„Треба да знаете дека за производство на мајчиното млеко се потребни 500 до 700 kcal/ден. Затоа е неопходно да се следи вашата исхрана во овој клучен период, а особено нејзиниот квалитет. За време на доењето, хранливите материи дополнително се апсорбираат подобро од телото“, коментира Марина Колумбани, диететичар и микронутриционист. „Всушност, не е важна количината. „Резервите“ акумулирани за време на бременоста продолжуваат да ви даваат енергија“, објаснува таа. На менито на доилка: се фокусираме на различностите! Со овошје, зеленчук и протеини во секој оброк, скробна храна, мешунки, две или три порции млечни производи дневно, масна риба еднаш или двапати неделно и неограничена вода. „Жена која го дои своето бебе и произведува од 800 до 900 мл млеко дневно, треба да пие најмалку 2 до 2,5 литри вода секој ден. Ако во доводите доминира обична вода, хидратацијата може да дојде и од супи, газпачо или дополнително инфузии“, посочува експертот.
Слушање на вашето тело
Периодот на доење не треба да се совпаѓа со периодот на диета. „Важно е да јадете доволно со ризик да бидете уморни“, предупредува Марина Колумбани. Ова е причината зошто закуската е „овластена“ за да се избегнат удари со пумпата. Тоа може да биде грст маслодајни семиња или парче интегрален леб со малку путер, топол пијалок, свежо овошје или компот без додаден шеќер, па дури и овошен сок. Избегнувајте го кофеинот кој поминува во мајчиното млеко (максимум 1 или 2 шолји дневно) и газираните пијалоци. „Ако сакате повремено да пиете пијалок како аперитив, почекајте додека не завршите со храната. И почекајте 2-3 часа за повторно да ги дадете градите “, заклучува Марина Колумбани.
Во видеото: Доење: дали моето бебе добива доволно млеко?
За време на доењето, препорачливо е да се јаде урамнотежена исхрана за да се наполни со витамини, минерали, протеини итн. Можеме да фаворизираме одредени видови храна да имаат енергија и да го стимулираат производството на млеко.
Јачмен слад
Јачменскиот слад има галактогени ефекти. Тоа е да се каже, промовира лактација. Го има во темното пиво (безалкохолно), пивскиот квасец или во Овомалтин во прав. Пивскиот квасец, во снегулки, се посипува на салати, на пример. Содржи витамини од групата Б кои ги штитат цревата и ги зајакнуваат ноктите и косата. Го зајакнува имунолошкиот и нервниот систем и носи минерали во телото (калиум, калциум, железо, магнезиум).
Масна риба
Сарделата, харингите, сардините и скушата се меѓу мрсните риби. Многу богати со омега 3, добрите масни киселини, учествуваат во развојот на нервниот систем и мозокот на детето. Тие исто така содржат витамин Д и магнезиум. Кисела, конзервирана или на скара, можете да јадете мрсна риба еднаш или двапати неделно.
Маслодајни семиња
Бадемите, оревите, лешниците се богати со полинезаситени масни киселини. Тие учествуваат во правилното функционирање на нервниот систем и клетките. Многу богати со магнезиум, ве смируваат во текот на денот. Нивното заситувачко дејство помага во спречување на желби, вообичаени при доење. Не двоумете се да ги консумирате маслодајните семиња измешани, за да ги варирате задоволствата и придонесите. Доволно е грст на ден.
Чајни чаеви
Не прескокнувајте билни чаеви за доење! Главно се на база на анасон и вербена. Тие ви овозможуваат да останете хидрирани и да ја стимулирате лактацијата благодарение на нивниот галактоген ефект. Ние наоѓаме некои
во специјализирани продавници за органски производи или аптеки. Вистинското темпо за да добиете резултати? Консумирајте
3 билни чаеви дневно, добро натопени.
Морков
Достапен во текот на целата година, морковот е полн со придобивки. Ставете го на менито, варено или сурово. Не само што е полн со витамини Ц, Б и К, туку покрај тоа содржи и витамин А. Ова го поттикнува правилниот развој на видот. За да ги умножите неговите придобивки, консумирајте го зачинет со маслиново или масло од репка.
Овци јогурти
Ако се сомневате дека имате алергија на кравјо млеко, претпочитајте јогурти и сирења направени од козјо или овчо млеко за да го заштитите вашето бебе. Тие се добри извори на калциум и протеини.
јајца
Богати со омега 3, јајцата (на пример, со ознака Bleu-Blanc-Cœur) може да се јадат секој ден кога на менито нема ниту риба ниту месо. Добро снабдени со протеини, тие му носат добра доза на енергија на телото. Тие се исто така значаен извор на витамин Б кој ја зголемува концентрацијата и мозокот.