содржина
Во јогата има удобни асани, но ги има, благо кажано, не толку многу. Се вртите и се вртите околу душекот, одложувајќи ја вежбата, и ... сепак слетувате. На крајот на краиштата, она што најмалку сакате да го правите, по правило, најмногу ви треба. Една таква поза во јогата е позата со лак, Данурасана. Ајде да зборуваме за неговите придобивки, штети и правилната техника на извршување!
Придобивките од вежбањето
1. Данурасана се однесува на јога пози кои ја враќаат флексибилноста на 'рбетот, а со тоа ја продолжуваат младоста. Оттука произлегуваат таквите позитивни аспекти со редовното изведување на позата со лак, како ослободување од затегнатоста, навиката за наведнување. Со текот на времето, држењето на телото се подобрува, областа на клучните коски се проширува.
2. Асана помага да се справите со дефектите на грбот. На пример, со поместување на пршлените, но во овој случај, треба да го направите само под водство на јога терапевт!
3. Ги зајакнува мускулите на грбот и рацете, ги отвора рамените зглобови.
4. Прави прекрасна масажа на срцето и сите органи на градната празнина. Ја подобрува функцијата на белите дробови. Тие се зголемуваат во волумен, што значи збогум кашлица, бронхитис и други белодробни заболувања.
5. Се масираат и црниот дроб и бубрезите. Ја стимулира работата на надбубрежните жлезди и панкреасот.
6. Асана ги тонизира абдоминалните органи. Поголем проток на крв почнува да оди кај нив, ова има корисен ефект врз функционирањето на желудникот и цревата. Позата со лак го подобрува печатот и го ослободува струкот од вишок. Забележете го ова!
7. Ја подобрува и функцијата на мозокот, бидејќи за време на вежбањето е заситен со кислород.
8. Асана наплаќа со енергија и самодоверба. Сепак би! Не секој ќе може така да се наведнува во долниот дел на грбот!
ВАЖНО!
Сите асани на заднина го активираат нашиот нервен систем. Тие ја опфаќаат областа на надбубрежните жлезди, а тоа е нашиот адреналински систем. Телото го вклучува симпатичкиот нервен систем, што ја зголемува срцевата активност. Затоа, подобро е да не правите асана пред спиење. И со претпазливост треба да се прави на хипертензивни пациенти - лица со висок крвен притисок.
Фото: социјални мрежи
Вежбајте штета
1. Значи, позата со лак не треба да ја прават хипертензивни пациенти. Но, тогаш повторно, зошто да не? Под надзор на искусен инструктор, тоа е можно, но многу внимателно, и ако компензаторните асани се вклучени во сетот на вежби. Оние пози кои не го зголемуваат притисокот – туку, напротив, го нормализираат.
2. Позата со лак е контраиндицирана за оние кои имаат кила и испакнување во лумбалниот предел.
3. Оние кои имаат хиперфункција на тироидната жлезда.
4. Чир на желудникот или дуоденумот.
5. Позата со лак не треба да се изведува за време на бременост.
Како да направите поза со лак
ВНИМАНИЕ! Описот на вежбата е даден за здрава личност. Подобро е да започнете лекција со инструктор кој ќе ви помогне да ја научите правилната и безбедна поза на лак. Ако го правите тоа сами, внимателно погледнете го нашиот видео туторијал! Погрешната практика може да биде бескорисна, па дури и опасна за телото.
Техника на извршување чекор по чекор
Чекор 1
Легнете на стомак, свиткајте ги колената. Подигнете ги потколениците нагоре, ставете ги рацете зад грб и фатете ги со нив за глуждовите.
ВНИМАНИЕ! Фаќање однадвор
Чекор 2
Длабоко вдишуваме и со издишување максимално се наведнуваме, кревајќи ги карлицата и градите од подот. Ја враќаме главата што е можно поназад.
ВНИМАНИЕ! Ребрата и карличните коски не треба да го допираат подот. Тежината на телото е на стомакот.
Чекор 3
Остануваме на оваа позиција онолку долго колку што можеме.
- За почетници, идеално е ако од 20 секунди до 1 минута.
- За оние кои вежбаат подолго време, ве советуваме да ја продлабочите асаната. За да го направите ова, треба да ги фатите рацете не за глуждовите, туку за потколениците!
Чекор 4
Со издишување, ослободете ги глуждовите и што е можно побавно спуштете се на подлогата и опуштете се.
ВНИМАНИЕ! По извршувањето на толку длабоко отклонување, подобро е да се компензира во форма на наклон. Позата на детето е идеална за ова, ќе им даде максимална релаксација и одмор на мускулите на грбот.
Дали е неопходно да се издржи непријатност за време на асана?
Постои непријатност со која можеме да се справиме. И има еден што не треба да се толерира. Ајде да ја разбереме оваа разлика.
Зошто се дава непријатност во јогата при изведување асани? За да можеме во овој момент да се откажеме од сè надворешно и да се концентрираме на внатрешните сензации. Значи не ни е удобно во асана. Во овој момент го поврзуваме здивот, дишиме длабоко, се релаксираме. И оваа релаксација ви овозможува да „одите“ подлабоко во асаната. Ова е највредното! Постои дури и такво нешто како „непријатност при дишењето“. Ако чувствуваме дека со дишењето држењето станува удобно - дури и таква слатка пријатна сензација се јавува во телото - тогаш ја задржуваме положбата. Тоа беше непријатност што требаше да се издржи дел од секундата и се покажа дека е надмината.
Но, ако непријатноста се извлече од асаната, таа станува болна, мора да издржите - ова е директен навестување да излезете од асаната. Или олесни, или излези веднаш. Само многу мазно, без непотребни грчеви.
Жените, исто така, треба да запомнат дека наведнувањето на грбот понекогаш е болно да се прави токму во критичните денови. Грижете се за себе, не се стресувајте премногу.
Фото: социјални мрежи
Совети за почетници за поза со лак
1. Во последната поза, не ги раширувајте колената на страните. Но! Кога само што почнувате да ги кревате нозете, тогаш најдобро е да не ги компресирате колената. Во спротивно ќе ви биде тешко да ги кренете високо. Само кога нозете се што е можно повисоко, почнете да ги намалувате и колковите, колената и глуждовите.
2. Ако вашите раце сè уште не допираат до глуждовите, користете појас. Но, оваа патека е меч со две острици. Да, појасот ќе ви помогне да ја развиете флексибилноста на 'рбетот, но ќе го ослаби главниот ефект на позата.
3. Помагање на асани за оваа вежба, што доведува до тоа, се:
- поза на кобра,
- поза на скакулец или скакулец,
- крокодилска поза.
Подобро е да започнете со нив, а потоа природно ќе дојдете до позата со лак. Вашето тело ќе биде подготвено.
4. Додека сте во асана, не кревајте ги рамениците до ушите! И погрижете се главата да не се превртува назад. Ова е сериозно прекршување на асана. Главата треба да биде продолжение на 'рбетот. Држете ја!
5. Внимавајте на нозете! Тие се вашата движечка сила, бидејќи торзото мора да се подигне не со собирање на мускулите на грбот, туку со насилно исправување на нозете.
6. Додека сте во поза, замислете дека вашето торзо и нозете се телото на лакот. А рацете се испружена врвка. И вашата задача е да го повлечете лакот што е можно правилно и убаво! Ова ќе ви помогне да ја задржите својата позиција и да го направите лакот порамномерен.
Имајте одлична пракса!