Вообичаено е да се третираат приврзаниците на здрав начин на живот со попустливост. Како, сите сега се loversубители на ПП, фитнес гуруа - и воопшто, што можете да направите за убав профил на Инстаграм.
Сепак, здравиот начин на живот не е само моден тренд, туку и вистинска шанса да се намалат ризиците од развој на разни болести, особено преддијабетес. Сомнеж? Ајде да ви кажеме сега!
Што е Предјабетес?
За жал, овој концепт не е многу добро познат на широката публика, и покрај фактот што речиси 20% од руската популација на возраст од 20 до 79 години страда од преддијабетес. Предјабетесот е претходник на дијабетес тип 2, кој исто така го зголемува ризикот од срцеви заболувања. Во отсуство на превентивни мерки седум години, пациентите со преддијабетес имаат поголема веројатност да развијат дијабетес мелитус тип 2 и значително го зголемуваат ризикот од компликации како што се мозочни удари, срцеви напади, намален вид и оштетување на бубрезите.
Како и дијабетес мелитус тип 2, преддијабетесот е нарушување на метаболизмот на јаглени хидрати, се заснова на намалување на чувствителноста на различни телесни ткива на гликоза. Меѓутоа, во оваа фаза, покаченото ниво на гликоза во плазмата сè уште не ги достигнува нивоата карактеристични за дијабетес мелитус тип 2 и се смета за реверзибилно.
Подмолноста на преддијабетесот лежи во тоа што тој нема значајни клинички симптоми, односно не се манифестира на кој било начин во секојдневниот живот. Во повеќето случаи, преддијабетесот се дијагностицира речиси случајно: за време на рутински медицински преглед или тестирање за која било медицинска цел. Токму оваа ситуација е важно да се промени за да се намали стапката на инциденца воопшто.
И како ќе помогне здравиот начин на живот?
Здравиот начин на живот, правилната исхрана и разумното вежбање се главните начини за контрола на предјабетесот, спречување и, според тоа, спречување на развој на дијабетес тип 2 во иднина. Ова е уникатна пред-болест од ваков вид што помага во спречување на дијабетес мелитус тип 2, само треба навреме да дознаете за неговото постоење, а во случај на дијабетес, превенцијата е многу полесна од лекувањето.
Научниците спроведоа различни студии кои јасно покажуваат како шансите за развој на преддијабетес (и, соодветно, дијабетес тип 2) се намалуваат кога се менува начинот на живот во здрав. Еве на кои параметри вреди да се обрне посебно внимание.
Физичка активност: Се препорачува да внесете најмалку 150 минути физичка активност неделно во вашиот живот (не брзајте да бидете заплашени – ова се само разумни 20 минути на ден).
Телесна тежина: важно е да го следите вашиот БМИ (пресметано користејќи ја формулата телесна тежина во kg / висина во m2), мора да биде помал од 25.
Диета: подобро е да се даде предност на урамнотежена исхрана, да се намали количината на маснотии, да се откажете од брзите јаглехидрати, индустриските слатки и друга храна богата со шеќер.
Што друго можете да направите?
Една од најважните работи што можете да ги направите за да спречите преддијабетес е редовно да донирате плазма гликоза на гладно. Ова е наједноставната и најпристапната анализа (може да се направи, вклучително и за задолжително медицинско осигурување), која ќе помогне да се дијагностицира преддијабетесот навреме и (ако се потврди) да се контролира неговиот тек.
Особено е важно редовно да ги проверувате нивоата на гликоза за оние кои спаѓаат во една од следниве категории:
возраст над 45 години;
присуство на директни роднини на кои им е дијагностициран дијабетес мелитус тип 2;
прекумерна тежина (БМИ над 25);
вообичаено ниско ниво на физичка активност;
полицистични јајници;
гестациски дијабетес („дијабетес на бременост“) или историја на раѓање на бебе со тежина поголема од 4 kg.
Ако сте ја прочитале оваа листа и сте сфатиле дека некои од неговите поенти важат и за вас, главната работа е да не паничите. Еден вид „бонус“ за преддијабетесот е тоа што (за разлика од дијабетес тип 2) тој е целосно реверзибилен.
Само редовно дарувајте крв за гликоза во плазмата на гладно и запомнете дека раната дијагноза, навремените промени во животниот стил, здравата исхрана и разумното вежбање може значително да го намалат ризикот од преддијабетес и дијабетес тип 2!