кардио Баре: придобивки, карактеристики, ефективност за слабеење, вежби и видеа.

Балетот за тело е тренд во фитнесот заснован на вежби од класичен танц, балет, јога и пилатес и прилагоден на широк спектар на луѓе. Користејќи обука за балет, ќе го направите вашето тело витко, ќе развиете флексибилност, ќе го подобрите држењето на телото, ќе добиете пластичност и грациозност.

Во секое време, балетот и класичното танцување беа многу популарни. Девојка од раното детство сонува да биде балетанки и да настапи на голема сцена. Денес постои одлична можност да станете чекор поблизу до светот на танцот. Кардио Баре стана популарна спортска насока неодамна, иако неговиот прв настап во фитнес клубовите се слави во средината на 90-тите години.

Корисни информации за тело-балет

Кардио Баре и балет - се две големи разлики. Основата на телото-балетот е лесна верзија на вежби од балет и класичен танц, надополнети со техники од пилатес и јога. Ова е прилагодена верзија на фитнес што е погодна за ангажираните. „Балетска фигура“ ретко се дава по природа, затоа е потребно вредно и внимателно да се работи. Класична кореографија го подобрува држењето на телото и ја прави формата поженствена и мека.

Од основа на обука, балетот за тело различни движења од класичниот танц како што се PA, demi-plie, Grand-plie, releve, Бетмен. Но, не плашете се, вежбите се прилагодени, така што нема да предизвикаат потешкотии дури и подалеку од луѓето од балетот. Предложениот систем на движења придонесува за развој на можноста за контрола на сопственото тело, со што самото тело станува убаво, доброто и пластично.

Се разбира, секој тренер на часови по балетско градење по своја дискреција. Но, како по правило, стандардната обука ги вклучува следниве сегменти:

  • Загревање, заеднички вежби
  • Вежби за гимнастичка машина
  • Вежби во стоечка позиција без поддршка
  • Рутински подови од Пилатес
  • Истегнување, истегнување

Овој пакет вежби ги затегнува мускулите во вашето тело, ја подобрува физичката подготвеност, ја прави фигурата тенка и тонирана. Но, кардио Баре не е корисно само за слабеење. Компетентна формулација на нозете, излез на колковите, доброто држење на телото, убава положба на рацете, развој на пластични вештини, флексибилност на 'рбетот - сето ова ќе го добиете како резултат на редовна обука за балетско вежбање.

10 придобивки од балетот за тело

Кои се придобивките од телото-балетот и зошто тој тренд во фитнесот доби универзално признание?

  1. Вежбите базирани на балет работат на мускулите на нозете, правејќи ги снажни и доброто. Особено ефикасен во работата на панталоните и ушите на колковите. Дури и несовршени нозе како резултат на часовите вежби за балет стануваат софистицирана силуета.
  2. Не помалку корисни и балетски вежби за зајакнување на телото и рацете. За време на часот, активно се вклучите во работата на рацете и мускулите на корсет, со што го затегнувате стомакот и го подобрувате обликот на рацете и рамената.
  3. За време на часовите по балет на тело, ќе повлечете чорап, притоа принудувајќи ги мускулите да се протегаат по должина, не преку. Мускулите на ногата нема да се зголемуваат во ширина, па затоа не треба да се грижите за „замавнување“ на колковите како спортисти.
  4. Вежбите за боди-балет го подобруваат вашето држење на телото, го исправи 'рбетот и го развиваат лакот и ги олеснуваат рамните стапала.
  5. Learnе научите да го контролирате сопственото тело, да го направите убаво и подвижно, како и да работите на грациозноста и пластичноста на движењата.
  6. Слична балетска програма ја развива целокупната физичка состојба. Ако мислите дека намалувањето на телесната тежина во вежбањето не вреди за вашето внимание, не сте во право. Спроведувањето на различните напади и Бетмен ќе биде принуден да согорува мускули, дури и на искусниот студент.
  7. Балетот за тело може да ви помогне да ги подобрите истегнувањата и да развиете еластичност во мускулите, зглобовите и лигаментите. Исто така, ќе работите на отворање на зглобовите на колкот, што е особено корисно во превенција на болести на генитоуринарниот систем.
  8. Редовните часови на балет на тело развиваат координација и чувство на рамнотежа.
  9. Малото оптоварување на балетот има негативен и трауматски ефект врз мускулите, лигаментите и зглобовите.
  10. Балетот за тело ги стимулира внатрешните органи, ја стимулира циркулацијата на крвта, ги развива и зајакнува зглобовите и го подмладува телото.

Вежбајте балет на тело

Балет на тело може да се ужива на која било возраст без ограничувања. И овој вид на фитнес погоден дури и за необучени луѓе кои се далеку од спорт, танцување, особено балет. Балет за тело за вежбање е нежен за зглобовите, затоа е особено погоден за оние кои избегнуваат интензивни шок-оптоварувања.

Специфични контраиндикации за вежбање балет на тело не е. Но, часовите не се препорачуваат за луѓе со срцева слабост, проширени вени или сериозно, влошување на болести на зглобовите.

Балет за вежбање тело ќе им се допадне на оние кои:

  • сакаат да постигнат затемнето тенко тело, без пумпани мускули;
  • сакаат да ги подобрат истегнувањето, флексибилноста и подвижноста на зглобовите;
  • кој сака да го подобри држењето на телото;
  • кој сака да работи на доброто и пластичноста.
  • кои бараат високо квалитетни разноврсни вежби за подобрување на физичката обука;
  • не сака или не може да изведува тренинг со високогорни или тегови.

Опрема за изведување на вежби

  1. Првиот пат обрнете посебно внимание на техниката на изведување на вежбите, следете го држењето и телото. Доколку е потребно, подобро е да се намали стапката на вежбање, усовршувајќи ја соодветната техника. Квалитетот на балетот во телото е секогаш поважен од квантитетот.
  2. Во текот на тренингот, вашето тело треба да биде во добра форма: рамената се спуштаат, вратот се исправи, градите, стомакот се стегаат, задникот се стега. Обидете се да го усогласите телото, да не ја кревате брадата нагоре и не ги кревавте рамената до ушите. Секогаш влечете го горе нагоре, тоа ќе помогне во добро држење на телото.
  3. За време на вежбање со машината, не треба да паѓате во и тешко е да се потпрете: допрете само малку за да ја одржите рамнотежата. Постојан мониторинг ќе ви помогне да одржувате добро држење на телото, да ги вклучите во работата сите мускули и најефикасно да ги изведувате вежбите.
  4. Вежби за балет на тело може да се случи не само губење на тежината, туку и со дополнителна опрема: гумена топка, лесни тегови (обично за работа на рацете и рамената), топка за вежбање, еластични ленти. Ова вклучува работа на дополнителни мускулни групи и ви овозможува да вежбате уште попродуктивно.

Што да се носат за часови на балет на тело?

Посебни барања во облеката за часови на балет на тело, бр. Со цел подобро да се контролираат техниките, ќе биде погодно да се изберат плетени модели на bodycon, како што се хеланки и маица. Ова ќе му помогне на обучувачот да види дали правилно изведувате вежби.

Во изборот на чевли, исто така, нема строги барања. Можете да правите боси или во чорапи, но можете да купите специјални чевли: Поинте чевли, балетски влечки или лесни чевли. Многу е важно облеката и обувките да бидат удобни и удобни.

Колку се ефикасни балетите за слабеење?

Прво и најважно, вежбањето со балет на тело може да ви помогне да ги внесете мускулите во тон, да се ослободите од доделување, да работите на проблематичните области. Ако сакате сериозно да изгубите тежина и да се ослободите од вишокот маснотии, тогаш часовите по балет не се најефективниот начин да се постигне тоа. За брзи резултати на губење на тежината, можете да постигнете, на пример, обука за HIIT, а кардио-баре е попогоден за подобрување на квалитетот на телото.

Покрај тоа, резултатите од губење на тежината се многу зависни од обуката. Како што знаете, секој тренер нуди своја визија за балет на тело, така што програмите можат да варираат во интензитет, сложеност и ниво на согорување на маснотии. Затоа, да се дадат дефинитивни карактеристики во однос на оптоварувањето од балетот на телото сè уште е невозможно.

Важно е да запомните дека за да изгубите тежина прво треба да јадете правилно. Ако поставите разумни ограничувања во храната, ќе изгубите тежина, дури и само со балет за тело. За да постигнете брзи резултати, се препорачува да направите тренингот на балет 3-4 пати неделно од 45 минути до еден час.

Кардио Баре за вежбање дома

Да се ​​занимавам со тело-балет и дома. Наместо клупа, користете стол, маса, прозорец или wallидни шипки. Можете исто така да купите кореографска машина за домашна употреба: wallид или под. Пожелно е да се направи пред огледало за да се следи правилното извршување на вежбите.

Вежба 1

Вежба 2

Вежба 3

Вежба 4

Вежба 5

Вежба 6

Вежба 7

Вежба 8

Вежба 9

Вежба 10

За гифови ви благодариме на каналот youtube SummerGirl Fitness.

Кардио Баре: 6 видеа за вежбање дома

Многу ефикасен балет видео-на-тело може да се најде на youtube. Ние ви нудиме врвен квалитет на обука од различни инструктори и на руски и на англиски јазик:

Видете исто така:

  • ВИДЕО од SummerGirl Fitness: тренингот на Барни
  • ВИДЕО со чекан Трејси (вклучително и балет за тело)

1. Кардио Баре: тренинг за целото тело (30 минути)

Вкупно тренингот на телото на балет (нозе, стомачни мускули, задник, колкови, раце)

2. Вежба на балет на тело во Баре (15 минути)

3. Балет за тело за совршени нозе и задник (20 минути)

Погледнете и во оваа серија: 14 вежби за задникот и бутовите од Линда Вулдриџ.

4. Балет за тело „Супер нозе“ (50 минути)

5. Балет за тело за совршени нозе и задник (9 мин)

6. Балет за тело за почетници (8 минути)

Вашите соништа за балетска фигура можат да станат реалност. Сега секој може да работи балет, без оглед на возраста и способностите. Редовните часови на балет на тело ќе ви помогнат да го добиете правилното држење на телото, виткото тело, убавите мускули на нозете и одличното истегнување.

Прочитајте ги и другите наши статии за работа на проблематични области:

За тренингот за слаби влијанија на почетниците

Оставете Одговор