содржина
Може ли почетник да трча секој ден: совети од спортист
Ајде да го разбереме тоа со специјалист.
7 2020 година јуни
Сите ние, се разбира, бевме задоволни од веста дека од 1 јуни во Москва повторно им беше дозволено да спортуваат на улица, особено да трчаат. По два месеци седење дома во самоизолација, веројатно сонуваат за спорт дури и оние кои досега не размислувале за тоа. Подгответе се, застанете! Прво, предлагаме да научите за правилата за трчање за почетници од спортистот и основачот на училиштето за правилно трчање ILoverunning Максим Журило.
Колку често почетниците можат да трчаат
Не се препорачува за почетници да трчаат секој ден. Подобро да го правите ова секој втор ден или 3-4 пати неделно. Ова е неопходно за целосно закрепнување. За еден ден, уморно и неподготвено тело нема да има време да го стори тоа.
Колку треба да биде времетраењето на трчањето
Вреди да се почне од мали растојанија, а најкомпетентно е физичката активност да се мери не во километри, туку во минути. На пример, да речеме дека трчањето ви трае половина час. Покрај тоа, ова време вклучува не само трчање, туку и одење, на кое можете да се префрлите ако сте уморни или чувствувате влошување на благосостојбата.
За почетници не се препорачува џогирање подолго од еден час. Подобро е да го правите тоа малку по малку и да трчате вкупно 1,5 – 2 часа неделно отколку да вежбате толку еднаш, а потоа да прекинете една недела.
Интензитетот на трчање
Зборуваме за тивко трчање - џогирање. Многу луѓе не сакаат трчање поради негативното искуство од детството, кога сите бевме принудени да ги поминеме стандардите за тоа на часовите по физичко.
Во ред е да не сакаш да трчаш, ни мене не ми се допадна. Но, во зрелоста, кога не треба да трчате брзо и да покажувате резултати, полесно е да се заљубите во трчањето.
Контраиндикации за трчање
Трчањето практично нема здравствени контраиндикации, но сепак се препорачува да се консултирате со терапевт, кардиолог и други лекари пред да вежбате. Проверката на телото за можни отстапувања од нормата никогаш не боли.