатен резултат и решив да учествувам на натпреварот „Мис бикини“, организиран од Националната атлетска комисија.

Натпреварот се одржа во октомври 2010 година. Завршив трет во мојата категорија по висина! Благодарение на диетата, добив доверба во себе, што ми овозможи да се натпреварувам со 100 од најубавите жени! Претходно, јас дури и не сонував за ова, нема да имам храброст!

По натпреварот, ми беше понудено спонзорство од Лабрада нутриционис, за мене пишуваа во неколку списанија, дури и се качив на насловната страница!

Ова патување беше незаборавно! Воодушевен сум од моите резултати и секоја недела ги тестирам мускулите со зголемување на тежината за време на тренингот. Неверојатно е што прави вистинската диета!

Со нетрпение ја очекувам мојата иднина во спортската индустрија и се надевам дека најдоброто за мене допрва доаѓа! Секоја недела ги планирам тренинзите и запишувам што јадам во мојот дневник. Сакам да кревам тегови бидејќи ова дава најопипливи резултати! Физичката кондиција ми е многу важна, и никогаш нема да си дозволам да изгледам како на колеџ! Ова беше лекција за мене.

„Секоја одлука ве води во одредена насока - поблиску или подалеку од целта. Lifeивотот е патување. И изборот е ваш. „

додатоци

Ги сакам коктелите Lean Body For Her од Labrada Nutrition. Тие се многу добри како замена за оброк, особено кога сум зафатен!

Утрото

После кардио вежби и после тренинг

За појадок, ручек и вечера

Исхрана

Јадам 5-6 пати на ден, односно на секои 2,5-3 часа, што ви овозможува да одржувате високо ниво на метаболизам.

Прв оброк

Втор оброк

Трет оброк

Четврти оброк

Петти оброк

Шести оброк

Пијам 2-3 литри минерална вода до 16 часот секој ден.

обука

Тренирам со тегови четири дена во неделата. Наутро на празен стомак, вежбам кардио вежби. Пред натпревари или фотосесии, вежбам кардио вежби и за време на викендите.

Одморам само 30-60 секунди помеѓу вежбите. Ова е неопходно со цел обуката да биде интензивна.

Тренирам со тегови околу еден час. Не повеќе. Во спротивно, можеш.

Ден 1: Рамената, стомакот

Ден 2: Нозе

Ден 3: Одмор

4 ден: Градите, трицепс

Ден 5: Назад, бицепс

Ден 6 и 7: Кардио

совети

• Предлагам да направите мали чекори кон вашата цел. Се разбира, не беше преку ноќ кога се откажав од навиката да нарачувам десерти во ресторанот при секој оброк и почнав да држам диета и да се натпреварувам.
  
• За големи промени е потребно време, затоа бидете трпеливи. Ве советувам строго да ја следите диетата околу еден месец, потоа можете малку да ја олабавите и да почнете да кревате тегови.
  
• Кревањето тегови дава најопипливи резултати! Колку повеќе мускули имате, толку вашето тело е посно! Со кревање тегови, калориите се согоруваат после вежбање.
  
• За жена, направив многу кардио тренинг, но не видов никакви промени с I додека не почнав да јадам правилно и да кревам тегови. Нема да станете големи, вашите мускули ќе станат повеќе текстурирани!
  
• Затоа, ве советувам да правите помалку кардио тренинг, но следете ја вашата диета и кренете тегови! Тежината треба да биде таква што е тешко да се заврши последниот пристап. Ако не ви е тешко, зголемете ја тежината. Ги пратам моите тренинзи за да го следам моето зголемување на телесната тежина.
  
• Сакам да го започнувам денот со кардио, бидејќи ми дава енергија пред да одам на работа.

Прочитајте повеќе за: