Хранлива вредност и хемиски состав.
Табелата ја прикажува содржината на хранливи материи (калории, протеини, масти, јаглехидрати, витамини и минерали) на 100 грама јадење дел.
Исхрана | Квантитет | Норма ** | % од нормата во 100 гр | % од нормата во 100 kcal | 100% нормално |
Вредност на калории | 185 kCal | 1684 kCal | 11% | 5.9% | 910 g |
Протеини | 13.87 g | 76 g | 18.3% | 9.9% | 548 g |
Масти | 13.27 g | 56 g | 23.7% | 12.8% | 422 g |
Јаглехидратите | 1.35 g | 219 g | 0.6% | 0.3% | 16222 g |
Вода | 70.43 g | 2273 g | 3.1% | 1.7% | 3227 g |
Пепел | 1.08 g | ~ | |||
витамини | |||||
Витамин А, РЕ | 187 μg | 900 μg | 20.8% | 11.2% | 481 g |
Ретинол | 0.185 mg | ~ | |||
бета каротен | 0.013 mg | 5 mg | 0.3% | 0.2% | 38462 g |
бета криптоксантин | 12 μg | ~ | |||
Лутеин + Зеаксантин | 442 μg | ~ | |||
Витамин Б1, тиамин | 0.147 mg | 1.5 mg | 9.8% | 5.3% | 1020 g |
Витамин Б2, рибофлавин | 0.382 mg | 1.8 mg | 21.2% | 11.5% | 471 g |
Витамин Б4, холин | 263.4 mg | 500 mg | 52.7% | 28.5% | 190 g |
Витамин Б5, пантотен | 1.759 mg | 5 mg | 35.2% | 19% | 284 g |
Витамин Б6, пиридоксин | 0.236 mg | 2 mg | 11.8% | 6.4% | 847 g |
Витамин Б9, фолна киселина | 76 μg | 400 μg | 19% | 10.3% | 526 g |
Витамин Б12, кобаламин | 5.1 μg | 3 μg | 170% | 91.9% | 59 g |
Витамин Д, калциферол | 1.7 μg | 10 μg | 17% | 9.2% | 588 g |
Витамин Д3, холекалциферол | 1.7 μg | ~ | |||
Витамин Е, алфа токоферол, ТЕ | 1.29 mg | 15 mg | 8.6% | 4.6% | 1163 g |
Витамин К, филокинон | 0.4 μg | 120 μg | 0.3% | 0.2% | 30000 g |
Витамин ПП, НЕ | 0.189 mg | 20 mg | 0.9% | 0.5% | 10582 g |
макронутриенти | |||||
Калиум, К. | 210 mg | 2500 mg | 8.4% | 4.5% | 1190 g |
Калциум, Ca | 60 mg | 1000 mg | 6% | 3.2% | 1667 g |
Магнезиум, мг | 16 mg | 400 mg | 4% | 2.2% | 2500 g |
Натриум, Na | 138 mg | 1300 mg | 10.6% | 5.7% | 942 g |
Сулфур, С. | 138.7 mg | 1000 mg | 13.9% | 7.5% | 721 g |
Фосфор, П. | 208 mg | 800 mg | 26% | 14.1% | 385 g |
Елементи во трагови | |||||
Ironелезо, Фе | 3.64 mg | 18 mg | 20.2% | 10.9% | 495 g |
Манган, Мн | 0.038 mg | 2 mg | 1.9% | 1% | 5263 g |
Бакар, Cu | 62 μg | 1000 μg | 6.2% | 3.4% | 1613 g |
Селен, Се | 36.9 μg | 55 μg | 67.1% | 36.3% | 149 g |
Цинк, Зн | 1.33 mg | 12 mg | 11.1% | 6% | 902 g |
Јаглени хидрати за варење | |||||
Моно- и дисахариди (шеќери) | 0.94 g | макс 100 г. | |||
Есенцијални аминокиселини | |||||
Аргинин * | 0.828 g | ~ | |||
валин | 0.958 g | ~ | |||
Хистидин * | 0.346 g | ~ | |||
Изолеуцин | 0.647 g | ~ | |||
леуцин | 1.188 g | ~ | |||
лизин | 1.03 g | ~ | |||
метионин | 0.624 g | ~ | |||
треонин | 0.797 g | ~ | |||
триптофан | 0.282 g | ~ | |||
фенилаланин | 0.91 g | ~ | |||
Заменливи аминокиселини | |||||
аланин | 0.683 g | ~ | |||
Аспартинска киселина | 0.841 g | ~ | |||
глицин | 0.457 g | ~ | |||
Глутаминска киселина | 1.937 g | ~ | |||
Пролин | 0.52 g | ~ | |||
серински | 1.043 g | ~ | |||
тирозин | 0.664 g | ~ | |||
цистеин | 0.309 g | ~ | |||
Стероли | |||||
Холестерол | 852 mg | максимум 300 мг | |||
Заситени масни киселини | |||||
Заситени масни киселини | 3.595 g | макс 18.7 г. | |||
14: 0 миристички | 0.05 g | ~ | |||
16: 0 Палмитик | 2.849 g | ~ | |||
18: 0 стеарин | 0.696 g | ~ | |||
Мононезаситени масни киселини | 5.747 g | мин. 16.8 г. | 34.2% | 18.5% | |
16: 1 Палмитолеик | 0.394 g | ~ | |||
18: 1 Олеин (омега-9) | 5.353 g | ~ | |||
Полинезаситени масни киселини | 1.672 g | од 11.2 да 20.6 | 14.9% | 8.1% | |
18: 2 линолејски | 0.68 g | ~ | |||
18: 3 линоленски | 0.554 g | ~ | |||
20: 4 Арахидоник | 0.279 g | ~ | |||
Омега-3 масни киселини | 0.554 g | од 0.9 да 3.7 | 61.6% | 33.3% | |
Омега-6 масни киселини | 0.959 g | од 4.7 да 16.8 | 20.4% | 11% |
Енергетската вредност е 185 kcal.
- јајце = 144 гр (266.4 kcal)
Јајце од гуска богата со витамини и минерали како што се: витамин А - 20,8%, витамин Б2 - 21,2%, холин - 52,7%, витамин Б5 - 35,2%, витамин Б6 - 11,8%, витамин Б9 - 19%, витамин Б12 - 170%, витамин Д - 17%, фосфор - 26%, железо - 20,2%, селен - 67,1%, цинк - 11,1%
- Витамин А е одговорен за нормален развој, репродуктивна функција, здравје на кожата и очите и одржување на имунитетот.
- Витамин B2 учествува во реакции на редокс, ја подобрува чувствителноста на бојата на визуелниот анализатор и темната адаптација. Недоволно внесување на витамин Б2 е придружено со кршење на состојбата на кожата, мукозните мембрани, нарушена светлина и самрак визија.
- мешани е дел од лецитин, игра улога во синтезата и метаболизмот на фосфолипидите во црниот дроб, е извор на слободни метил групи, делува како липотропен фактор.
- Витамин B5 учествува во протеини, масти, метаболизам на јаглени хидрати, метаболизам на холестерол, синтеза на голем број хормони, хемоглобин, промовира апсорпција на аминокиселини и шеќери во цревата, ја поддржува функцијата на надбубрежниот кортекс. Недостаток на пантотенска киселина може да доведе до оштетување на кожата и мукозните мембрани.
- Витамин B6 учествува во одржување на имунолошкиот одговор, инхибиција и побудување процеси во централниот нервен систем, во конверзија на аминокиселини, во метаболизмот на триптофан, липиди и нуклеински киселини, придонесува за нормално формирање на еритроцити, одржување на нормалното ниво на хомоцистеин во крвта. Недоволното внесување на витамин Б6 е придружено со намалување на апетитот, повреда на состојбата на кожата, развој на хомоцистинемија, анемија.
- Витамин B6 како коензим, тие учествуваат во метаболизмот на нуклеинските киселини и аминокиселините. Недостаток на фолати доведува до нарушување на синтезата на нуклеински киселини и протеини, што резултира со инхибиција на растот и поделбата на клетките, особено во ткивата што брзо се размножуваат: коскена срцевина, цревен епител, итн. Недоволната потрошувачка на фолати за време на бременоста е една од причините за недоносеност, неухранетост, вродени малформации и развојни нарушувања на детето. Се покажа силна поврзаност помеѓу нивото на фолати и хомоцистеин и ризикот од кардиоваскуларни заболувања.
- Витамин B12 игра важна улога во метаболизмот и конверзијата на аминокиселините. Фолатот и витамин Б12 се меѓусебно поврзани витамини и учествуваат во формирање на крв. Недостаток на витамин Б12 доведува до развој на делумен или секундарен дефицит на фолати, како и анемија, леукопенија, тромбоцитопенија.
- витаминот Д одржува хомеостаза на калциум и фосфор, ги спроведува процесите на минерализација на коските. Недостаток на витамин Д доведува до нарушен метаболизам на калциум и фосфор во коските, зголемена деминерализација на коскеното ткиво, што доведува до зголемен ризик од остеопороза.
- Фосфор учествува во многу физиолошки процеси, вклучувајќи го и метаболизмот на енергијата, ја регулира киселинско-базната рамнотежа, е дел од фосфолипидите, нуклеотидите и нуклеинските киселини, неопходен е за минерализација на коските и забите. Недостаток доведува до анорексија, анемија, рахитис.
- Железо е дел од протеини со различни функции, вклучително и ензими. Учествува во транспортот на електрони, кислород, обезбедува текот на редокс реакциите и активирање на пероксидацијата. Недоволната потрошувачка доведува до хипохромна анемија, атонија на скелетни мускули со дефицит на миоглобин, зголемен замор, миокардиопатија, атрофичен гастритис.
- Селен - суштински елемент на антиоксидансниот одбранбен систем на човечкото тело, има имуномодулаторно дејство, учествува во регулирање на дејството на тироидните хормони. Недостаток доведува до болест Кашин-Бек (остеоартритис со повеќе деформитети на зглобовите, 'рбетот и екстремитетите), болест Кешан (ендемична миокардиопатија), наследна тромбостенија.
- цинк е дел од повеќе од 300 ензими, учествува во процесите на синтеза и распаѓање на јаглехидрати, протеини, масти, нуклеински киселини и во регулирање на експресијата на голем број гени. Недоволната потрошувачка доведува до анемија, секундарна имунодефициенција, цироза на црниот дроб, сексуална дисфункција и фетални малформации. Неодамнешните студии ја открија способноста на високи дози на цинк да ја нарушат апсорпцијата на бакар и со тоа да придонесат за развој на анемија.
Тагови: содржина на калории 185 kcal, хемиски состав, хранлива вредност, витамини, минерали, што е корисно Јајце од гуска, калории, хранливи материи, корисни својства Јајце од гуска