содржина
Љубовта краток енергичен тренинг? Потоа, пробајте ја серијата лекции Burn to the Beat што е создадена за да ја подобри вашата форма, да ги тонизира сите главни мускулни групи и да го ослободи телото од вишокот маснотии.
Општ опис на програмата Burn to the Beat
Burn to the Beat - серија кратки вежби за фитнес за целото тело од тренерот Киера лаше (Кеаира Лаша). Кира е добро позната фитнес-блогер и хонорарен пејач, текстописец, танчерка и кореограф. Долго време таа соработуваше со порталот за вежби на Интернет DailyBurn, но сега разви свој нацрт Поместување. Нејзиниот канал на YouTube има околу 500 илјади претплатници и над 40 милиони прегледи.
Заедно со каналот BeFit, Kiera lashe создаде серија на ефективни лекции Burn to the Beat. Овие експлозивни вежби ќе ви помогнат да ја трансформирате формата, да согорувате маснотии, да го намалите волуменот. Програмата Burn to the Beat што ја држеше огнената ритмичка музика, вклучи стандардни вежби и едноставна кореографија на бразилски и латински танци. Енергично и опуштено вежбање ќе ви даде добро расположение и ќе помогне да се подобри телото.
И покрај пристрасноста за танцување Burn to the Beat - ова е првенствено програма за фитнес, затоа подгответе се да вежбате создадете рамен стомак, тонирани раце и снажни нозе. Вообичаеното оптоварување HIIT е успешно комбинирано со модерна танцова кореографија. Сите часови се одржуваат во режим на интервал, така што за кратко време можете да согорите максимални калории и маснотии. Кира е многу весела и позитивна предност на програмата, постојано охрабрувајќи и поставувајќи ја сцената за вас.
Во серијалот Burn to the Beat влезе 12 тренинзи од 10-15 минути. Тие нема да ви одземат многу време, но ќе ви овозможат да потрошите дополнителни 150-250 калории. Вие исто така може да се придружите на неколку часови со програма од половина час или час. Или додадете ја оваа кратка програма во вашиот главен план за фитнес. Видеофрамерат од Кира Лаша погоден за средно ниво и погоре. Во основата на класата лежи кардио-оптоварувањето.
Сите програми од Burn до Beat
Значи, во серијата Burn to the Beat вклучува 4 стандардни тренинзи за фитнес и 7 тренинзи со танцов пресврт. Тие се многу ефикасен за намалување на телесната тежина и постигнување на убава тон фигура.
Фитнес тренинг Burn to the Beat (10 минути)
1. Забава за кардиофитнес
Кружен интервал кардио тренинг. Вклучува следниве вежби: скокови во сквотови, високи колена, бурпи, странични дигалки, притискање на притискање итн.
2. Кардио скулптура за тело
Интервал програма која вклучува аеробни и функционални вежби за целото тело: сквотот, бурпи со скок, склек, лизгачот, сквотот од штица за мечка, се протега спроти ногата / рацете, планинари, скокачки патики итн.
3. Тренинг со кардио танц со тегови
Кардио тренинг со тегови за тонус на мускулите. Ги вклучува следните вежби: удар, скокање со скокови, удари, притискање над глава, комбо за бицепс/сквот, итн.
4. Кардио танц апс
Аеробни сесии со акцент на стомачните мускули и кората. Сите вежби се изведуваат во вертикална положба: пресврти на ab, странични притискања, сквотови на пумпи, ролни на колкови, странични притиснати колена, извртувања на торзото, ролни на телото итн.
Вежба за танцување Burn to the Beat (10 минути)
1. Тонирање на телото Afro Beat
Ниско влијание на видео тројка со остри ритмички движења под африканските тапани.
2. Лизка од топење на маснотии во латиница
Оваа лекција се базира на кореографијата на танците на Латинска Америка. Вклучува многу движења на колковите, телото и рамената.
3. Изгореници од бразилски плен
Програма за танц за убав задник. Во текот на часовите активно ќе работите со глутеалните мускули изведувајќи елементи на бразилски танци.
Тренинг тренинг: серија Интервал на танцување (15 минути)
1. плен поп кардио
Друга лекција со фокус на долниот дел од телото, но поинтензивна. Во ова видео, активно ќе работи не само вашиот задник, туку и бутот.
2. Хип хоп кардио
Интензивен тренинг базиран на движења од хип-хоп и модерен Rn-bi. Findе најдете многу вежби за брзина и удар за сите 15 минути.
3. Африканско кардио карпа
Запаливи африкански танци со остри енергетски движења кои вклучуваат мускули на горните и долните делови на телото.
4. Вежбање за танцување Регетон
Видео-тројка заснована на регетон - латиноамерикански танц кој комбинира кореографија на реге, данчал и хип-хоп.
Истегнување (10 минути)
1. Танцувајте вежби за забавување и флексибилност
Накуцване и истегнување по интензивно вежбање. Постојано ќе ги релаксирате сите мускули од горниот до долниот дел од телото.
Забавен, енергичен и многу ефикасен тренинг Burn to the Beat ќе ја подобри вашата форма и ќе согорува маснотии, и како бонус ќе развие пластичност и танц. Со програми од Кира Лаша ќе бидете ангажирани не само продуктивно, туку и со големо задоволство.
Видете исто така: Земја топлина: танц можете да изгубите тежина со есенската Калабреза.